夜里梦里还是在思考工作？你的大脑可能比你想的更累

岳老师（化名）是一名高中老师，最近几个星期一直觉得“脑子不太对劲”：

课堂上难以迅速组织语言，批改试卷时容易忘词，晚上明明很累却睡不踏实。

她自嘲说自己仿佛是“24小时在线模式”，从没真正让大脑关过机。

一次体检时，医生提到了一个概念——大脑疲劳。

医生解释，大脑疲劳不是简单的“累”，而是 长期脑力消耗、注意力不集中和执行功能下降积累的心理和神经现象。

这种情况若不及时调整，长期可能影响学习、工作效率，甚至情绪稳定。

你是否也有过类似感觉？
不是睡不好就算大脑疲劳，关键是看你的思维效率和认知表现是不是在悄悄下降。

下面我们从权威研究和临床观察出发，带你识别大脑疲劳的5个常见迹象。如果你发现自己同时出现其中两个或以上，那就意味着：是时候让大脑好好休息了。

大脑长期疲劳到底好不好？医生有话说

人们往往把疲劳只理解为身体累，但神经科学和心理学研究都强调：

大脑疲劳是一种心理生理状态，源于长时间高强度、持续性的脑力活动，它会影响注意力、决策、记忆和认知效率。

这与“身体疲劳”不同，大脑疲劳主要表现为思维耗尽、注意力不集中、信息处理变慢，有时伴随情绪波动和动机下降，同时与神经代谢变化、前额叶皮层活动下降有关。

长期忽视这种疲劳，不仅会让人在日常任务中犯更多错误，还可能增加焦虑、抑郁风险，还会让人体验类似“脑雾”的模糊状态（思维变得模糊、难以把握信息）。

因此，识别这些迹象并及时调节，是保持高效学习、工作和身心健康的重要环节。

坚持脑力过度运作，[时间]后，身体可能出现这5种变化

如果你的大脑长时间超负荷运转而不休息，以下这些变化可能会逐步出现：

明显注意力不集中或易走神

即使是在相对简单的任务中，也很难持续注意力；阅读时眼睛扫过一段文字，但脑子却不知道在想什么。注意力持续性下降是大脑疲劳最常见的表现之一。

记忆力下降、经常忘事

你可能会发现自己忘记刚刚想说的话、忘了刚看过的内容或经常找不到思路。这不仅仅是“健忘”，还可能是神经信息处理效率下降的信号。

决策变慢或思考不清晰

简单的决策也需要更多时间或反复思考，有时甚至会陷入“选择困难”。这种现象反映出大脑执行功能受到影响。

反应迟钝或思维卡顿

你的思维像被“雾气”包裹，反应速度变慢，原本熟悉的工作流程也不能快速完成。专业术语中有时会把这种现象称作“脑雾”。

情绪波动、易烦躁或动力不足

长期脑力疲劳不仅影响思考，也会影响情绪稳定。你可能变得更容易紧张、烦躁或对事情提不起兴趣。情绪变化往往是长期脑疲劳累积的重要信号。

这些症状往往不像身体疼痛那样立刻引起注意，但却是大脑负荷过大、需要休息的警示信号。

当两个以上迹象同时出现时，说明你可能已经进入了真实的脑力疲劳状态。

建议这样做，这5招帮助改善大脑疲劳

认识到大脑疲劳后，关键是采取科学、可执行的调整策略，让大脑有机会“重启”：

建立规律的休息和作息

给自己定时休息的制度，例如工作50分钟后休息10分钟，晚上固定睡眠时间，确保有足够的深度睡眠。

分阶段处理复杂任务

将大型任务分解成小步骤，并在每完成一段后让大脑短暂放松，这样既不打断工作节奏，又能减少疲劳累积。

进行适度运动提升认知能力

轻度有氧运动如散步、慢跑、瑜伽能改善脑部血液循环，从而帮助大脑恢复精力。

调整环境刺激与用脑节奏

减少强光、噪音或繁杂信息干扰，让大脑不必过度“过滤”外界刺激，有助于集中注意力。

合理饮食与水分补充

稳定血糖和保持水分可以防止体内代谢波动引起的疲劳感，同时营养均衡也利于脑神经活动正常运行。

这些方法都强调一个核心点：让大脑得到恰当的休息和恢复，而不是一味更“拼”。

行动鼓励式总结：从微小调整开始，让大脑不再“加班”

大脑是我们思维、决策、情绪和行为的中枢，它不像肌肉那样可以靠“强忍”延长工作时间。

科学和临床研究一致表明——大脑疲劳是可以累积的，而且累积到一定程度会实实在在影响注意力、记忆力和情绪状态。

如果你发现自己已经出现上述两个或更多迹象，不妨放慢节奏：

给大脑安排短暂的“停机时间”；
让睡眠质量更好；
在日常学习或工作中增加合理休息；
适当运动，保持营养摄入。

这些看似小的调整，如果坚持下来，会极大改善你的认知表现和精神状态。

提醒：长期持续的疲劳、严重的注意力问题或记忆下降可能涉及其他健康问题，建议具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由专业医生评估。本文为科普建议，不代替医疗诊断。

参考资料

Cognitive fatigue: What it is, symptoms, and how to manage it — Mental exhaustion影响注意力和任务执行。

Mental fatigue and cognitive performance — 心理生理状态的疲劳定义及其影响。

什么样的人大脑容易疲劳？ — 注意力不集中、思维不清晰等早期迹象。

Brain Fog: What It Is, Causes, Symptoms & Treatment — “脑雾”常见表现。

Understanding mental fatigue and its detection — 持续脑力劳动是疲劳的主要诱因。

文章《出现这4个症状，请立刻停下来休息》 — 类似疲劳信号提醒。