多名院士提倡：超过65岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些

王阿姨今年67岁，自从退休后，她反倒比上班时还忙碌。小区里，跳舞队、健步圈、旅游群，总有邻居劝她一起“多出去动动”。可一次和朋友爬山后，王阿姨膝盖肿了半个月，住进了医院。家里人很纳闷：“运动不是好事吗？”其实，类似王阿姨这样“动了反而出事”的老人并不少见。你有没有发现，身边65岁以上的老人，意外受伤的新闻越看越多？有意思的是，在最近的权威老年健康论坛上，多名院士共同呼吁：65岁以上的老人，宁可在家做家务，也别随便参加某些高风险活动。那么，为什么家务反而是“良方”？老人真的适合像年轻人那样动起来吗？背后的科学依据是什么？看完这篇文章后，你也许会发现，“动对了”比“动得多”更重要，尤其是文末的第3点，可能90%的老人都还在犯错。

65岁+老人“越动越伤”？院士建议，警惕这些活动

很多人笃信，“坚持锻炼就是长寿万能钥匙。”可实际上，65岁以上老年人因高危活动导致的意外伤害，占全部老年伤害的42.3%（数据来源：中国老年人群健康状况监测报告）。而这之中，有不少完全可以避免的悲剧。 为何看似“常规”的锻炼反而带来风险？其实，60岁以后，人的骨密度每年平均下降1.0%~2.0%，肌肉力量和关节灵活度也急剧下降。院士们强调，这意味着，老年人再去模仿年轻人的“快走跳舞、登山负重”之类的高强度运动时，受伤风险倍增。

比如广场舞，不少人以为“小步快舞”轻松有趣。可你知道节奏偏快的广场舞每小时能消耗350大卡，心脏负荷相当于中速跑步30分钟吗？如果老人本身血压、血糖不稳定，动辄“暴汗”只会让心率飙升，甚至诱发心律失常、心绞痛等急症。爬山、徒步、长时间户外活动，对下肢负担极大。数据显示，60岁以上人群骨质疏松率已超47%，一旦跌倒，骨折恢复极慢，致残率超过40%。

为什么院士们更推荐：做家务反而更长寿？

不少长辈会反问：“难道不让动了吗？”恰恰相反，“怎么动、动多少、怎么选运动方式”，才是健康长寿的关键。院士建议，“生活化运动”即做家务、慢扫地、园艺、择菜、饭后散步等，是65岁以上老人最健康的选择。 做家务有多神奇？

一方面，这类活动通常属于低强度、间断性活动，心率波动小，不易拉伤、不刺激血管。另一方面，日常家务能激活更多精细肌肉群，增强平衡力，提升自理能力，帮助防止跌倒。比如，擦地、叠衣服这些“小动作”，在慢节奏中激活全身肌群，更贴合老年人“轻负荷、广频率”的运动需求。

权威数据显示：每天累计30-60分钟的家务、慢性劳作，相当于完成了《老年人健康管理服务规范》推荐的基础体力活动量（国家卫生健康委员会，2023年版）。图片感受一下：快走、上下楼、扭腰舞，老人往往运动后气喘、腿抖、汗如雨下，而做家务、种花养草时则能边活动边休整、呼吸平稳。

你以为“越练越健康”？院士：错了！这三大隐患，别再犯

很多老人有个“误区”锻炼一定要多、流汗才有效。实际上，长时间高负荷活动反倒增加心脑血管意外的发生率。医学数据显示，持续超45分钟的剧烈或中强度运动，对65岁以上人群极不友好，导致血压、血糖、心率剧烈波动。

第二大常见问题是忽视户外隐患。老年人免疫力本就下降（60岁以上人群中，免疫球蛋白IgG低于正常值的比例高达14.2%）。天冷、风大、花粉多的时候，外出运动反而增添了感冒、慢性病复发、哮喘等上呼吸道感染几率，甚至“重病来自一次锻炼”。

第三大盲点是跌倒风险被严重低估。据《中国老年人跌倒监测》：60岁以上老年人因跌倒住院率每年达6.7%，而且大多数发生在室外或不熟悉的环境。摔倒后的恢复期往往以月计，有些还导致卧床、血栓、肺部并发症，甚至危及生命。

院士们的共识不是不要锻炼，而是“慎选锻炼、科学量力”，打破“动越多越好”的错误观念。尤其提醒在家做做家务、园艺、慢散步、打理居室，这些真正贴身的“健康动作”，比冒险参与高强度、陌生环境中的活动，更能平稳你的健康曲线。

院士给65岁老人三条黄金建议，现在开始还不晚！

首选低风险、低负荷运动，如做家务、园艺、搬运轻物、饭后慢走，每天累计30-60分钟即可。

尽量避开气温极端、风大花粉季的户外广场舞、长途旅游、登山、快走等高耗体力活动，尤其是基础病未控制者。

运动前后及时监测血压、心率、血糖波动，有不适症状（胸闷、乏力、头晕）第一时间停下，必要时尽快就医。不追求“暴汗、高负荷”，建议采用“动一会歇一会”的节奏，每次不超过20分钟，避免连续劳动。

增强平衡力和灵活性的动作（如站着擦窗、踮脚取物等），日常坚持更利于跌倒预防。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《多名院士提倡:超过65岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些》. 今日头条

3.《多名院士提倡:超过60岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些》. 今日头条

4.《老年人健康管理服务规范（2023年版）》. 国家卫生健康委员会

5.《中国骨质疏松防治蓝皮书》