高温天锻炼“黑名单”来了,医生:65岁后尤其要避开这3种方式

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“天气越来越热,每天都想去外面活动活动,走走路、骑骑车……”这是很多人,尤其是年纪较大的人常有的想法。然而,随着气温的升高,户外活动变得越来越危险,尤其对于65岁以上的群体来说。

高温天气本身就是一种巨大的考验,若此时进行不合适的运动,不仅无法收获健康的益处,反而可能给身体带来严重伤害。

特别是在老年人群体中,一些看似无害的运动方式,如果不加注意,可能会引发中暑、脱水,甚至引发心脑血管疾病。

医生提醒,夏季高温天气下,特别是65岁以上的人群,需避免几种高风险的运动方式,以免危及健康。

高温天气中,运动固然能帮助增强体力、改善健康,但选择不当的运动方式可能会导致适得其反的效果。高温会加速身体水分与电解质的流失,汗液蒸发时会带走诸多体内的水分和盐分,从而影响正常的体温调节机制。

因此,65岁以上的人群要特别注意,避免一些在高温天气下容易引发中暑和脱水的运动方式。具体来说,医生建议,高温天气下应尽量避免以下三种锻炼方式,特别是对于老年人来说。

第一个高风险的运动方式是长时间骑行。很多人认为骑行是一种很好的有氧运动,可以锻炼腿部力量和提高心肺功能,但在炎热的天气中,长时间骑行带来的负担不容小觑。

骑行过程中,身体会持续处于运动状态,肌肉的工作会产生热量,而外界高温又会加剧这一过程,使体温升高。

对于65岁以上的老人来说,骑行不仅可能导致出汗过多,水分流失加快,而且由于长时间处于户外,暴露在强烈的阳光下,也会增加中暑的风险。

此外,长时间骑行会让人忽视身体的信号,尤其是在温度较高的情况下,人体可能会因为过度疲劳而未能及时停下来休息,进而导致身体出现不适。

对老年人来说,长期骑行容易导致关节、膝盖和脊椎的负担加大,尤其在天气炎热的情况下,关节和肌肉的灵活性降低,容易引发关节损伤或肌肉拉伤。

在高温天气中,长时间骑行对65岁以上的群体来说并不是一种理想的锻炼方式。若非要进行骑行,应选择早晨或傍晚温度较低的时段,并确保骑行时间不宜过长,注意适时补水和休息。

第二个高风险运动方式是室内高强度训练,很多人误以为,进入空调房后就能避免高温的影响,因此在室内进行高强度的训练,比如高强度间歇训练(HIIT)或者负重训练,既能有效消耗卡路里,又能增强肌肉力量。

然而,这种想法却忽视了高温天气对身体的潜在危害。即使是在空调房中,空气流通不良和高湿度也会影响身体的散热。

高强度运动会导致体温急剧升高,尤其是对于65岁以上的人群,体温调节能力减弱,极容易在不知不觉中中暑或出现热衰竭。

在进行高强度训练时,人体的代谢率和热量产生会大大增加。若室内温度偏高,抑或空气流通不畅,身体便难以有效散热,进而致使体温过高,影响正常生理功能。

这时,即便是在空调房中,也容易导致脱水、肌肉疲劳等不良反应,尤其是老年人群体,由于心血管系统较为脆弱,可能会出现头晕、心悸等症状。

高强度的训练对于65岁以上的老人而言,并不适合在夏季进行。如果要进行室内运动,应该选择低强度的有氧运动,比如步态训练、轻度的瑜伽等,同时要注意控制运动时间,避免长时间持续高强度运动,给身体带来过大负担。

午后户外锻炼。许多人在炎热的夏季习惯于在午后进行户外锻炼,觉得这时候天气稍微凉爽些,空气湿润。然而,实际上,午后的气温往往是一天中的最高点,尤其是在夏季,午后的高温和湿度常常达到极限。

在这种条件下,进行户外锻炼,特别是高强度的运动,极容易导致体温过高,汗水蒸发过快,身体极易进入脱水状态。

尤其是对于65岁以上的老年人来说,他们的体温调节能力较差,长时间暴露在高温下,极易引发中暑、热衰竭等严重问题。

高温环境下的户外运动不仅会增加心脏和血管的负担,还容易导致体力透支、体温失控等危险状况。老年人在午后外出锻炼时,很难意识到自己的体温已经升高,直到身体发出严重的警告信号。

因此,医生建议,65岁以上的人群,最好避免在高温天气中的午后进行任何户外运动。

如果一定要锻炼,应该选择早晨或者傍晚较为凉爽的时段,避开高温时段,保持锻炼的时间不宜过长,注意随时补充水分,以免出现中暑的风险。

老年人在高温天气下的运动,虽然有利于保持健康和延缓衰老,但选择不当的运动方式可能会带来极大的健康隐患。特别是长时间骑行、室内高强度训练和午后户外锻炼,这三种运动方式,容易在高温天气下加剧身体负担,增加中暑和脱水的风险。

医生强调,在高温天气中,老年人应尽量避免这些高风险的运动方式,而选择更为安全和温和的运动方式,例如散步、游泳等,同时要特别注意补充水分和调节运动强度。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张一虹.进阶式抗阻运动结合呼吸康复锻炼对老年 COPD 稳定期患者肺功能、运动耐力和生活质量的影响,2024-07-09

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更新时间:2025-07-11

标签:养生   高温   黑名单   医生   方式   天气   身体   体温   可能会   午后   老年人   水分   肌肉

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