家长如何帮助孩子做眼保健操？

前一期视频中，我们明确了天应穴、攒竹穴、睛明穴、四白穴与太阳穴的位置与按压手法，本期视频我们将学习眼保健操中的风池穴、督脉穴、耳垂眼穴按压及脚趾抓地。同时，指导家长如何帮助孩子做眼保健操。

风池穴

风池穴的位置：当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

原来要求：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

现在改为：第一，改食指和中指的螺纹面为大拇指指端，这样刺激更强。第二，用大拇指指端抵在穴位处，向对侧眼睛方向按揉穴位，并配合头部一前一后点动（大拇指指端对准穴位，大拇指不发力）。

头部督脉穴

头部督脉穴的位置：头部正中线。

原来要求：双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

现在改为：配合头部一上一下点动，头部一上一下点动和五个手指做相反方向的用力。

按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

原来要求：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

现在把螺纹面改为指端，即用双手大拇指和食指的指端捏住耳垂正中的眼穴进行揉捏，这样刺激更强，同时用双脚全部脚趾做抓地运动（这个不变）。

做了这样的调整之后，眼保健操的每一节每个穴位都有酸胀感甚至是强烈的酸胀感，而获得酸胀感才会有疗效，即古人所强调的“气至而有效”。

家长如何帮助孩子做眼保健操

在学校的时候，眼保健操只能自己做。但在家的时候，孩子的父母若是能够帮助做，效果可能更好。因为同样的刺激量，自我刺激和他人操作的疗效完全不一样。眼保健操属于自我按摩的范畴。自我按摩有一定的作用，但效果远不及别人帮助按摩。

家中晚间七八点钟，孩子在写了40分钟左右作业后，应让孩子休息一下。把孩子房间的门关上，灯关了，打开一首孩子喜欢听的音乐，让孩子睡在床上，家长坐在床边，帮孩子做眼保健操。

以下视频以按压睛明穴为例做示范。

这样不但帮孩子保护视力，还有利于孩子身心愉悦和促进亲子关系的和谐。

本文作者为上海中医药大学针灸推拿学院副教授夏勇