随着年龄的增长，身体的各项机能都会逐渐发生变化，尤其是65岁以后，许多人的体力和反应速度会大不如前。

对于这个年龄段的人来说，很多日常行为看似简单，却因为年纪的关系变得更加具有风险。在这个阶段，不管是想要保持健康，还是延缓衰老，老人们应当尽量避免一些容易忽视却极具风险的行为。

内科主任指出，过了65岁的人群，宁可做一些轻松的活动，比如打麻将，也不要随意做以下五件事。这些行为往往被老年人忽视，但它们对健康的危害不可小觑。

首先，过了65岁后，“猛起床”和“猛回头”是非常危险的行为。

许多老年人早晨起床时，一睡醒就匆忙起身，甚至快速回头查看什么东西，这种动作看似简单，但往往容易对脊椎、颈部和心脑血管造成很大的压力。

快速起身会导致体位性低血压，尤其是老年人的血管弹性较差，血液流动较慢，猛然站立容易出现头晕、眼花、甚至晕倒的情况。

这种情况下，老年人摔倒的风险增加，可能引发骨折或脑部受伤。

另一方面，快速回头的动作也会对脖椎和颈部肌肉造成较大的负担，过度扭转脖部可能引发颈椎病、脊椎受伤等问题，甚至出现脑供血不足的现象，从而导致突发的中风或脑梗。

为了避免这些风险，专家建议，起床时应该慢慢坐起，待几秒钟，等身体逐渐适应重力后再站立；而回头时，动作要缓慢，避免剧烈扭动脖部，保护颈椎。

特别是老年人，应该时刻保持身体的舒展和放松，不要过于急躁和剧烈。

接下来，家务活虽然是日常生活中的一部分，但对于老年人来说，“登高爬梯”做家务绝对不应随意进行。很多老年人在打扫卫生时，常常会爬上梯子擦拭高处、换灯泡或者做一些悬空的动作。

虽然这些家务事看起来并不复杂，但实际上，站在高处的风险非常大。老年人的骨质较为脆弱，骨密度下降，轻微的摔倒就可能导致骨折，尤其是股骨头骨折这种高风险的损伤。

一旦发生摔倒，恢复时间长，而且对身体的影响也非常大。统计数据显示，老年人因摔倒引发的骨折，往往需要较长时间的恢复期，且恢复过程中容易发生并发症，影响健康。

因此，医生建议，65岁以上的老人应该避免进行登高作业，如果需要清洁高处，应该使用长柄工具，或者让家人帮忙进行；如果必须爬梯子，应该确保梯子稳固，并有他人在旁边协助。

做家务时，最好避免一些高强度、高风险的活动，而应选择一些轻松、低强度的劳动，减少不必要的风险。

第三，长期不注意饮食的合理性，尤其是“过度节省”和“乱吃东西”，是非常不推荐的行为。随着年龄的增长，许多老年人可能会出现食欲减退的情况，有些人为了省钱，可能会选择不太健康的食物。

比如，某些老年人可能因为认为吃得简单更节省，而忽视了食物的营养搭配，导致身体缺乏足够的营养元素。

长期吃一些加工食品、油腻食品或者糖分过高的食物，会导致血糖升高、血脂异常、肥胖等问题，进而增加患上糖尿病、心脏病等疾病的风险。

专家建议，65岁以上的老人，饮食要保持营养均衡，避免过度节省，不吃一些低营养的零食和快餐。

每餐应包含蛋白质、蔬菜、粗粮等，补充足够的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康，增强免疫力，降低慢性病的风险。

此外，合理的饮食习惯还可以改善睡眠质量，提升精力，让老年人的生活更加有活力。

再者，随着年纪的增长，老年人常常觉得自己的身体状况并不允许剧烈运动，但许多人却盲目坚持晨练，或者进行一些超出身体承受能力的锻炼。

这种盲目锻炼可能会导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至心脑血管问题，特别是那些有基础疾病的老年人，若进行剧烈运动，可能会引发心脏负担加重，甚至出现心梗或脑梗等急性事件。

相对来说，适量的散步、太极、瑜伽等低强度的运动，更适合老年人群体。

专家指出，60岁以上的人群应该根据自身的体质，选择合适的运动强度。尤其是晨练时，过度疲劳会加重心脏负担，因此运动量要逐渐增加，避免一下子做太多剧烈的运动。

如果身体出现不适，应立即停止锻炼，寻求专业医生的建议，确保运动的安全性。

最后，情绪管理对于老年人的健康至关重要，特别是“生闷气”和“过度操心”这种负面情绪，可能会给身体带来严重的伤害。

老年人在生活中常常因为孩子、家庭、工作等问题而感到焦虑或不安，长时间处于压力状态，会导致血压升高，增加心脏负担，甚至引发中风或心梗等疾病。

情绪的剧烈波动，尤其是愤怒和焦虑，容易引发心血管疾病，甚至可能会导致猝死。

医生建议，老年人应该学会情绪调节，尽量避免积压负面情绪。通过放松训练、冥想、深呼吸等方法缓解压力，保持平和的心态。

与家人保持良好的沟通，避免因为琐事而心生烦恼，保持积极乐观的生活态度。

总之，65岁以上的老年人，生活中的一些小细节可能对健康产生巨大影响，避免这些不良行为，不仅能够有效降低心脏病、脑梗等重大疾病的风险，还能大大提高生活质量。

宁可做些轻松的家务活动，也不要轻易做出一些高风险的行为。通过调整生活方式和习惯，老年人可以享受更加健康、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,