女性到了更年期容易“发福”，和这5个因素有一定关系，建议了解

“哎呀，这裤子又扣不上了！”

52岁的王阿姨站在镜子前，皱着眉头。明明三餐吃得清淡，每天跟姐妹们跳广场舞，体重还是像坐电梯一样，一路往上。

“是不是年纪一大，身体就跟我过不去啊？”她忍不住抱怨。

朋友劝她：“别想太多，更年期嘛，谁不发福啊。”

可王阿姨心里还是打鼓：难道真的是命中注定？

古人早就有说法，《黄帝内经》里讲：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。”意思就是，女人到了49岁前后，卵巢功能减弱，气血渐衰，身体进入新的阶段。

现代医学也印证了这一点——数据显示，45—55岁之间，女性基础代谢率比年轻时平均下降15%—20%，哪怕吃得不多，脂肪也更容易堆积在腰腹。

更年期女性为什么会突然变胖？答案并不只有“新陈代谢慢了”，而是身体、心理、生活方式交织在一起的结果。

所以啊，更年期“发福”，并不只是虚胖那么简单，而是有迹可循的身体信号。

那到底是什么因素在推波助澜？

01导致更年期“发福”的五大因素

1.激素下降，脂肪喜欢往肚子跑

专家研究表明，雌激素水平下降会让脂肪代谢减缓。以前还能“帮忙”调节胰岛素，现在没了屏障，腹部脂肪就特别容易囤积。

《本草纲目》里有记载：“妇人血虚，肥瘦皆受其制。”说明女性的气血、激素变化，直接影响胖瘦。

2.代谢率下降，身体“烧油”效率低

研究显示，40岁之后，基础代谢率平均每10年下降约5%。

这就好比一辆老旧汽车，油耗越来越高，却跑不快。

3.睡眠紊乱，让人越睡越胖

美国睡眠协会的研究指出，长期睡眠不足的人，体重超标风险增加45%。

更年期女性常见失眠、盗汗，这种内分泌紊乱，会直接影响食欲调控。

4.情绪波动，容易“吃出”烦恼

中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅，脾胃就容易受伤，导致饮食无节制。

很多阿姨会在焦虑时吃零食、甜品来安慰自己，久而久之，热量超标。

5.运动减少，肌肉流失

肌肉是最好的“燃脂炉”。美国运动医学会建议：女性到了更年期，每周至少做两次力量训练，以防止肌肉流失。

一旦肌肉减少，代谢下滑，脂肪自然“趁虚而入”。

02更年期如何科学应对“发福”？

1.管住嘴

倡导地中海饮食：多吃鱼类、豆制品、蔬果和全谷类。

少吃红肉、油炸食品，学会用蒸、煮、炖替代油炸。

2.迈开腿

建议：每周150分钟快走、游泳或骑车。

加上哑铃、深蹲等力量训练，保持肌肉量，基础代谢才不至于掉太快。

3.好好睡觉

晚上11点前入睡，避免熬夜。

可以睡前泡脚、听舒缓音乐，中医讲“肾主水”，养肾能安眠。

4.情绪平和

遇到烦恼时，不妨写日记、练太极，调节心态。

若焦虑严重，可以寻求心理医生帮助。

5.定期检查

每年做一次体检，关注血糖、血压、血脂、雌激素水平。

早发现问题，早干预，才能把风险降到最低。

03更年期减肥误区

1.节食减肥

表面体重掉得快，实则肌肉流失，代谢更差。

《黄帝内经》里说：“食之有节，脾胃乃强。”吃得太少，反伤脾胃。

2.断碳饮食

长期缺少碳水，会导致情绪低落、能量不足。

更年期本来就容易情绪波动，这无疑是雪上加霜。

3.乱用减肥药

药物减肥往往伴随副作用，心悸、失眠、肝肾损伤风险高。

专家提醒：减肥药不能解决根本问题，反而可能加重身体负担。

结尾：

更年期，并不是“衰老”的代名词，而是身体在寻找新平衡的过程。

体重增加也并非无解，只要从饮食、运动、睡眠、情绪、体检五个方面入手，就能稳住体型，守住健康。

别忘了，《素问》里有句话：“谨和五脏，脂乃不积。”意思就是，内心平和、身体调养得当，肥胖自然能避免。

王阿姨后来调整了作息，坚持饭后快走，半年下来，体重稳住了，裤子也终于能轻松扣上。

她笑着说：“原来更年期不是让人认命，而是要学会和身体做朋友。”

这一句话，也送给所有正处在更年期的姐妹们。