傍晚时分，社区活动室里灯火通明，几位60多岁的老朋友正围着麻将桌热烈讨论着健康话题。王大妈最近心情有些低落，因为她邻居家刚刚有位熟识的老人因癌症离世。“唉，怎么现在癌症走的人越来越多？”她叹气道。

张叔叔一边摸牌一边说：“你说怪不怪，这两年我身边得癌的真不少，难道真是现在空气、水都不健康了？”旁边的李医生刚好来串门，听到大家议论后直摇头道：“其实，咱们有些生活习惯才是关键。打麻将反而能放松心情，有5件事，真建议您宁可多搓两圈，也要少做！”

每当提到癌症，很多人的第一反应是“天灾”，但生活方式才是我们能掌控的“人祸”。数据显示，全球癌症负担呈现上升趋势。根据世界卫生组织2022年报告，全球每年新增癌症病例超过 1,970万例，死亡人数约1,000万。

中国是发病和死亡大国，2018年癌症新发病例达406万，癌症死亡人数高达241万。看似触不可及，实则近在咫尺，影响每个家庭。可这背后，哪些习惯在“悄悄推波助澜”？我们又该如何自己把好关？

打麻将不仅是一种娱乐休闲，更是很多老人情感交流、缓解压力的方式。在医生看来，科学证明情绪和社交健康与癌变风险密切相关。

哈佛公共卫生学院研究表明，长期孤独、抑郁人群罹患癌症风险增加14%。与其独自胡思乱想，不如聚会聊天放松心情。

然而，真正要警惕的，是生活中那些“自以为没事”的5个习惯。

长期高脂高糖饮食

都市生活节奏快，加工食品、甜品、油炸物成为不少家庭餐桌常客。但这些看似美味的食物，却在不知不觉中加速疾病到来。

中国营养学会数据显示，高脂高糖饮食与多种癌症（如结直肠癌、乳腺癌）发生密切相关，暴露人群发病率高出未暴露人群约 24.6%。

过多的糖和脂肪，不仅导致肥胖，更会引发胰岛素抵抗、慢性炎症，为癌细胞“提供温床”。

经常外卖、零食、含糖饮料千万别贪嘴。建议以全谷物、蔬果、优质蛋白为主，每周油炸类食品摄入不超两次，减少多余热量积累。

常年缺乏运动，久坐不动

“我在家也安静，怎么还不健康？”许多中老年人退休后运动量剧减。殊不知，久坐超过6小时/天的人，其患癌症风险比活动人群高出 11.3%，特别是结肠癌、乳腺癌等。

世界卫生组织建议，每周至少150分钟中等强度有氧运动，哪怕快步走、做家务、遛弯都能让身体活络起来。

与其赖在沙发上盯手机、看电视，不如下楼和邻居瞧瞧，或者像打麻将一样动动手、动动脑，让新陈代谢加速，增强免疫力。

烟酒不离手，侥幸心理作祟

吸烟、饮酒是肿瘤“重灾区”。国家癌症中心权威数据提示，中国吸烟者患肺癌概率高达非吸烟者的13倍。不仅如此，过量饮酒同样与肝癌、消化道癌症直接相关。

尤其是有些人认为“喝点没事儿”，殊不知每日饮酒超2两，患恶性肿瘤风险也随之翻倍增加。所以，别再拿习惯当借口，别再仓促看着身边人一个个倒下才后悔莫及。现在开始戒烟限酒，每一步都是和癌症“对抗”的决胜步伐。

熬夜、作息紊乱，忽视体检

常有人说“夜深人静效率高”，可睡眠长期不足，使免疫力降低，也会打乱体内激素平衡，为癌变打开大门。2021年一项对2万人群的流行病学研究发现，日均睡眠少于6小时的人群，患癌概率比7-8小时组高出 17.9%。

再加上拖延体检，一旦身体有点小毛病就“忍忍算了”，错失了早筛早治的黄金时间。建议坚持规律作息，每年进行肿瘤筛查和基础体检，尤其50岁后更要重视，别小看每一次检查，它可能是改变命运的“分水岭”。

过度焦虑，长期压抑情绪

不少人对负面情绪不当回事，觉得“忍忍就过去”。但长期情绪压抑、焦虑不仅损伤内分泌系统，还有助于癌细胞生长和扩散。中华医学会心理肿瘤学分会的一项调查显示，长期高压人群的癌症风险比常态人群高约 15%。

学会排解压力，不妨培养兴趣爱好——下棋、书法、养花、聊天，甚至打一场“友谊麻将”，都能有效分散注意力，调节神经内分泌。有情绪不对，及时寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。

医生总结：“癌症离我们并不遥远，每一个不起眼的小习惯，都是未来生活走向的分水岭。与其畏惧和忧虑，不如从自身做起，打好这一场健康‘攻坚战’。”

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《世界卫生组织2022癌症报告》

《中国癌症统计2022》

《中国居民膳食指南（2022版）》