大寒养生

《月令七十二候集解》释曰：“大寒，十二月中。解见前（小寒）。”大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中寒气最为凝聚的时节。今年大寒始于2026年1月20日，此时天地凝寒，万物蛰藏，正是人体阳气最为内敛之时。中医认为，此时养生核心在于顺时藏阳、顾护肾气，为来年阳气生发筑牢根基。以下为大寒时节中医养生要点。

一、起居养生

大寒时节，昼短夜长，阳气潜藏。起居上应遵循“冬三月，早卧晚起，必待日光”的古训，早睡可助阳气收敛，晚起能避清晨寒邪侵袭。大寒时节需重点防护薄弱部位，头部宜戴帽挡风，颈部、腰腹可配护具保暖，足部忌受凉。室内取暖忌密闭，每日需通风两次，保持空气清新。

二、饮食养生

《难经·四十九难》有云“形寒饮冷则伤肺”，故大寒时节的饮食宜温润忌寒凉。但不宜过度滋腻，因大寒之后便是立春，此时进补应以温和渐进为主，逐渐转为清淡，以顺应春季“生发”之气。可适当食用温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，补充阳气。同时搭配一些滋阴润燥的食材，如百合、银耳、山药等，以防内热。中医五色对应五脏，黑色入肾、红色入心，建议适当摄入黑芝麻、黑豆、红枣、枸杞等，既养肾又护心。需注意，大寒时节应少食生冷、油腻、辛辣之物，以免损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能。

三、运动养生

俗话说“动则不衰”，大寒时节应以舒缓、温和的运动为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。宜选择八段锦、太极拳、慢走等柔和项目，以周身微暖、微微汗出为度。中医认为“过汗伤阳”，大寒时节大汗会扰动潜藏阳气、耗损肾精，运动后及时擦干汗液、增添衣物，避免寒邪入侵。

四、情志养生

冬季对应肾脏，肾主藏志，情绪宜宁静内守。需保持心境平和，可通过听舒缓音乐、读书、与好友交流调节情志，阳光充足时适度进行户外活动，提振阳气、舒畅心神，契合“使志若伏若匿”的养藏之道。

五、穴位养生

大寒时节可通过艾灸一些关键穴位，达到温阳散寒、扶正固本的效果。建议每个穴位艾灸15–20分钟，以局部温热、皮肤微红为宜。

1.关元穴：属任脉，位于下腹部，脐中下3寸（约四横指），前正中线上。是养生保健要穴。可用艾条温和灸15-20分钟，有温通经脉、培补元气的作用。

2.肾俞穴：属足太阳膀胱经，位于腰部，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（约两指）。双手搓热后摩擦该穴，或用艾条温和灸15-20分钟，可温煦肾阳。

大寒养藏，重在固守。顺应自然节律调摄身心，让阳气内敛、肾精充盈，方能“正气存内，邪不可干”，安稳度过寒冬，静待春生。