北京“速冻模式”已开启！“温暖过冬”的健康指南请收好！

上周末，新一股强冷空气抵达京城，气温明显下降，今日白天最高气温已降至4℃。大风蓝色、寒潮蓝色预警中，今天北风依旧较大，风寒效应明显。

“速冻模式”下，如何保证温暖和健康，一起来看↓↓↓

穿衣有讲究

遵循“洋葱穿衣法”

天再冷，也不要采用多层紧紧包裹的穿搭法，这会让衣服间的空气变少，无法隔绝冷空气，也会限制血液循环，保暖效果反倒不好。

我们穿衣可以遵循“洋葱式穿衣法”：内层选择透气吸汗的保暖内衣，中层穿保暖性强的毛衣、抓绒衣、马甲等，外层穿羽绒服。如果室外气温不低但是风力较大，可以选择薄款羽绒服+防风外套，既保暖又不会太厚重。

这样的穿着可以根据室内外温度变化，随时灵活增减，避免出汗后受风感冒。

重点部位别漏风

头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能引发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒厚袜，避免穿露脚踝的鞋子。

老人小孩避免过度包裹

老年人的代谢较慢，小孩的活动量较大，过度包裹反而容易出汗，增加感冒风险。

建议老人和小孩比成年人多穿一件薄衣，重点保护头部和脚部。以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

饮食加调理

多吃“温性”高蛋白食物

适当吃牛肉、羊肉，以禽肉、鱼肉等高蛋白食物为主，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒又能养护脾胃。

喝对“水”更暖身

40~50°C的白开水最佳，避免刺激食道；老年人可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶帮助身体驱寒暖身；小孩容易上火，平时以喝温开水为主，饭中喝一些汤羹。

少吃“生冷寒凉”

刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。

可以把苹果、梨煮成汤或蒸着吃；酸奶提前从冰箱中取出，放至室温或隔水烫温（加热不要超过体温，避免杀死益生菌）。

特殊人群多留意

降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者必须做好预防。

预防温差型感冒

室内外温差大时，出门提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少因温差造成的感冒。

关注心血管健康

低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。

避免过早晨练，建议等太阳出来、气温回升后（上午10点后）再运动；运动前先做10分钟热身，防止突发不适。

保护呼吸道和关节

哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩，阻挡冷空气刺激呼吸道，出门可戴护膝，避免冷风直吹引发疼痛。

供暖季的室内防护

冬季供暖后，常常有人会“口干舌燥、咽喉肿痛”，这是因为供暖以后门窗紧闭导致空气流通不畅、干燥，引起免疫功能和抵抗力下降。我们应做到：

1 控好室内温度湿度

室内暖气开放时，室温在18℃~24℃之间、湿度50%~60%为宜。我们可使用加湿器或摆一盆水，也可摆放如绿萝、吊兰等大叶绿色植物，来改善室内环境湿度。

2 常开窗通风换气

冬季风大、气温低，我们常常因为怕冷而门窗紧闭，这样会导致空气流通不畅，使室内存留大量细菌、病毒、二氧化碳和灰尘。因此，我们应定时开窗户通风，保持室内空气流通新鲜。一般在太阳升起不太冷时开窗通风，每次开窗时间不少于30分钟。开窗时，老人孩子远离风口。

3 合理膳食补足水分

在供暖期间，温暖干燥的空气会导致体内的水分流失，应多喝水进行补充。多吃能够生津、润燥的蔬菜、水果，少吃辛辣刺激的食物，不饮或少饮酒。

图文来源：健康中国、沈阳日报、气象北京

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