小长假，健康不放假

随着双节的到来，出行人流激增，饮食、环境、意外等因素引发的健康问题进入高发期。“十一黄金周叠加中秋小长假，是阖家团圆、出游赏景的好时节，但也是急诊科室最忙碌的时候。”张家口市第二医院急诊科副主任医师郭志丽，从“旅途健康隐患”“家庭聚餐风险”“应急防护技巧”三大维度，为大家带来了一份实用的假期健康指南。

肠胃“闹脾气”、环境“不适应”，预防是关键

“每年假期，急诊科接收最多的就是旅行者腹泻、感冒和晕动症患者，这些问题看似不大，却能让整个旅途‘泡汤’。”郭志丽介绍，从临床数据来看，约30%的游客在出行中会遭遇肠胃不适，其中饮食不洁和“水土不服”是主要诱因。

旅行者腹泻的典型症状包括腹痛、腹胀、恶心呕吐，严重时还会伴随发热、脱水。“很多人出门后喜欢尝试当地小吃，尤其是路边摊，虽然能体验风土人情，但食品安全难以保障。”郭志丽提醒，预防肠胃问题要从“入口”把控：选择证照齐全、卫生条件好的餐馆，避免生食和凉拌菜，肉类、海鲜务必彻底煮熟；饮水优先选瓶装水或烧开的水，就连刷牙也要用瓶装水，防止生水携带的细菌引发感染。

对于“水土不服”引发的轻微腹泻，郭志丽医生给出了一个实用技巧：初到目的地时，先喝一杯当地的酸奶或益生菌饮品，帮助肠道菌群快速适应新环境；前三天饮食以清淡为主，逐步增加当地特色食物的摄入，给肠胃留出适应时间。“如果出现轻微腹泻，不要急于用药，先卧床休息，多喝淡盐水或口服补液盐，补充流失的水分和电解质。”她强调，口服补液盐是预防脱水的关键，建议游客提前在健康包里备好。

若腹泻症状持续不缓解，或出现高热、黏液便，可能是细菌感染，需及时就医，在医生指导下使用黄连素或诺氟沙星等药物。“这里要特别提醒，诺氟沙星属于喹诺酮类药物，18岁以下儿童禁用，家长带孩子出行时要避免使用这类药物。”郭志丽补充道。

除了肠胃问题，旅途劳累和温差变化也容易引发感冒。“张家口的昼夜温差较大，国庆期间白天可能穿短袖，晚上就要穿外套，很多游客不注意增减衣物，很容易着凉。”郭志丽说，加上舟车劳顿导致免疫力下降，感冒症状会比平时更严重，可能伴随头痛、咳嗽、乏力，影响出行体验。

预防感冒的核心在于“保暖+休息”：根据目的地的天气变化准备衣物，车内空调温度不要调得过低，避免与室外温差过大；每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜赶行程；随身携带氨酚烷胺胶囊、连花清瘟胶囊等常用感冒药，出现鼻塞、咽痛等症状时及时服用，同时多喝温水，帮助身体恢复。

晕动症（晕车、晕船、晕机）则是另一个“旅途痛点”，尤其对儿童和内耳前庭敏感人群不友好。“内耳前庭器官负责感知身体平衡，当交通工具颠簸时，前庭器官受到刺激，就会引发头晕、恶心、呕吐等症状。”郭志丽解释道。

针对晕动症，她分享了一套“预防+缓解”方案：出发前1小时内避免进食过饱或空腹，选择清淡易消化的食物；乘车时优先选前排座位，乘船选船体中舱，乘飞机选机翼旁区域，这些位置颠簸感较弱；途中尽量保持头部稳定，视线看向远方，避免低头看手机、看书；若晕动症反应较明显，可提前30-60分钟服用茶苯海明等晕车药，或在耳后贴晕车贴，也能通过闻清凉油、风油精的气味缓解不适。

