“三个月时间”！对头发最好的食物，女人真的要多吃这个，头发蹭蹭长！

是不是总觉得头发比存款流失得还快？地上、枕头上、排水口上唯独不在你的头上！每次洗头都像经历了一场“惨烈”的 脱发战役 ，发际线在悄悄“搬家”，发缝能宽到像马路。那种对浓密秀发的渴望，真的谁懂啊！

但是 头发也和自己的饮食有关联，三个月时间正是见证改变的关键阶段。今天就要为你揭秘一个被忽略的“养发宝藏”！它不是什么昂贵的补剂，而是我们餐桌上就能找到的寻常食物。

女人常吃，由内而外滋养毛囊，坚持一段时间，不仅能稳住“离家的发丝”，更能让新生的碎发“蹭蹭”往外冒，想知道它是什么吗？一起往下看！

01

西兰花炒鸡胸肉

鸡胸肉拥有优质的蛋白质 它能给我们的发丝得到完美的修复让头发顺滑强韧拥有光泽。西兰花拥有多种维生素那么它就能够让我们的头皮微循环强健我们的毛囊血管 同时富含的维生素A帮助头皮脂的分泌 这样毛发就像镀上一层膜 让头发不再干枯

食材准备：西兰花、鸡胸肉、蒜、姜、生抽、料酒、黑胡椒、盐、玉米粉

做法：

1、 鸡胸肉切块 加入适量生抽+料酒+黑胡椒粉+盐+玉米粉抓匀腌制 15 分钟。

2、西兰花切小朵，蒜切成末，姜切片。

3、 锅中烧开水，加少许盐和油，放入西兰花焯水 1 分钟，捞出沥干备用。

4、热锅凉油，放入姜片和蒜末爆香。

5、加入腌制好的鸡胸肉翻炒至变色。

6、放入西兰花翻炒均匀，加少许盐调味。

02

苦瓜黑豆排骨汤

这道汤是我非常喜欢喝的汤 三种食材强强联手 黑豆不仅能补肾 养养颜 还能稳固发根 能防脱发功效 排骨的蛋白质和胶原蛋白这个我就不用多说了 苦瓜中药角度清热功效对我们的头皮打造优质环境 固发防脱。

食材准备：排骨 黑豆 苦瓜

做法：

1、排骨焯水后捞出备用。

2、苦瓜清洗后切成合适大小，黑豆清洗

3、以上弄好后 把排骨 黑豆 苦瓜 全部放进高压锅里 然后加合适的水量 大火煮开后 转小火15分钟就好（高压锅发出 呲呲呲 冒蒸汽的时候就是煮开了 ）

注意：高压锅没用过的最好让身边的人教下会安全些 这样下次就会用了。

03

黑芝麻糊

黑芝麻历来被公认为“养发神器”，从古至今都是护发食材中的首选。这其中的核心奥秘，在于中医理论中的“肾”——“肾藏精，精生血”。黑芝麻通过补肾益精，从根源上滋养精血，精血充沛，头发自然得以丰盈生长。

从现代营养学来看黑芝麻就富含铁、锌、钙等多种矿物质，其中，维生素E的抗氧化作用能够减缓血管氧化，维持血管的年轻与弹性，从而有效改善头皮的微循环。简而言之，黑芝麻的核心机制之一在于优化血液循环，确保氧气与营养能够更顺畅、高效地输送到毛囊，为头发生长提供坚实的物质基础。

食材准备：熟黑芝麻60克、 花生15克、（大概20来粒）、红枣去核4个、冰糖4颗、糯米20克

做法：所有食材放入破壁机里 然后加入600ml~700ml清水 破壁机模式调成迷糊模式30分钟就好

（来源：美食猎奇册）