高血糖，作为一种现代社会越来越普遍的健康问题，已成为影响许多人健康的一个重要因素。随着饮食结构的变化和生活方式的改变，很多人都不自觉地走上了血糖逐渐升高的道路。

医生通过对大量高血糖患者的分析发现，这些患者往往犯了几个常见的错误，而这些错误恰恰是导致血糖升高的重要原因。

因此，想要远离高血糖，首先就得从这些错误入手，纠正自己的生活习惯。那么，高血糖患者常常犯了哪些错误呢？

长期高糖饮食是最常见的错误之一。糖分是身体的主要能源来源之一，适量的糖分对于维持人体正常运作至关重要，但很多人却忽视了“适量”这个前提。尤其是在现代社会，糖分的摄入几乎无处不在，从甜点到饮料，甚至是许多包装食品中，糖分的添加量都非常可观。

长期大量摄入含糖量高的食物，血糖的水平会长期处于偏高状态，胰岛素的分泌就会不断增加，久而久之，胰岛素的敏感性会降低，最终导致糖尿病。

如今的饮食习惯，尤其是在年轻人中，越来越偏向于高糖饮食。喝着含糖饮料，吃着各种甜点，早晨的一杯奶茶，午餐后的甜品，晚餐后一块巧克力，看似无害的糖分摄入，其实已经在不知不觉中提高了血糖的水平。

很多人都不清楚，摄入的糖分不仅仅是白糖，水果中的糖分、精制淀粉也会转化为糖，影响血糖的稳定。长期下去，身体在无法有效消化和吸收这些过多糖分的情况下，血糖就容易升高，逐渐发展为高血糖，甚至糖尿病。

主食只吃精制碳水也是一个常见的错误。很多人习惯了将主食当作精制白米饭、白面包、白面条等这些碳水化合物含量很高的食物。

这类食物大多属于精制碳水化合物，经过加工后，除了提供能量外，几乎没有其他营养成分。精制碳水进入体内后，能够迅速分解为葡萄糖，导致血糖水平骤升，胰岛素需要加大分泌量来调节这一变化。长期下来，胰岛素的功能逐渐减弱，血糖的控制能力下降，便形成了高血糖。

事实上，摄入精制碳水的频率过高，可能会加重胰岛负担，使其无法高效工作，从而导致胰岛素分泌紊乱。

选择一些低GI（血糖生成指数）值的主食，比如全麦面包、燕麦、糙米等，它们在消化过程中释放葡萄糖的速度较慢，能够避免血糖快速升高，对于高血糖的预防具有积极作用。

很多专家也建议，饮食中应该多增加一些粗粮、杂粮和富含纤维的食物，这样既能提供长时间的饱腹感，又有助于维持血糖的稳定。

再来说说久坐不动，这已经成为了现代人生活的一大通病。无论是办公室的白领，还是在家工作的人员，久坐已经成为了一种常态。

长时间不运动，不仅导致身体的代谢减缓，还会影响胰岛素的敏感性，导致血糖难以被有效控制。久坐不动使得肌肉长时间不活动，导致身体对胰岛素的反应变得迟钝，进而导致高血糖的发生。

研究显示，长时间静坐不动，尤其是连续坐着几个小时，血糖的波动就会变得非常明显。身体缺乏活动，不仅仅是卡路里消耗得慢，还会影响脂肪的代谢，增加脂肪堆积的风险，这也是导致高血糖的一个潜在因素。

因此，专家们推荐，每隔一段时间就站起来活动一下，哪怕是简单的走动、伸展身体，都会有助于维持正常的血糖水平。

暴饮暴食也是一个对健康极为不利的行为。尤其是节假日或者聚会时，很多人常常会吃得过量，暴饮暴食。大量的食物摄入会迅速提高血糖水平，且这些食物很可能是高糖高脂的食物。

暴饮暴食不仅增加了胃肠的负担，还使得血糖的波动更加剧烈。胃肠系统需要加倍工作，才能消化这些食物，同时，过多的糖分进入体内，胰岛素无法及时跟上，造成了血糖的不稳定。

在暴饮暴食的情况下，胰岛素分泌量过大，身体的负担就会变得非常沉重。长期如此，胰岛素的敏感性会降低，血糖控制越来越困难。

专家建议，高血糖患者应尽量避免暴饮暴食的习惯，合理分配饮食，保持饮食的均衡，避免一次性摄入过多食物。保持每餐不过量，每餐食物的种类也要多样化，避免糖分过高的食物集中摄入。

长期熬夜也是现代人普遍面临的一个问题，尤其是年轻人，往往因为工作、娱乐等原因，经常熬夜。熬夜不仅会影响身体的免疫力，还会扰乱身体的生物钟。

研究发现，长期熬夜会增加患高血糖的风险，因为熬夜会加剧体内糖代谢的紊乱，导致血糖无法稳定控制。熬夜时，身体的代谢变慢，导致胰岛素的分泌不规律，进而使得血糖水平升高。

熬夜还会导致内分泌失调，增加身体的压力荷尔蒙——皮质醇的分泌，而皮质醇过多则会促使血糖升高。这也是为什么熬夜的人，常常容易出现暴饮暴食的情况，进一步加剧血糖问题。因此，高血糖患者应该尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，让身体有足够的时间恢复和调节。

长期焦虑也是导致血糖升高的一个重要因素。在现代社会，越来越多的人因为工作、生活压力等原因，面临着较大的心理负担。

研究发现，长期焦虑和压力过大会导致体内皮质醇水平的升高，而皮质醇会直接促进血糖的生成，导致血糖水平上升。焦虑和压力不仅仅对心理产生影响，还是影响身体健康的一个重要因素。

长期的焦虑状态使得身体一直处于紧张和亢奋的状态，导致胰岛素的作用减弱，从而引发高血糖。

因此，缓解压力、保持心理的平衡和健康，对于血糖的控制也是至关重要的。通过冥想、深呼吸、运动等方式来减轻焦虑和压力，是控制血糖的有效方法。

血糖升高并不是无缘无故的，它与我们的生活习惯息息相关。长期高糖饮食、主食只吃精制碳水、久坐不动、暴饮暴食、长期熬夜、长期焦虑，都是导致血糖升高的罪魁祸首。

通过调整饮食习惯、增加运动量、保持良好的作息、减轻心理压力等方式，我们可以有效避免血糖升高，保持健康的生活状态。所以，从今天开始，调整自己的生活方式，远离这些错误，让自己的血糖保持在一个健康的水平，拥有更加美好的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于人不会无故得高血糖您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]王捷.老年2型糖尿病患者血糖波动相关影响因素的分析[J].糖尿病新世界,2018,21(20):6-8.