《健康大讲堂》专栏—谈雨水节气养生智慧

高静静：主治医师，中医内科学硕士，长春中医药大学附属医院治未病中心主治医师，从事中医内科临床、教学和科研工作，研究领域为中医亚健康调养，现担任中国民族医药学会治未病分会委员，世中联满医专业委员会委员，吉林省中医药学会中医临床思维委员会委员，吉林省中医药学会脾胃病专业委员会委员，吉林省中西医结合委员会养生与康复专业委员会委员。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“雨水节气养生智慧”。

1.从中医角度看，“雨水”节气有什么特点？对人体健康的主要影响是什么？

雨水节气标志着冬去春来，天气由寒冷向温暖过渡。中医认为，此时自然界“东风解冻，散而为雨”，阳气进一步升发，冰雪化为雨水，空气中的湿度逐渐增加。对人体而言，肝气随着春气而旺盛升发，脾胃功能也处于逐渐活跃的时期。但此时“寒湿之邪”最易侵袭人体，因为大地回暖，地下水气上腾，加之早晚温差大，形成“倒春寒”。所以，养生的核心在于 “疏肝健脾，防寒祛湿”。

2.针对“倒春寒”和“湿气增重”，我们在穿衣起居上要特别注意什么？

这就是民间强调“春捂”的道理所在。雨水时节，千万不要急于脱去冬衣，尤其要注意 “下厚上薄” 的原则，重点保护好颈项、背腹、腰膝和足部这些关键部位，防止寒邪从这些地方侵入。起居方面，应顺应阳气升发之势，“夜卧早起”，但也要保证充足睡眠，以助肝气疏泄。室内要保持通风、干燥，被褥衣物在天气晴好时要常晾晒，避免湿邪内生。

3.在饮食方面，雨水时节应该遵循什么原则？有哪些适合此时节的食物？

饮食总原则是“减酸增甘，以养脾气”。因为酸味入肝，有收敛作用，不利于春天肝气的疏泄；而甘味入脾，能补益脾胃之气。同时，要选择一些健脾利湿、温润平和的食物。健脾祛湿类： 山药、薏米（可炒制后使用）、白扁豆、茯苓、芡实等，可以煮粥或煲汤。温中散寒类： 生姜、葱、大蒜、韭菜（初春的韭菜很养阳）、鸡肉等，有助于驱散残余的寒气。辛甘发散类： 适当吃些豆芽、香椿、荠菜、菠菜等应季芽菜和绿叶菜，有助于升发阳气。要少吃生冷、油腻、粘滑的食物，以免阻碍脾胃运化，助长湿气。

4.雨水后湿气加重，很多人会感觉身体困重、乏力、食欲不振，如何自我调理祛湿？

这是典型的“湿困脾土”的表现。除了饮食上多吃健脾祛湿的食物外，可以：茶饮：用炒薏米、赤小豆（注意不是红豆）、茯苓、陈皮等泡水或煮代茶饮。艾灸：艾灸足三里（健脾要穴）、中脘（胃的募穴）、丰隆（祛湿要穴），有很好的温阳化湿效果。运动：坚持适度运动，如快走、八段锦，让身体微微出汗，有助于气机流通，排出湿气。避免外湿：不穿未干透的衣物，不直接睡地板，雨天减少外出淋雨涉水。

5.这个时节可以进行艾灸或拔罐等中医外治法养生吗？需要注意什么？

非常适合。此时艾灸，可以温通经络，升发阳气，驱散寒湿，特别适合怕冷、乏力、脾胃虚寒、关节冷痛的人群。重点穴位可选择关元（培补元气）、足三里（健脾胃）、大椎（通阳）。拔罐则对祛除体表风邪和湿气效果较好，如感觉肩背酸紧、困重，可适当在膀胱经走罐。但要注意：艾灸后一定要避风寒，4小时内不要洗澡。拔罐不宜过频过度，以免耗气。最好在专业医师指导下进行。

播出频率：吉林新闻综合广播FM91.6\AM738

栏目：《健康大讲堂》

播出时间：周日17:00-17:30

节目热线：0431-85815111、85815999、85815199

文章来源：转载·吉林省卫健委

图片来源：转载·长春中医药大学附属医院

编辑：艳佳、子欣

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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