不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最佳的睡眠时间是多少？

提起睡眠，不少人第一反应就是必须睡够八小时，不然身体就出毛病。

这种想法根深蒂固，可实际上，它更多是历史遗留下来的产物，而不是铁板钉钉的科学真理。

工业革命那会儿，西方工人每天干十几个钟头活儿，没周末，睡眠被严重挤压，事故层出不穷。工人们经过多年抗争，才争取到八小时工作制，顺带着喊出八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠的口号。 这本是为平衡生活设计的，并非基于人体生理的精确计算。

可后来传着传着，就成了人人信奉的规则。

结果呢，好多人睡不到八小时就慌张，硬逼自己补觉，反倒越睡越累。英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯就直言，这种一刀切的说法不靠谱，会给人平添压力。

每个人体质不同，需求也各异，强求八小时有时适得其反。

转到五十岁以后，这阶段身体悄然变化，睡眠模式往往跟年轻时大不一样。

年纪渐长，大脑分泌褪黑素减少，这种激素负责调节入睡节奏，少了就容易浅睡或早醒。 加上可能伴随高血压、关节痛或心血管问题，这些毛病夜里发作，疼醒了再难入眠。活动量下降也是大因素，退休后日子闲散，白天小憩多了，晚上就睡不实。

研究显示，老年人睡眠总时长通常略减，年轻时七小时够用，老人可能只需六小时，但质量更关键。 精神压力也不能忽略，生活节奏变了，担心健康或家庭琐事，脑子转个不停，失眠就找上门。慢性疾病如胃食道逆流或肺部问题，也会干扰呼吸，导致夜间多次醒来。

那么，五十岁后到底睡多久合适？多份权威研究给出了答案，不是一成不变的八小时，而是更灵活的范围。

加州大学圣地亚哥分校和美国癌症学会的一项大型调查，追踪上百万中年人六年，发现睡六到八小时的人，死亡风险比睡超八小时低。

剑桥大学研究指出，七小时是理想时长，过多或过少都增失智风险。 南方医科大学数据还显示，51岁以上人群睡超八小时，端粒可能缩短，这跟衰老加速有关。

英国一项25年纵向研究强调，从五十岁起，睡少于五小时，慢性病风险如糖尿病或中风，比睡七小时高出三到四成。 费城老年医学中心的研究也证实，五十岁后七小时睡眠最有益健康，过多反增心血管负担。

成人至少七小时，不超八小时，这对中老年同样适用。 睡眠基金会则推荐成人七小时以上，五十岁后无特别区分，但强调个体差异。

这些发现一致表明，七小时左右是甜蜜点，醒来觉得精力充沛，就说明够用。睡太多有时信号不好，可能藏着潜在健康隐患。

改善睡眠，从生活小事入手，就能见效。保持规律作息最基础，每天固定时间上床起床，哪怕周末也别乱套。 睡不着别硬躺，起来做点轻松事如听音乐，再回床。

饮食上，晚餐后避开咖啡、茶或酒，这些刺激物干扰入睡。 睡前小点心如温牛奶有助放松，但别吃撑。环境舒适关键，房间保持凉爽、黑暗安静，用遮光帘或耳塞帮忙。 日间多活动，散步或户外运动增加睡眠驱动力，但别临睡前剧烈锻炼。 限白天午睡，不超一小时，避免晚间干扰。

管理压力也很要紧，睡前写下烦恼，第二天再处理，或试试冥想。 对于有基础病的老人，按时服药控制病情，能减少夜间不适。 这些方法不花钱，却能实打实提升质量。长期睡不好，别拖着，找医生查查根源，早调早好。

​参考资料

睡够八小时还是巨累!多半因为这个原因 光明网