旅途健康包里带点啥

“假期健康防护，‘有备无患’是核心原则。无论出行还是居家，准备一个简易健康包，能在遇到突发情况时及时应对。”郭志丽结合不同人群的需求，给出了健康包的配置建议。

基础款健康包适合普通游客和家庭，内服药包括：常见感冒药（如氨酚烷胺胶囊）、退烧药（如布洛芬）、肠胃药（蒙脱石散、口服补液盐、黄连素）、抗过敏药（如氯雷他定）、晕车药（如茶苯海明）；外用药包括：创可贴、消毒棉签、碘伏棉签、驱蚊液、风油精、清凉油、防晒霜、芦荟胶、扶他林软膏（用于肌肉酸痛或扭伤）。

慢性病患者的健康包需要“特别定制”：除了基础药品，还要带足日常服用的慢性病药物，如降压药、降糖药、心脏病药物等，且药物剂量要比计划行程多带3-5天，以防因行程延误或药物丢失导致断药；同时携带血糖仪、血压计等监测设备，定期监测身体指标，若指标出现异常，及时调整用药或就医。

此外，健康包中还需准备体温计、独立包装的口罩、免洗洗手液等物品，方便随时监测体温和做好个人防护。“免洗洗手液要选择含酒精浓度75%以上的，能有效杀灭细菌和病毒；口罩建议选择医用外科口罩，出行时在人群密集的场所佩戴，降低感染风险。”郭志丽补充道。

最后，郭志丽提醒，若旅途中或居家时出现以下情况，不要硬扛，务必第一时间前往当地正规医院就诊：一是突发急症，如胸痛、呼吸困难、剧烈头痛、意识模糊等；二是高烧不退，体温超过38.5℃，服用退烧药后仍无缓解；三是严重外伤，如骨折、大出血、大面积烫伤等；四是症状持续加重，如腹泻超过24小时、呕吐无法进食、过敏反应严重等。

“假期健康无小事，提前做好防护，掌握应急知识，才能让假期既开心又安心。”郭志丽说，医院的医护人员会在假期坚守岗位，用专业和责任，为市民的健康保驾护航。

学会应急处理户外活动与家庭聚餐意外“小插曲”

“除了旅途健康问题，假期户外活动中的晒伤、扭伤，以及家庭聚餐时的急性胃肠炎、异物卡喉，也是急诊科的高频接诊类型。”郭志丽表示，这些意外若处理不当，可能会引发更严重的后果，掌握正确的应急方法至关重要。

秋季阳光紫外线依然强烈，户外活动时若不注意防晒，很容易导致皮肤晒伤。“很多人以为只有夏天需要防晒，其实秋天的紫外线穿透力更强，尤其是在高原、山区等地区，晒伤风险更高。”郭志丽提醒，出门前30分钟要涂抹S P F30+、P A+++以上的防晒霜，每2-3小时补涂一次；长时间在户外时，佩戴遮阳帽、打遮阳伞，穿长袖透气衣物，减少皮肤暴露。

若不慎晒伤，皮肤出现红肿、疼痛、脱皮等症状，需立即采取补救措施：用冷毛巾或冰袋（裹一层毛巾）湿敷晒伤部位，每次20分钟，每天3-4次，帮助降温止痛；涂抹温和的芦荟胶或保湿霜，缓解皮肤干燥不适；避免再次暴晒，不要用手撕扯脱皮，以防感染。“如果晒伤面积较大，或伴随发热、头晕等症状，要及时就医，避免引发更严重的皮肤问题。”她强调。

登山、徒步等户外活动中，肌肉关节扭伤也很常见。“很多人出发前不做热身运动，突然进行剧烈活动，很容易导致韧带拉伤、肌肉劳损。”郭志丽介绍，扭伤后正确的处理方法可以总结为“RI C E原则”：R（Re s t，休息），立即停止活动，避免受伤部位负重；I（I c e，冰敷），用毛巾包裹冰袋冷敷伤处，每次20分钟，间隔1-2小时重复一次，能有效减轻肿胀和疼痛；C（C o m p r e s s i o n，加压），用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，松紧度以能伸入一根手指为宜，起到固定和加压止血的作用；E（E l e v a t e，抬高），将受伤肢体抬高至高于心脏的水平，促进血液回流，缓解肿胀。

