“不就是喝了口水，至于心脏都受不了吗？”——68岁的韩大爷摇着手中杯子，满是不解。可就是这样寻常的一个动作，在凌晨时分，差点让他经历了一场意想不到的灾难。那天夜里，他突然口渴，拿起床头大号杯子，一口气喝下满满一杯凉白开。

不到10分钟，胸口憋闷、心跳加快、冷汗直冒。家人赶紧送医，医生听完描述后皱起了眉头：“夜间大量饮水，对于有心血管问题的中老年人，远比你想象更危险！”

我们常说“多喝水有益健康”，但你知道吗？“怎么喝”比“喝多少”还更左右着心脏的负担。不仅是老人，很多中青年因为喝水方式不对，也让心脏、血管经受本可避免的压力。本期就来揭秘——一杯水，真有可能“触发”心脏病吗？最伤心脏的4种喝水方式，尤其最后一种，好多人都做错！

喝水方式能“伤心脏”吗？专家解析真相

喝水是每个人每日离不开的小事。珍珠大小的水珠，真的会撼动“拳头大”的心脏？答案或许比你想象的还复杂。

北京协和医院心血管内科王楠主任指出：“短时间大量饮水、猛喝冰水、睡前‘灌水’、起夜狂饮等行为，均会导致体内‘容量负荷’骤增，心脏一时间无法有效排解，可诱发心衰、心梗、心律失常等急症。”

相关研究数据表明：夜间起身一次性饮用400ml以上（约两小杯水），对65岁以上人群而言，出现心脏不适的风险提升近22%。而雪冷饮品中的低温刺激，还会导致心脏反射性收缩收紧，血管痉挛，从而增加急性心血管事件概率。

“水分子进入血液后，增加了‘血容量’，素有心脏基础病隐患的人，承受能力有限，”中华医学会发布的《心脏健康管理建议》中明确提醒——“喝水方式，实际比喝水量更值得警惕。”

最易被忽视的4种错误喝水方式，你中招了吗？

错误喝水方式对心脏的影响，远比大家平常想象地大。临床案例和研究总结出以下4种最“伤心脏”喝水习惯：

短时大量饮水——“狂灌式”喝水

尤其是运动完、大汗之后或夜间口渴，习惯性一大杯水下肚。这会让心脏、肾脏短时间内处理超量“新增血容量”，尤其中老年与心功能欠佳者，极易诱发心力衰竭、心慌胸闷。 临床统计：即便每日总饮水量没有超标，但“单次过量输入”导致心脏骤负增加， 65岁以上人群相关心血管急症发生率较平时高出26%。

“冰爽”喝水刺激——低温水一口闷

有不少人追求“解渴痛快”，酷暑天甚至喜欢喝冰水。殊不知，低温水突然进入消化道，会引起血管急剧收缩、刺激自主神经反应，诱发心绞痛、心律不齐。 相关实验显示：一次性饮下200ml以下5℃冰水，60岁以上高血压或冠心病患者中有6.2%瞬间发生心跳异常或胸闷。

睡前/夜间猛喝水——越“补水”越危险

以为多补水能防夜间脱水，其实入睡前喝过多水，极易造成夜间尿频，影响深度睡眠，且夜间心脏本已处于“慢节奏”模式，分担大水量输送，会诱发半夜心慌、出汗甚至憋醒等问题。 《中国睡眠医学蓝皮书》数据：夜间临睡前一次饮水量超300ml的人，出现夜间心悸、早醒相关心脏不适的比例，较未饮水者高14%。

“硬撑渴感”到极限——一次补齐

工作忙时一整天不喝水，等喉咙实在干得受不了才大口猛灌。其实长期处于轻微“慢性脱水”状态，本就让血液偏稠，瞬间猛灌，又让心脏急速改变负担，易引发供血障碍。 专家总结称：“很多急性心脏不适，背后正是这样日积月累的小动作最终压垮‘最后一根稻草’。”

高危人群更需关注，这几类人喝水方式要格外注意

中老年人，尤其有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、肾功能减退等慢性病史；喜欢极端“灌水”法、冰水刺激、夜里反复起夜人群；精神压力大、工作紧张，饮水习惯长期紊乱者。

到底怎样喝水，才能让心脏“更安全”？

医生建议：均匀、少量、温水、分时是心血管人群喝水的金科玉律。不要“渴急才喝”，建议按时、分次、每次100-150ml为宜。避免睡前、夜间“补水冲量”，白天均衡补充，夜间如需喝水可小口慢饮。天热少喝冰镇饮品，室温（20-35℃）温开水为佳。自觉口渴时轻抿慢咽，切忌贪快猛灌。

还要牢记：任何时候都要量力而行，不管年龄大小、心脏有无基础病，都不建议“强行拼水量”以为越多越好。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《心血管健康管理指南（2023年版）》

中华医学会心血管病学分会.《心血管健康的生活方式干预》

《中国居民膳食指南（2022年）》

北京协和医院心内科王楠教授公开讲座

中华预防医学会.《成人日常饮水量与心血管健康风险管理共识》