声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“天气越来越热，每天都想去外面活动活动，走走路、骑骑车……”这是很多人，尤其是年纪较大的人常有的想法。然而，随着气温的升高，户外活动变得越来越危险，尤其对于65岁以上的群体来说。

高温天气本身就是一种巨大的考验，若此时进行不合适的运动，不仅无法收获健康的益处，反而可能给身体带来严重伤害。

特别是在老年人群体中，一些看似无害的运动方式，如果不加注意，可能会引发中暑、脱水，甚至引发心脑血管疾病。

医生提醒，夏季高温天气下，特别是65岁以上的人群，需避免几种高风险的运动方式，以免危及健康。

高温天气中，运动固然能帮助增强体力、改善健康，但选择不当的运动方式可能会导致适得其反的效果。高温会加速身体水分与电解质的流失，汗液蒸发时会带走诸多体内的水分和盐分，从而影响正常的体温调节机制。

因此，65岁以上的人群要特别注意，避免一些在高温天气下容易引发中暑和脱水的运动方式。具体来说，医生建议，高温天气下应尽量避免以下三种锻炼方式，特别是对于老年人来说。

第一个高风险的运动方式是长时间骑行。很多人认为骑行是一种很好的有氧运动，可以锻炼腿部力量和提高心肺功能，但在炎热的天气中，长时间骑行带来的负担不容小觑。

骑行过程中，身体会持续处于运动状态，肌肉的工作会产生热量，而外界高温又会加剧这一过程，使体温升高。

对于65岁以上的老人来说，骑行不仅可能导致出汗过多，水分流失加快，而且由于长时间处于户外，暴露在强烈的阳光下，也会增加中暑的风险。

此外，长时间骑行会让人忽视身体的信号，尤其是在温度较高的情况下，人体可能会因为过度疲劳而未能及时停下来休息，进而导致身体出现不适。

对老年人来说，长期骑行容易导致关节、膝盖和脊椎的负担加大，尤其在天气炎热的情况下，关节和肌肉的灵活性降低，容易引发关节损伤或肌肉拉伤。

在高温天气中，长时间骑行对65岁以上的群体来说并不是一种理想的锻炼方式。若非要进行骑行，应选择早晨或傍晚温度较低的时段，并确保骑行时间不宜过长，注意适时补水和休息。

第二个高风险运动方式是室内高强度训练，很多人误以为，进入空调房后就能避免高温的影响，因此在室内进行高强度的训练，比如高强度间歇训练（HIIT）或者负重训练，既能有效消耗卡路里，又能增强肌肉力量。

然而，这种想法却忽视了高温天气对身体的潜在危害。即使是在空调房中，空气流通不良和高湿度也会影响身体的散热。

高强度运动会导致体温急剧升高，尤其是对于65岁以上的人群，体温调节能力减弱，极容易在不知不觉中中暑或出现热衰竭。

在进行高强度训练时，人体的代谢率和热量产生会大大增加。若室内温度偏高，抑或空气流通不畅，身体便难以有效散热，进而致使体温过高，影响正常生理功能。

这时，即便是在空调房中，也容易导致脱水、肌肉疲劳等不良反应，尤其是老年人群体，由于心血管系统较为脆弱，可能会出现头晕、心悸等症状。

高强度的训练对于65岁以上的老人而言，并不适合在夏季进行。如果要进行室内运动，应该选择低强度的有氧运动，比如步态训练、轻度的瑜伽等，同时要注意控制运动时间，避免长时间持续高强度运动，给身体带来过大负担。

午后户外锻炼。许多人在炎热的夏季习惯于在午后进行户外锻炼，觉得这时候天气稍微凉爽些，空气湿润。然而，实际上，午后的气温往往是一天中的最高点，尤其是在夏季，午后的高温和湿度常常达到极限。

在这种条件下，进行户外锻炼，特别是高强度的运动，极容易导致体温过高，汗水蒸发过快，身体极易进入脱水状态。

尤其是对于65岁以上的老年人来说，他们的体温调节能力较差，长时间暴露在高温下，极易引发中暑、热衰竭等严重问题。

高温环境下的户外运动不仅会增加心脏和血管的负担，还容易导致体力透支、体温失控等危险状况。老年人在午后外出锻炼时，很难意识到自己的体温已经升高，直到身体发出严重的警告信号。

因此，医生建议，65岁以上的人群，最好避免在高温天气中的午后进行任何户外运动。

如果一定要锻炼，应该选择早晨或者傍晚较为凉爽的时段，避开高温时段，保持锻炼的时间不宜过长，注意随时补充水分，以免出现中暑的风险。

老年人在高温天气下的运动，虽然有利于保持健康和延缓衰老，但选择不当的运动方式可能会带来极大的健康隐患。特别是长时间骑行、室内高强度训练和午后户外锻炼，这三种运动方式，容易在高温天气下加剧身体负担，增加中暑和脱水的风险。

医生强调，在高温天气中，老年人应尽量避免这些高风险的运动方式，而选择更为安全和温和的运动方式，例如散步、游泳等，同时要特别注意补充水分和调节运动强度。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高温天锻炼您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]张一虹.进阶式抗阻运动结合呼吸康复锻炼对老年 COPD 稳定期患者肺功能、运动耐力和生活质量的影响,2024-07-09