“处，止也，暑气至此而止矣！” 当《月令七十二候集解》里的这句古语撞上渐凉的风，我们终于迎来了夏天的 “退场信号”—— 处暑。别以为这只是 “热天结束” 这么简单，这个带着 “过渡” buff 的节气里，藏着气候转折的关键、老辈人传下来的习俗讲究，还有应对 “秋燥”“秋乏” 的养生秘诀，今天一次性讲透，看完让你读懂秋天的第一份 “生存指南”！

处暑一到，3 个变化马上来！“一场秋雨一场寒” 真不是唬人

如果你最近发现 “白天热、晚上凉”，出门得带件薄外套，那不是你的错觉 —— 处暑一到，气候已经在悄悄 “换模式” 了！

首先，降温不再是 “昙花一现”。长江以北地区最先感受到变化，白天最高温会一步步往下走，再也不是盛夏那种 “全天焖煮” 的感觉；更明显的是昼夜温差，可能白天还穿短袖，晚上就得套长袖，家里的薄被也该翻出来了。

其次，“一场秋雨一场寒” 要应验了。处暑前后雷暴天气多，别嫌下雨麻烦，每一场雨过后，你都会明显觉得 “凉了一截”—— 这是因为冷空气开始慢慢占据主导，雨水把暑气一点点 “冲散”，再过段时间，连 “秋老虎” 都没力气折腾了。

最后，北斗七星悄悄 “指路”。有兴趣的朋友可以晚上抬头看看，北斗七星的斗柄已经指向西南方向，老祖宗就是靠这 “天空指南针” 判断节气，如今看来，还是这么准！

处暑三候：

• 一候・鹰祭鸟：不是老鹰 “搞祭祀”，而是这个时候老鹰开始大量捕猎鸟类，抓到猎物后会先 “摆一摆”，像祭祀时陈列祭品一样 —— 这其实是老鹰在为秋冬储备能量，也暗示着自然界 “弱肉强食” 的生存规律，特别真实。

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• 二候・天地始肃：走在路上别只顾着玩手机！你会发现树叶慢慢不那么 “翠绿” 了，风也从 “湿热” 变成 “清肃”，连空气都好像变 “干” 了 —— 这是天地在 “收”，从夏天的 “野蛮生长” 转向秋天的 “沉淀内敛”，为后续的落叶、丰收做铺垫。

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• 三候・禾乃登：“登” 就是 “成熟、收获” 的意思，这个时候水稻、粟米等谷物都沉甸甸的，田野里开始泛黄，农民伯伯要准备收割了！对古人来说，“禾乃登” 就是 “丰收的信号”，一年的辛苦终于要迎来回报，这一候里满是烟火气的喜悦。

从沿海到内陆，处暑习俗太热闹！开渔节千帆竞发，“送鸭” 藏着暖心讲究

处暑的习俗特别 “接地气”，不同地方有不同玩法，但核心都是 “敬自然、盼丰收、保平安”，每一个都值得了解！

沿海人的 “狂欢”：开渔节，千帆出海太震撼

在浙江沿海一带，处暑就是 “渔民的春节”！因为这一天，东海的休渔期正式结束，憋了几个月的渔民们要 “大展身手” 了。

早上会有庄严肃穆的祭海仪式，渔民们带着供品拜海神，祈求 “出海平安、鱼虾满仓”，老一辈的脸上满是敬畏；仪式结束后，一声令下，成百上千艘渔船鸣笛出发，海面上千帆竞发，那场面，隔着屏幕都能感受到热闹！

现在的开渔节更有意思，不光有祭海，还有海鲜展销、民俗表演，游客能吃最新鲜的海鲜、看渔家歌舞，既保护了渔业资源（休渔期让鱼群长大），又带火了沿海旅游，妥妥的 “传统与现代结合”。

