天气越冷，身体越燥？中医送你一个寒露“润燥”关键穴

“寒露寒露，遍地冷露”。寒露是秋季的第五个节气，意味着天气由凉转寒，露水渐凝，秋意愈加浓厚。此时气温下降明显，平均温度多低于20℃，养生也应顺应天时，以“防燥护肺”为重点。

寒露至，燥邪盛，最易伤肺

中医认为，“肺应秋”，且“肺为娇脏”，开窍于鼻。寒露时节，燥邪当令，容易通过口鼻侵袭人体，损伤津液，导致口干、唇干、皮肤干燥、大便干结等问题。因此，养生的核心原则是 “滋阴润燥” ，尤其要注意保护肺部。

全方位寒露养生指南

起居保暖，从脚开始

民间素有“寒露脚不露”之说。足部是多条经络循行之处，一旦受寒，易导致寒邪入侵。建议大家：

• 穿好袜子，避免赤脚或凉鞋；
• 保持室内通风，适时添衣；
• 适当进行太极拳等舒缓运动，温阳防寒。

饮食润燥，养肺健脾

遵循“秋冬养阴”的原则，饮食上宜选择甘淡滋润之品，少吃辛辣。推荐多食：

• 优质蛋白：鸡肉、鸭肉、鱼虾、豆制品等；
• 润燥食材：梨、柿子、银耳、百合等；
• 药膳搭配：可适量加入沙参、麦冬、玉竹等，增强养阴效果。

注意： 减少辛辣食物的摄入。

穴位按摩，养肺防病

中府穴：增强肺功能

位置：侧胸部，第一肋间隙，距前正中线6寸。
方法：每日早晚用大鱼际擦揉3–5分钟。

孔最穴：缓解咳嗽

位置：前臂掌面桡侧，腕横纹上7寸。
方法：每天按揉3–5次，每次3–5分钟，以酸胀为宜。

太溪穴：滋阴强身

位置：内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
方法：拇指点按，每次1–3分钟，有益肾滋阴之效。

养生运动推荐：八段锦

除了上述方法，练习八段锦也是寒露时节非常好的养生选择。它动作舒缓，讲究“圆活连贯、松紧结合、意气相随”，能有效调理身心。

练习八段锦的核心要领：

• 身形： 立身中正，沉肩坠肘。
• 动作： 圆活连贯，连绵不断。
• 呼吸： 自然均匀，与动作配合。
• 意念： 意随形动，形随意转。

以第一式“两手托天理三焦”为例：

• 目标： 拉伸脊柱、肩部，调理三焦。
• 要领： 双手缓慢上举，掌心向上，在胸前交叉后继续上托，同时脚跟下踩，感受身体上下拉伸。保持片刻后缓慢回落。
• 避免： 耸肩、后仰过度、呼吸与动作脱节。

三个关键建议：

1. 循序渐进： 初学者可从分解动作练起，不追求高难度。
2. 贵在坚持： 每天练习10-15分钟，效果远胜于偶尔长时间练习。
3. 关注感受： 出现不适立即停止休息，不要硬撑。

八段锦的养生效果是“细水长流”的，长期坚持能帮助身体回归平衡、放松的状态，非常适合作为应对秋季干燥与寒凉的日常养生方法。

寒露已至，

愿你在渐深的秋意中，

温暖身心，润养肺气，健康入冬。

撰稿：广元市中医医院 重症康复科 副主任医师 杨丹

审核：广元市中医医院 运动康复科 主任医师 李兵