今天起，刷牙调整一下！赶快告诉家人！

昨天（9月20日）是全国爱牙日

刷牙这件小事，你做对了吗？

很多人其实都没有正确刷牙！

这些饮食习惯真的很伤牙

速查！

你知道吗？对牙齿来说，有“好”糖与“坏”糖之分。糖分为非游离糖和游离糖。对于牙齿来说，游离糖是“捣蛋”分子，大家通常说的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。

• 非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

• 游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。

北京大学口腔医院预防保健科主任医师司燕表示，在很多人眼中果汁看似健康，实际并非如此。果汁会将新鲜水果中原本含有的非游离糖——果糖，经过破壁、榨汁等处理过程后，转化为游离糖，对口腔有一定危害。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源。专家建议，每日摄入游离糖不应超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。

除了游离糖，酸也是导致各种牙齿问题的重要因素之一。pH值是反映酸碱度的指标，牙齿表面矿物质脱落的临界pH值为5.5，过酸就会导致牙酸蚀症。因此，保护牙齿，还要减少酸性食物和饮料的摄入。

北京大学口腔医院牙体牙髓科主任医师王晓燕表示，部分青少年存在将碳酸饮料当作日常饮水的习惯，长此以往，牙齿会长期处于偏酸性的环境中，其表面的矿物质会快速流失。若发现牙齿外形逐渐遭到破坏，且表面呈现出光滑性缺损，同时自身又有这类酸性饮食偏好，就需警惕酸蚀症。

5个刷牙误区正在毁掉你的牙齿

正确刷牙牢记4步

1、“拉锯式”横向刷牙

牙釉质虽然坚硬，但它在牙颈部位置的分布很薄。长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部磨损，久而久之就会出现楔状缺损，继而引发牙齿敏感、牙髓炎等疾病。

图片来源：生命时报

2、刷牙时间过短

理想的刷牙时间应保持在2～3分钟。

3、刷牙不刷舌头

舌苔分布有大量细菌，如不注意清洗，就可能侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重时甚至会诱发呼吸道疾病。

4、经常撞击牙龈

猛烈的“竖刷式”刷牙容易撞击牙龈，长时间可能导致牙龈退缩、牙根暴露、牙齿敏感。

5、长期不换牙刷

牙刷用久了不仅会藏污纳垢，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换一次牙刷。

正确刷牙方法为

✅“水平颤动拂刷法”✅

1、刷门牙外侧

刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

2、刷门牙内侧

同样以45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

3、刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

4、刷牙齿内侧面

将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到。

系列图源：生命时报

这些口腔护理误区

千万别“踩坑”

▶误区一：早上刷牙能代替晚上刷牙

晚上刷牙的好处远大于早上刷牙。在睡眠期间，吞咽动作和唾液分泌都会减少，口腔内的细菌更容易大量繁殖，对牙齿造成损伤，大大增加蛀牙风险。

但晚上刷牙并不意味着早上就不用刷，早上起床后，及时清除夜间积累的细菌和酸性物质，能够降低龋齿和其他口腔疾病的发生。

▶误区二：电动牙刷不用动手就能刷干净

电动牙刷的清洁效力重点在于刷牙方式。使用电动牙刷也应按照正确的刷牙方式进行。

▶误区三：使用牙线会导致牙齿缝隙变大

使用牙线后会让牙缝“看起来”像变大了，但并不会导致牙齿缝隙变大。用牙线清理牙与牙之间的接触面，能有效除去牙缝之间的残留物，有助于减少龋齿和牙周炎，可在早晚刷牙时或饭后使用。

▶误区四：饭后立刻刷牙

饭后口腔呈现酸性环境，会使牙釉质软化，此时立即刷牙容易磨损牙齿表面。可以先用清水漱口，饭后半小时到一小时再刷牙，刷牙后不再进食。

▶误区五：漱口水可以代替刷牙

漱口水不能直接去除牙菌斑，应以刷牙为主做好口腔保健。长期使用含有抑菌或杀菌成分的漱口水还会使口腔菌群失调，造成本可避免的严重后果（如口腔真菌感染等）。

▶误区六：牙不疼就不用去检查

国家卫生健康委提示，口腔疾病常进展慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

来源：央视一套微信公众号综合《朝闻天下》、国家应急广播、生命时报

编辑 谢珂 审核 杜海锋 陈洁