随着寒冬的到来，气温骤降，高血压患者的身体会面临更多的挑战。冬天对于高血压患者来说，不仅仅是外界气候的寒冷，更多的是身体内在环境的变化。

例如，低温会导致血管收缩，增加心脏负担，使得血压不易控制，因此，在这个季节里，患者更需要特别注意自己的生活习惯。医生提醒，冬季高血压患者最好牢记“早上3要2不要”，这将有助于帮助他们平稳度过寒冬。

很多高血压患者都有这样的经验，每天早上刚刚起床时，会感到头晕眼花，尤其是刚刚从床上坐起来的瞬间。这种现象并非偶然，医学上称之为“体位性低血压”，即从卧位到站位时，血压发生急剧变化，导致供血不足，从而引起头晕等不适感。

尤其是在冬季，寒冷的天气会使血管收缩，导致血压波动加剧。早晨是血压最不稳定的时刻，尤其是在刚起床时，血压容易出现突然的波动，因此高血压患者一定要特别小心。

专家建议，高血压患者在起床时要慢慢地坐起，稍等几秒钟，再慢慢站立。这样有助于给血管和心脏一个适应的过程，避免剧烈的血压波动。

早晨起床时，最好先坐在床上休息1到2分钟，等到身体完全适应后再下床。起床的动作一定要缓慢，不要过于急促，以免引发头晕和摔倒等问题。对于一些老年高血压患者来说，这种习惯尤为重要，因为年纪越大，心血管的适应性和弹性越差，起立性低血压的风险就越高。

对于高血压患者来说，保暖不仅仅是为了应对寒冷的气候，更是为了避免寒冷对血压的影响。低温环境会使得血管收缩，血液流动速度减慢，导致血压升高。

因此，冬季高血压患者要特别注意保暖，尤其是在早晨和晚上，气温较低的时候，更应当多加注意。尤其是老年高血压患者，其体温调节功能较差，容易受到寒冷天气的影响。

专家建议，高血压患者可以穿着适合季节的衣物，避免长时间待在寒冷的室外。如果需要外出，尤其是气温较低的情况下，务必穿上厚衣服、戴上手套、围上围巾，确保身体的核心部位保暖。

要避免长时间待在过于寒冷的地方。寒冷的环境不仅会导致血压波动，还会增加心脏的负担，容易引发心绞痛等急性症状。

要注意室内保暖，冬季要保持室内温度适宜，避免过低或过高的温差变化。空气流通良好的房间内适度使用暖气，能够帮助维持一个温暖的生活环境，从而减轻寒冷对血压的影响。

早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于高血压患者来说，合理的早餐能够帮助稳定血糖和血压，提供一天所需的能量。很多高血压患者在冬季习惯吃一些油腻或高热量的食物，比如油条、煎饼等，这样的早餐不仅容易增加体重，还会导致血糖和血脂水平波动，进一步影响血压的控制。

高血压患者的早餐应尽量选择清淡、富含纤维和低糖的食物。例如，杂粮粥、全麦面包、低脂牛奶、蔬菜水果等，都是较为理想的选择。这样的早餐能够提供稳定的能量来源，并帮助控制体内的糖脂水平，避免餐后血糖剧烈波动。

高盐、高脂、高糖的食物，除了会引发高血糖，还可能加重肾脏负担，导致高血压加剧，因此尽量避免这类食物。

保持规律的饮食习惯对控制血压至关重要。许多高血压患者常常忽视规律饮食，可能会忽略早餐或错过吃饭时间，这样容易导致血糖和血压的波动。因此，保持每天固定的吃饭时间，尤其是早餐，不仅有助于控制血糖水平，也能够促进一天的正常代谢。

虽然运动对于高血压患者来说非常重要，但寒冷的冬季，不宜立即进行剧烈的运动。很多高血压患者认为，做一些高强度运动能够帮助降低血压，保持健康，但实际上，在低温环境下，剧烈运动会导致血管瞬间扩张，增加心脏负担，反而可能引发血压波动，甚至出现心脏不适。

专家建议，高血压患者应该选择适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。尤其是冬季，身体容易感到寒冷和僵硬，应当先进行适当的热身运动，帮助身体逐渐适应外界温度变化，增加身体的柔韧性和活动度，再进行适量的有氧运动。

运动强度应当适中，心率保持在安全范围内，避免剧烈运动引发的不良反应。

对于有高血压的老年人来说，运动应当根据个人的身体状况来选择，可以在医生的建议下进行定期体检，确保运动量不会超过身体的承受能力。对于没有运动习惯的高血压患者，可以从轻度的运动开始，逐步增加运动强度，以帮助保持心血管健康，控制血压。

吸烟和饮酒对于高血压患者来说是严重的健康隐患。即使是在寒冷的冬季，这两种习惯对身体的危害依然存在。吸烟会导致血管收缩，增加血压，长期吸烟会引起动脉硬化，增加患冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。

饮酒则可能导致血压的波动，过量饮酒会使血压升高，并且损害肝脏、心脏等器官，影响正常的血压控制。

尤其是高血压患者，若冬季不注意避免这些不良习惯，可能会引发更严重的健康问题。例如，许多高血压患者在寒冷的天气中依然会选择在室外吸烟，或者因为聚会等原因饮酒。

无论是吸烟还是饮酒，都可能引起身体的血压波动，加剧高血压的病情，甚至可能引发高血压危象，危及生命。

因此，高血压患者应严格避免吸烟和过量饮酒，保持健康的生活方式。对于一些习惯性吸烟和饮酒的患者，可以寻求医生的帮助，进行戒烟和戒酒的干预，逐渐改善生活方式。

寒冷的冬季是高血压患者尤其需要小心的季节，寒冷天气容易导致血压波动，加重心脏和血管的负担。因此，患者要特别注意起床时的缓慢动作、保持室内温暖、注意饮食清淡规律，避免剧烈运动、吸烟和饮酒等行为。

这些健康习惯不仅有助于维持血压稳定，还有助于减少心血管疾病的并发症，帮助患者平稳度过寒冬。通过这些简单而有效的日常管理措施，高血压患者能够更好地控制病情，过上更加健康、舒适的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21