大寒节气到，中医讲究天、地、人三因制宜，其中一方面，就是要求随着时间的变化而适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝，一年之中物候的变化都与节气密切相关，大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年“运、气”循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是非常重要的。大寒节气在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，老年人要慎防骨性关节炎。

一、生活起居

“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外还须防风，衣着要随着气温变化而增减。

大寒时节，最好养成睡前洗脚的好习惯，俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚―冷，全身皆冷。

“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快改善脚部的皮肤和组织营养，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

二、情志养生

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

三、运动调养

大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳八段锦打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

四、饮食调养

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，此时要注意避免饥饱失调，同时多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山药，山楂、柚子等，或以健脾祛湿粥等进行调理。

五、慎防骨性关节炎

由于天气寒冷，老年人极容易患上“老寒腿”的毛病。寒腿”也就是膝关节骨性关节炎。人到老年以后，膝关节由于长年的磨损，是最容易老化的。因此老人到了冬季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒：其次要进行合理的体育锻炼，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。避免错误的运动方式对膝关节造成伤害。

作者：文峰

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟

校对：陈泽明

初审：张悦

审核：崔乐文

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