文 | 吴钩随笔

很多人以为，摆脱精神内耗，靠的是独处、运动、读书。

但你有没有发现：

• 越是独处，越容易沉溺于内心的杂念；
• 越是用力成长，越容易陷入“我还不够好”的焦虑；
• 明明看了很多道理，情绪却依旧失控，现实依然混乱。

真正的转变，往往不是靠“看见”，而是靠“经历”。

就像王阳明所说：

“事上磨，尘中炼，心上修。”

一个人要想走出内耗的泥潭，归根结底，要回到生活的原点，在真实发生中，沉住气，练心性。

一、不是你做得太少，而是你想得太多

曾经有段时间，我的状态非常糟糕。

每天看书学习、列计划、打卡成长，可一到傍晚就莫名心烦，甚至对生活失去了期待。

直到有一次放假，我决定什么也不安排，只做一件事：用心陪伴家人。

没有读书、没有课程、没有社交，只是认真地买菜、做饭、吃饭、散步。

很神奇，当我放下所有“提升自己的计划”，我的内心反而安静了。

每天只是做好几顿饭、洗完一堆碗、陪孩子讲完故事，却觉得比任何时候都更踏实。

这才明白：

真正的内耗，不是源于我们做得不够多，而是想得太多、期望太高、节奏太慢。

你不是不努力，而是你把自己逼得太紧。

二、焦虑的根源，是脱离了“真实感”

精神内耗的最大杀伤力，是让你活在“想象的世界”里，却在现实中寸步难行。

你试图靠独处平复情绪，却在空无一人的房间里越想越乱；

你告诉自己要休息，却在休息时不断反思“我是不是太懒了”；

你想靠读书成长，却对“读了没变化”感到更自责。

你以为自己在“修复”，其实是在“逃避”。

而真正的治愈力，往往来自你“动起来”的那一刻：

• 把厨房打扫干净；
• 把家人叫回餐桌；
• 把电脑合上，去菜市场走一圈……

你不必立即变得很强，只需要重新触碰生活，在现实中找回自己的位置感。

三、最好的心理建设，是在生活中“走一遭”

很多人都在追求精神成长，却忽略了心性的修炼从来都不在书本上，而在一件件平凡的小事里。

一个中年母亲，第一次尝试认真学做饭，不是为了打卡短视频，而是想为女儿煮一碗真正暖胃的鸡汤；

一位职场人，放弃假期满满的社交和“计划清单”，只陪父母安静坐在老家门口吹风喝茶。

这些看起来毫无“产出”的举动，却能一寸寸地疗愈内心焦灼。

因为在那些柴米油盐里，我们不再扮演“优秀的自己”，而是真实地活着。

生活不是等你准备好，而是等你参与进来。

四、修炼真正的“内在稳定感”，要学会这三个动作

1. 放弃非必要的完美主义

别再逼自己事事满分，学会分清“重要”和“次要”。

能做80分的事，就别耗在追求100分上。

与其自我感动式勤奋，不如现实落地的踏实。

2. 在“做事”中找回秩序感

当你开始打理自己的房间、厨房、邮箱、身体，你也正在打理自己的人生。

你不需要一下子改变世界，但可以从整理抽屉开始，慢慢让生活恢复秩序。

3. 让心在“平常事”里安静下来

情绪的根源不是外界多喧嚣，而是你内在无处安放。

想要真正的强大，靠的不是高谈阔论，而是能把一顿饭做得香，把一杯水喝得安，把一天过得稳。

写在最后：

我们常常以为，成长要靠脱离现实、高频输入、狂刷书单。

可王阳明早就告诉我们：

“磨在事上，炼在人群，修在心中。”

不是逃离世界，而是深入其中；
不是等待“觉醒”，而是在一件件小事中修炼心性；
不是学会强撑，而是能在平凡中活出从容。

愿你学会把自己交还给生活，
在柴米油盐中养出深根，
在人来人往中活出清醒，
在一事一物中，摆脱精神内耗，安顿好自己的心。