研究发现：每天晚上十点睡觉的人，不出5个月，身体或有4种改变！

晚上十点，有的人刚从加班的地铁上来，有的人才刚吃完夜宵准备开黑，还有的人，已经拉上窗帘，钻进被窝，关掉手机，准备安心入睡。说实话，睡觉这事儿，不是什么稀罕事。可真有人能做到每天十点上床，还能坚持个几个月，那还真不是件简单的事。

不少人觉得：“不就晚睡一点嘛，反正白天照样活蹦乱跳。”但身体是个诚实的家伙，表面不吭声，时间一长，就开始用各种方式提醒：你这作息，不行。现在有不少研究开始关注睡眠时间对健康的影响，尤其是睡得早的那些人，身体竟然会发生一些令人意外的变化。

有研究指出，长期坚持在晚上十点入睡的人，仅仅几个月的时间，身体可能就悄悄发生了好几个不一样的“改动”。不是忽悠，是实实在在地从内到外，动静都不小。

先说内分泌这块。平时听起来挺“遥远”的词，其实就是身体里各种激素的调节系统。作息紊乱、熬夜多了，激素就像打了鸡血一样，搞得整个人情绪波动大、容易疲劳、还爱长痘。

而晚上十点睡觉，正好卡在褪黑素和生长激素开始大量分泌的时间段。坚持这段时间休息，能有效帮助身体维持激素水平的稳定，让激素“各司其职”。

有数据显示，睡眠时间充足且规律的人，其皮质醇（压力激素）早晨分泌更有节律，情绪更稳定，胰岛素敏感性也明显提高。换句话说，这类人更不容易发胖、内分泌紊乱、易怒、焦虑等问题也更少。

再往下聊肠胃。说实在的，现在不少人整天喊胃胀、消化差、肚子老咕咕叫，去医院查吧，也查不出啥大毛病。医生问一句：“你平时几点睡？”答案常常让医生翻白眼。睡觉晚，晚餐晚，胃也不得休息。

本来肠胃有自己的生物钟，夜间要开始修复、减少蠕动。结果人不睡，它也没法休息。时间一久，肠道菌群都乱套了。

可一旦人能每天十点前安然入睡，肠胃也能按部就班地“打卡下班”，规律地分泌消化酶，减少胃酸反流和胃部不适。临床研究中，有一组数据就显示，规律早睡的受试者中，80%在两个月内胃肠道症状明显改善，有的人甚至连便秘问题都悄悄解决了。

说完肠胃，说说皮肤。不知道有没有人发现，熬夜那几天，脸上特别爱出油、毛孔粗、还容易长闭口？这不是错觉。夜间十点到凌晨两点，是皮肤细胞更新最旺盛的时段。

如果这时候不睡，皮肤的新陈代谢就会被打乱，老废角质堆积，皮脂分泌也不正常，皮肤状态自然就一塌糊涂。

反过来，每天十点上床，皮肤细胞能在最佳时间段进入修复状态，胶原蛋白合成也更加高效。有皮肤科研究指出，参与实验的女性中，有坚持在十点入睡的人，三个月后肤色明显提亮、痘痘减少、水油平衡度提升。不是用了啥神仙护肤品，而是身体终于配合皮肤，好好“干活”了。

最后一个变化可能最不容易被察觉，但最让人吃惊——免疫系统更“硬气”。这事还真不是随便说说。有个关于睡眠与免疫的研究追踪了长达半年，结果发现：每天固定时间早睡的人，其体内自然杀伤细胞活性明显增强，这类细胞是人体抵抗病毒和肿瘤的前线战士。

换句话说，规律早睡像是在给免疫系统打“鸡血”。而另一组睡得晚的人，不仅感冒次数更多，康复时间也更长。可见，那些看不见的免疫功能，其实也会被作息“绑架”。

虽然听起来有点悬，但这些身体变化不是立竿见影的。它们更像是积累出来的“回报”。有人坚持十点睡，前一个月可能觉得啥也没变，但三个月后，整个人状态真的不一样了。情绪稳定，肠胃舒服，皮肤亮了，连感冒都少了。不是偶然，是身体用行动感谢你“终于好好睡觉”了。

说到这，可能有人会问，那是不是所有人都得十点睡？其实也不是。关键是能否保证充足的深度睡眠，而且时间得规律。

晚上十点这个点，是大部分人褪黑素自然开始分泌的时候，也是生长激素最早启动的时候。如果能搭上这个“末班车”，身体的调节效率自然更高，恢复能力也更强。晚睡的人往往错过了这个窗口，再怎么补觉也补不回来同样的质量。

过去大家总觉得，健康就是不生病。但现在更清楚的是，健康是每一个生活细节拼起来的结果。而睡觉，尤其是早点睡，往往被大家低估了它的重要性。十点睡觉不是养生段子，而是让身体按照自己的节奏去运转的一种方式。不需要吃什么灵丹妙药，也不需要换护肤品，只要早点睡，身体自己就知道怎么修好它自己。

参考文献：

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