在网上看了一个报道：

说一位43岁二胎妈妈，原来做会计工作，在35岁生下二胎后，陆续出现了记忆力减退等症状，后来发展到计算功能完全丧失，无法继续工作的地步。

辞职回家后，状态更严重了，已经发展到大小便失禁的程度了。

（以上信息来源于：九派新闻）

很多妈妈都会经历“生完孩子记忆力变差”的现象：

注意力不集中，刚才说过的话一会儿就忘了，手机明明刚刚还在用，一转眼就找不到了，钥匙就在手里抓着，可翻来覆去就是找不着，想着干个事，可过了会儿就不知道刚才想要干什么了……

这种现象也是大家常说的“一孕傻三年”，为啥怀了个孕，生了个娃，感觉脑子就不够使了呢？这到底是怎么回事？

01.为什么生完孩子记忆力会减退？

生完孩子记忆力下降，是一种普遍现象，主要跟这些因素有关：

1.睡眠不足和巨大的压力

很多宝妈觉得宝宝出生后，感觉比孕期更累了。

她们在孕期就出现了睡眠问题，生完宝宝后，这种情况也更严重。

由于需要照顾宝宝，尤其是6个月前的宝宝，宝妈每天需要频繁喂奶、换尿布，彻底打乱了宝妈的睡眠时间。

出了月子后，很多宝妈每天也只能睡5-6个小时，甚至更少。

由于照顾宝宝的强度大，也让很多宝妈常常处于精神高度紧张的状态，担心孩子的健康、喂养、发育等问题。

孩子出生后花钱的地方变多，如果经济条件不好，经济压力也明显上升。

睡眠时间的减少，深度睡眠的缺乏，会影响大脑记忆巩固功能。

而持续的压力也会导致体内皮质醇水平升高，这种压力激素会对记忆力和认知功能产生抑制作用。

长期的睡眠不足和压力，使得妈妈们整天无精打采，昏昏沉沉，反应迟钝，记忆力也随之下降了许多。

一个同事休完产假，整个人都很疲倦。

她说夜里孩子要吃几次奶，每天都睡不好、睡不够、睡不好，加上她对象最近失业，压力很大。

原本很利索的一个人，工作方面反应慢了好几拍，连说话都变得颠三倒四。

2.激素水平的变化和营养的流失

怀孕和分娩后，体内的雌激素、孕激素、催产素、黄体水平等都会出现显著变化。

尤其是在分娩后，激素水平就像坐过山车一样急剧下降，这些激素水平的变化会直接影响大脑中负责记忆和学习的关键区域的功能，导致短期记忆、注意力集中能力暂时下降。

加上分娩消耗了大量体力和营养，产后哺乳又会持续消耗母体的营养素，如果产后饮食跟不上，大脑所需的营养缺乏，也会影响大脑细胞的健康和功能。

宝妈们产后一定不要刻意节食减肥，影响身体健康。

3.大脑的变化，让注意力集中在宝宝身上

怀孕当妈后，很多人都有一个感觉，觉得除了孩子的事情，其它都记不住。

这是因为，怀孕和分娩后，大脑的结构和功能会重塑升级，让妈妈们把注意力都集中到了娃身上了，这样能更好地养育孩子。

2017 年，一项发表于神经学顶刊《Nature Neuroscience》的研究发现，女性怀孕后，包括海马体在内的大脑灰质，体积显著地缩小了。

大脑灰质与认知能力也直接相关，体积变化可能导致女性怀孕当妈后记忆力变差。

除了大脑灰质，妈妈大脑还有很多区域也发生了结构上的重塑升级，这些大脑的变化，能让妈妈的注意力更集中在宝宝身上。

所以，妈妈们在产后至少两年内，为了保证宝宝健康长大，会把精力都集中在看护幼崽上，就让人有了记忆力减退的感觉。

02.如何改善产后记忆力减退呢？

虽然产后记忆力减退无法完全避免，但通过一些方法可以减轻和改善症状。

1. 优先保证睡眠，弥补睡眠缺失

睡眠有助于宝妈缓解情绪，补充体力，对记忆力的减退有明显的改善效果。