若扭伤后疼痛剧烈、肢体无法活动，可能存在骨折或韧带断裂的情况，需立即用树枝、夹板等物品固定受伤部位，尽快送往医院检查。“此外，随身携带扶他林软膏等消炎镇痛药，扭伤后涂抹在疼痛部位，也能缓解不适。”郭志丽医生补充道。

中秋家宴是假期的“重头戏”，但丰盛的菜肴和高油高糖的月饼，也容易让肠胃“不堪重负”。“每年中秋后，急性胃肠炎患者都会明显增加，主要原因是暴饮暴食、饮食油腻，加上月饼过量食用。”郭志丽说，月饼属于“高能量密度”食物，每100克月饼的热量约等于3碗米饭，过量食用不仅会导致消化不良，还可能引发血糖升高，糖尿病患者尤其需要注意。

针对家庭聚餐的健康风险，她给出了四点建议：一是均衡饮食，餐桌上增加蔬菜、水果的比例，做到荤素搭配，避免全是油腻的肉类；二是细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，减轻肠胃消化负担，避免因吃得太快导致腹胀；三是控制饮酒，避免空腹饮酒和多种酒类混合饮用，以防酒精刺激胃黏膜，引发急性胰腺炎等严重疾病；四是限量吃月饼，成年人每天最多吃一小块（约50克），糖尿病、高血脂患者最好选择无糖月饼，且要减少其他主食的摄入。

若聚餐后出现腹胀、消化不良，可通过饭后散步、吃山楂、喝酸奶等方式缓解，也可服用健胃消食片、山楂丸等药物；若出现剧烈腹痛、呕吐、腹泻，可能是急性胃肠炎或胰腺炎，需立即就医，切勿拖延。

家庭聚餐中，儿童异物卡喉和意外烫伤也是家长需要重点防范的问题。“孩子吃饭时喜欢打闹、说话，很容易将鱼刺、骨头卡在喉咙里；端热汤、热油时，若孩子突然跑过来，也容易发生烫伤。”郭志丽提醒，预防异物卡喉，要教育孩子吃饭时保持安静，细嚼慢咽，吃鱼、鸡等带刺带骨的食物时，家长要帮忙剔除鱼刺和骨头；预防烫伤，端热饮、热汤时要避开孩子，将热水壶、电饭煲等电器放在孩子够不到的地方。

若发生异物卡喉，轻微情况可让孩子弯腰，家长用手掌拍打其背部，帮助咳出异物；若异物完全堵塞气道，孩子出现呼吸困难、面色发紫等“窒息”表现，周围人要立即使用海姆立克急救法施救：对于1岁以下婴儿，将其趴在手臂上，头部低于躯干，用手指按压肩胛骨之间的位置；对于1岁以上儿童和成人，从背后环抱其腰部，双手握拳放在肚脐上方，快速向上挤压，直到异物排出，同时拨打120急救电话。

“烫伤后很多人会涂抹酱油、牙膏，这是非常错误的做法，会导致伤口感染，还会影响医生对伤情的判断。”郭志丽强调，烫伤后正确的处理方法是“冲、脱、泡、盖、送”五字诀：立即用流动的冷水冲洗烫伤部位至少15-20分钟，降低皮肤温度；小心脱掉或剪开烫伤部位的衣物，若衣物与皮肤粘连，不要强行撕扯，需就医处理；将烫伤部位浸泡在冷水中（若面积较大或为特殊部位，可省略浸泡步骤）；用干净的纱布或毛巾轻轻覆盖伤口，避免摩擦；若烫伤面积较大、程度较深，或烫伤部位在面部、眼睛、关节等特殊位置，需立即送往医院治疗。（武雅楠 李清龙）

来源 张家口日报