在一个寒冷的冬日清晨，66岁的王大爷像往常一样被闹钟唤醒。他习惯一醒就猛地坐起身，有时还在温暖的被窝里琢磨着一天该做些什么。可就在不久前，王大爷因为晨起头晕，差点摔倒在卧室，他一摸血压计，竟发现自己的血压比平时高了20mmHg！

王大爷很纳闷，平时吃药、锻炼一点不落，为什么冬天一到，血压就变得难以控制？还有邻居张大妈，总抱怨“冬天一起床，眼前发黑，头晕得想坐回去”。

医生听完他们的经历，神色郑重：“天气渐冷，尤其早晨起床，高血压人群最危险的时刻到了，稍有不慎，危险可能悄然而至。”到底冬季晨起有什么血压“陷阱”？高血压患者清晨必须警惕哪些细节？

尤其是第3点，很多人都容易忽视。别等身体吃亏才后悔，赶紧看看吧！

冬季早晨，血压为何“飙升”？

每到冬天，医院的心脑血管门诊总格外忙碌，不少高血压患者都反映：“药没换，饮食也没大变，可一到早上，血压就是高。”

医学研究发现，受气温骤降和生物节律的影响，许多人在清晨6-9点血压出现波动，甚至有20%-40%的高血压患者晨起出现不同程度的血压升高。

寒冷刺激使得血管收缩，就像水管遇冷会变硬变窄一样，血液“管道”一下子负担加重，导致血压陡然升高。健康山东行动的数据显示，冬季清晨血管收缩反应最大，血压波动幅度比夏秋高出近30%。

另外，早晨是人体交感神经最活跃的时候，而高血压患者的血管本身调节能力就较弱，如再遇到冷空气，风险更大。

不仅如此，“晨起血压高”还是引发脑卒中或心梗等急性心血管疾病的高危信号。这也是为什么冬季一大早，是院前急救车最容易响起的时间段。

张大妈所在的社区卫生室医师就曾感叹：“每年冬天一到，清晨因头晕摔倒、胸闷猝倒送医院的患者明显增加，很多都和晨间血压骤升有关。”

天气转冷，高血压人晨起千万留心这三点

那么，高血压患者清晨到底该咋做？医生多次提醒，这3点如果做到，能大大降低意外风险。

起床动作要慢，遵守“黄金三分钟”法则

临床发现，突然坐起或下床时，血压容易短时升高10-25mmHg，容易引发头晕、摔倒，甚至加重心脑供血压力。专家建议，清晨醒来后，在床上静躺1分钟，睁眼伸伸懒腰，活动一下脚腕和手指；再坐起来活动1分钟，让全身适应后，再花1分钟慢慢下床。

尤其是年龄较大的患者，这套“黄金三分钟”不仅降低了猝发意外的风险，还能有效减少头晕和眩晕感。

增添衣物防寒，睡前备好外套

别小看气温，很多老人怕麻烦只穿睡衣匆忙下床，体表温度突然下降会让血管收缩明显加重。有调查显示，晨起补添一件羊毛衣或围巾，可让寒冷导致的血压波动下降12.6%。

有条件的家庭可以提前在卧室备好衣物，或使用暖手宝，特别是脚踝、脖子这些血管丰富的部位要重点保暖。张大爷就总结经验：“隔壁老赵就是冬天懒得换衣服，结果冷了差点晕过去。”这不是小事，一定要重视。

清晨测血压、药物按时服用勿漏服

清晨是血压最容易波动的时刻。其实，每天早饭前和傍晚测定一次血压最能反映全天波动规律。而冬季更要警惕忘记吃药或自行减少用量。不少案例都因为“冬天太冷懒得动”，错过服药时间，血压长期控制效果大打折扣。

有数据显示，高血压患者一旦漏服药物，短时间内血压可反弹5-12mmHg，若长期忽视，更易遗留心脑损害。所以，无论环境多冷都要坚持“定时测、按时服”，让身体更有保障。

冬天护血压，这些细节不能忽略

气温骤降时，不仅晨起需要留心，全天生活中的点滴都值得高血压患者关注。起床后可适当做做温和拉伸，早餐宜清淡且温热，避免空腹饮酒或大量浓茶咖啡。

保持规律作息，不能因为天冷就赖床到快中午。居家也要多注意开窗通风，增加湿度，有助于呼吸道健康，减少血管的不适反应。饮食方面，低盐、少油、增加蔬菜和水分补充，对血管健康大有益处。

不少老年朋友喜欢晨练，医生建议等太阳升起来、气温稍回升后再外出运动，避免大早上在露天锻炼。不妨在家尝试一些轻柔的拉伸运动，既保暖又减少血压波动。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会高血压防治指南(2020年版)》

《中国心血管健康与疾病报告2023》

《国家卫健委健康中国行动高血压防控专题》