平时孩子睡了，你就睡，不玩手机，放弃孩子睡了做家务的想法，抓紧一切机会补觉，哪怕只有十几分钟的小憩，也能极大缓解大脑的疲劳。

如果宝宝是瓶喂，可以商量跟家人轮班，让宝爸或家人负责一晚的喂奶，这样你也能有个连续的几个小时睡眠，对大脑的修复很重要。

睡前，宝妈可以洗个热水澡，或者泡个脚，按摩一下，更有助于睡眠。

2.均衡饮食，适量运动

宝妈要均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。

可以多吃些富含DHA、卵磷脂、B族维生素、矿物质等营养丰富的食物，如深海鱼、核桃、坚果、牛羊肉、谷物、鸡蛋等，不仅可以为身体提供营养，还能在一定程度上缓解记忆力减退的问题。

适量运动也很重要，进行氧运动，比如散步、慢跑、快走或游泳等，这些运动有利于减缓生活中的压力、放松身心、保持心情舒畅，对促进睡眠、改善记忆力都有很大的好处。

3.要学会“偷懒”，降低压力

虽然有了宝宝后，属于自己的时间少了，但是不要太追求完美，暂时放下对整洁的高要求，一些事情让别人做，让自己多一些休息和放松的时间。

有什么需要，不要指望别人猜透你的心思，要明确表达出来，比如：“我现在特别累，你能带孩子玩会儿，让我睡一个小时吗？”或者“能去洗一下衣服、做点饭吗？”

每天最少给自己15-20分钟的时间，可以什么也不做，放空自己，或者听听轻音乐，都有助于降低压力水平，清空杂乱思绪。

不要总把自己困在家里，也可以加入宝妈群，和一些相处来的宝妈聚会聊天，大家差不多的经历和烦恼，更能引起共鸣，减轻心理压力。

4. 借助外部工具，解放大脑

俗话说“好记性不如烂笔头”，记忆力减退的宝妈可以充分利用手机App、便签纸、白板、日历等工具，或者便利贴，把需要做的事情记录下来，不依赖大脑记忆。

一些常用的物品，比如手机、钥匙、钱包等，可以固定位置放，出门之前提醒自己带好，这样能有效避免慌乱寻找。

由于带孩子比较繁琐，宝妈可以有意识地训练自己专注于当前的事情，完成一件再做下一件。

03.需要看医生的情况

虽然产后“孕傻”是正常且普遍的，但为了排除文中开头那位宝妈的严重情况，如果出现以下情况，强烈建议您及时咨询医生。

❤症状严重且持续加重

健忘非常严重，甚至影响到基本生活能力了，比如找不到回家的路、忘记亲密家人的名字等，并且情况没有好转，反而越来越差。

或者出现“断片”或意识模糊，有完全想不起来某段时间内发生了什么的情况，一定要去看医生。

❤伴随强烈的情绪——产后抑郁症

记忆力减退也是产后抑郁症常见的症状之一。

如果生完孩子后，你长时间（两周以上）伴有情绪低落、悲伤、想哭，对以往喜欢的事物也失去了兴趣，有强烈的焦虑、恐慌和易怒情绪，并且很难与宝宝建立情感连接，甚至有伤害自己和宝宝的想法。

（以上图片均来源于网络，侵权请联系删除）

千万不要用脾气不好或矫情来打发自己，这很可能就是产后抑郁症，需要治疗。

04.写在最后

总之，生完宝宝后，别忽视自己的身心健康，如果感到不对劲，不要硬抗，及时寻求专业帮助，才是明智、负责任的表现。

孕育了一个新生命后，大脑和身体都需要时间来适应和恢复。

产后记忆力减退是宝妈们人生的一个特殊阶段，大多数都是能够恢复的，不要太担心。

随着宝宝建立规律的作息，妈妈通过均衡营养、运动和休息，身体逐渐康复、激素水平趋于稳定，记忆力问题会在产后6个月到1年内得到显著改善，宝宝3岁以后差不多就能够恢复到以前了。

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