闽南人的 “浪漫”：放河灯，流水载着祝福走

处暑前后恰逢中元节，闽南地区有 “放河灯” 的习俗。人们会用彩纸扎成小灯，底座放灯盏或蜡烛，天黑后放到江河里，看着灯随波漂远。

别以为这只是 “祈福” 这么简单！以前放河灯是为了 “普渡落水孤魂”，现在多了新意义 —— 灯壁上会写 “亲人团聚”“两岸三通”“振兴中华” 的祝词，有的灯船里还装着慰问信和小礼物，流水载着的不只是灯，更是对家国、对亲人的牵挂，特别有温度。

全国人的 “养生默契”：吃鸭子！“处暑送鸭，无病各家”

不管是北京还是江苏，处暑吃鸭子都是 “标配”，这可不是随便吃的 —— 老祖宗早就发现，老鸭味甘性凉，正好能缓解处暑后的 “秋燥”，比吃补品还管用！

北京人爱吃 “处暑百合鸭”，百合润肺、鸭子清热，一口下去又鲜又不腻；江苏人更讲究，做好鸭子菜会端一碗送给邻居，还流传着 “处暑送鸭，无病各家” 的说法 —— 把养生的心意分享给别人，既暖了邻里情，又讨了 “无病” 的好彩头，太会了！

除此之外，农村还有 “祭祖”“拜土地公” 的习俗：用新收的米祭祖，告诉祖先 “今年丰收了”；杀牲口拜土地爷，把旗幡插在田里，感谢土地滋养庄稼 —— 这些习俗看似 “老派”，实则是对 “衣食父母” 的感恩，藏着最朴素的价值观。

处暑养生别踩坑！避开 “秋燥”“秋乏”，记住这 3 点就够了

处暑前后最容易出问题 ——“秋老虎” 可能反扑，“秋燥” 让人口干舌燥，“秋乏” 让人没精神，被称为 “多事之秋”，但只要记住这几点，就能安稳过秋！

饮食：多吃 “润” 的，少吃 “燥” 的

• 必吃 3 样：梨（生吃、煮梨水都好，润肺生津）、百合（煮粥、炒菜，缓解秋燥）、马蹄（生吃清脆、煮吃软糯，清热化痰），这几样都是老辈人传下来的 “秋燥克星”。
• 别碰 2 样：辛辣的（辣椒、生姜，会加重秋燥）、油腻的（炸鸡、肥肉，不好消化，容易上火），嘴馋也要忍一忍！

起居：早睡早起，睡好 “子午觉”

别再熬夜了！处暑后阳气慢慢收敛，“秋乏” 会找上门，早睡（晚上 10 点半前睡）能养阳气，早起（早上 6-7 点起）能呼吸新鲜空气，缓解疲劳。

如果白天觉得困，也可以睡 “子午觉”—— 中午 11 点到 1 点睡 20-30 分钟，晚上 11 点前入睡，这样能补够精神，就不会总觉得 “没力气” 了。就像唐朝诗人陆龟蒙说的 “强起披衣坐，徐行处暑天”，处暑养生讲究 “慢”，别太劳累。

穿衣：“春捂秋冻” 别过头

“秋冻” 是有道理的，但不是让你 “冻到感冒”！早晚凉的时候加件薄外套，中午热的时候别一下子脱太多，避免温差大导致感冒。尤其是老人和小孩，抵抗力弱，更要注意 “加减衣”，别硬扛。

处暑，是结束也是开始

暑气退场，秋凉登场，处暑就像一个 “温柔的过渡者”，告诉我们：热闹的夏天过去了，但丰收的秋天要来了。

不必留恋夏天的蝉鸣，因为秋天有桂香、有稻田、有清爽的风；也不必担心 “秋凉” 的萧瑟，因为这是万物沉淀的过程，就像我们的生活，偶尔放慢脚步，才能更好地迎接新的风景。

处暑已至，愿你能躲开秋燥、赶走秋乏，在渐凉的日子里，吃好每一顿饭，睡好每一觉，享受这份 “出暑” 后的安稳 —— 秋安，顺遂！

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