国庆节已经结束好几天了，相信很多人还沉浸在节日的喜悦里，甚至有些依依不舍。毕竟国庆节也是下半年最后一个长假了，至于下次的长假，那就要等到春节了。

俗话说“每逢佳节胖三斤”，这个假期估计大家大鱼大肉都吃多了，体重也是蹭蹭往上涨，甚至还有些人因为过节吃的太好，导致频繁便秘。那么此时除了加强运动之外，饮食上需要格外注意。

今天我就给大家分享几道网上很火的道家清肠秘籍，照着吃，连吃三天瘦5斤，肚子都被拉空了，真的非常管用哦！

一、上清四秘汤（道家辟谷期经典方）

核心原理：以「一清一补一温一顺」调和阴阳，既清肠刮油又不伤正气。

食材：白菜 200g白萝卜半根老豆腐 1 块生姜 3 片花椒 5 粒盐、香油少许

做法：

1. 白萝卜切丝，白菜切块，豆腐切丁，生姜切片。
2. 冷水下锅，先放生姜、白萝卜煮 5 分钟，再加入白菜、豆腐、花椒，大火煮开后转小火炖 15 分钟。
3. 出锅前加盐调味，淋几滴香油，汤渣可蘸酱油食用（避免浪费膳食纤维）。

二、三清健脾粥（道家日常清肠基础方）

核心原理：五谷杂粮组合，健脾利湿的同时提供持久能量，避免清肠导致的虚弱。

食材：薏米 30g、小米、 50g燕麦、 20g生姜 、2 片

做法：

1. 薏米、小米、燕麦洗净，与生姜同入砂锅，加水至食材的 8 倍量。
2. 大火煮开后撇去浮沫，转小火熬 1 小时，期间搅拌 2-3 次防粘锅。
3. 煮至米粒开花、粥体浓稠即可，可加少许红糖调味（忌白糖）。

三、蜂蜜芝麻糊（道家千年润肠方）

核心原理：黑芝麻润肠道，蜂蜜促蠕动，二者协同作用温和无刺激，适合长期便秘者。

食材：熟黑芝麻粉 30g土蜂蜜 15ml

做法：

1. 黑芝麻粉加少量温水调成糊状，避免结块。
2. 再加入 50ml 温水搅匀，待温度降至 40℃以下时调入蜂蜜。

四、冬瓜茯苓豆腐汤（道家秋季清润方）

核心原理：冬瓜利水消肿，茯苓健脾祛湿，豆腐清热补虚，组合符合道家「秋收冬藏」养生逻辑。

食材：冬瓜 200g茯苓 10g嫩豆腐 1 块生姜 2 片

做法：

1. 茯苓煮水取汁，加入冬瓜块、生姜煮 15 分钟，至冬瓜半透明。
2. 放入豆腐丁再煮 5 分钟，加盐调味即可。

五、生姜萝卜饮（道家晨起排毒方）

核心原理：生姜唤醒脾胃阳气，萝卜清肠排毒，适合寒湿体质者。

食材：白萝卜 1/4 根（切丝）生姜 1 片（切丝）蜂蜜 10ml

做法：

1. 白萝卜丝、生姜丝用开水冲泡，焖 5 分钟。
2. 待水温降至 40℃以下，加蜂蜜搅匀。

道家清肠饮食禁忌与增效法

1. 绝对禁忌：忌同时食用生冷瓜果（如西瓜、梨），易加重脾胃虚寒。忌晚餐过饱或睡前加餐，给肠道充分休息时间。
2. 增效技巧：配合「调理脾胃须单举」八段锦动作，每日 3 组，每组 8 次，增强肠道蠕动。饮用四秘汤后，用掌心以肚脐为中心顺时针揉腹，力度由轻到重，每次 5 分钟。
3. 体质适配：阳虚体质（怕冷、手脚冰凉）：可加大生姜用量至 5 片，或加红枣 3 颗。阴虚体质（口干、便秘）：减少生姜至 1 片，加麦冬 10g 同煮。

以上就是道家的养生刮油秘籍，大家赶紧收藏起来，每天照着吃，体重蹭蹭往下掉，从现在就开始吧！