【健康养生】降温养生小贴士~

断崖式降温

如何养生

冬季开始应注重养生

降温天气的注意事项

第一、出门戴口罩，保暖又防病

　　口鼻是呼吸道的门户，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避免感冒、气管炎、肺炎等疾病。建议出门时最好戴上纱布口罩，还应注意每天换。

　　口罩可是必不可少的防寒工具，它可以有效防止灰尘、浮沉侵袭你的肌肤，又可以保证你不会被凛冽的寒风吹得生疼。

　　另外提醒：在保证身体不冷的前提下，不宜捂得过严，捂出汗反而会降低免疫力。

第二、保护皮肤，避免肌肤受伤

　　大风会加速皮肤水分的流失，时间一长，容易变得粗糙脱屑，甚至引发皲裂、瘙痒症等。建议洗脸水温控制在20—37摄氏度，选用保湿效果较好的护肤品。

　　建议：多喝热水，每天的饮水量因不同人而定，但每天补充一定量的水分以及正确的饮水方法，都可以起到一定的保健功效。

第三、戴上护膝，保护关节

　　部分正常人在大风天气下也可能会感到关节疼痛，所以做好保暖非常重要。骑车出行的人，不妨戴上护膝、护腕，保护关节。

01

降温天气宜饮食调养

富含蛋白质的食物

想要身体温和，一定要多摄入优质蛋白质。高蛋白食物比其他食物更能刺激热量的产生，它们比含有淀粉或脂肪的食物更能摄食产热，保暖效果更好。富含蛋白质的菜肴，如添加到炉子中的燃料，可以让人感到温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼、家禽和瘦肉粉，以避免摄入过多的脂肪和卡路里。

富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素促进蛋白质、碳水化合物和脂肪转化为能量，产生热量和抵御寒冷。因此，我们冬天可以多吃海带、紫菜、水母、贝类等富含碘的食物。

富含矿物质的食物

怕冷与饮食中缺乏矿物质有关。镁、锌、铁等矿物质是机体产热不可缺少的物质。根茎类蔬菜含有大量矿物质，如胡萝卜、马铃薯、绿色蔬菜、莲藕、土豆等，多吃这些食物可以增强机体御寒能力。

富含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢，要及时通过饮食来补充。维生素A可以增强耐寒能力，B族维生素有利于机体代谢，而维生素C可以增强人体对寒冷的适应力。因此，可以增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗粮等食物的摄入。

温热食物

气温骤降时，我们要多吃温热的食物，不能再吃各种寒凉的食物。水果虽然能补充维生素，但我们要尽量选择温性的水果，凉性水果不要吃。

02

锻炼调养

运动前的热身不可少

天气寒冷，肌肉拉伸性能较差，在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重者还会产生皮下出血等症状。

热身运动可以促进血液循环，使各个器官系统从安静状态进入到运动状态，适应锻炼的需要。我们可以通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体微微出汗后，再进行自己喜爱的体育运动，谨防运动创伤。热身时间一般控制在15~20分钟。

循序渐进增加运动量

天气寒冷，人体的脂肪含量逐渐增多，体重和体围相应增加，因此，冬季锻炼可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

不过，秋冬季也是心脏病的高发季节。如果突然进行大量的运动，就会造成心脏的额外负担，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。

所以，先进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

户外锻炼要防寒保暖

天气寒冷，应根据户外气温变化来增减衣物，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

另外，秋冬季气候寒冷，有时又有风，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。

来源：健康中国