人能活多久，看睡觉就知？晚上睡觉有这几个征兆的人，或寿命不长

贾大爷刚退休那年，本以为终于可以安安心心睡个好觉、身体好好放松。谁知，日子一久，家人都发现他白天动不动就犯困，打哈欠，脾气还越来越暴躁。问他晚上是不是没睡好，贾大爷总是嘴硬：“人老了觉少，睡三四个小时就行！”最近一次体检，医生却一脸凝重，说他的血糖血压都比原来高了不少，还劝他把注意力放在“睡觉”这件小事上。你有想过，睡觉的“样子”，其实早就把一个人的健康底子都暴露了？很多人以为只要时间够、眼睛闭上就算休息。可要是夜里总是翻来覆去、醒来疲倦，还常常打呼噜、夜里多次起夜——这些表面的小毛病，背后很可能早已暗藏健康危机。

有趣的是，近年来多项权威研究都在警告：一个人晚上“怎么睡”，往往能“睡”出自己的未来。你平时的睡相、睡眠习惯，或许正在悄悄决定着自己的寿命长短。你真的了解自己，每晚睡着后的样子吗？

下面这些睡眠征兆，如果被你或者家人经常说中，或许就要敲响健康警钟了。

睡觉到底和寿命有多大关系？医学真相在这里

不少朋友觉得，自己“睡不着觉、老醒、睡得浅”不过是小问题，过两天自然会好。事实上，这些看似普通的现象，往往正是身体正悄悄透支的信号。

中国医学会、中华心血管病杂志最新数据显示：长期晚上睡眠低于5小时的人群，高血压和心脏病发作的风险提升了35%-54%；糖尿病发病率上升20%左右。睡眠时间太短或太浅，非常直接地损伤心脑血管系统，加速动脉硬化、促进内分泌紊乱。国外一项涵盖33万成年人的流行病学追踪结果也表明，睡眠障碍人群，心脑血管疾病死亡率较正常人高出23%。不夸张地说，“睡不好”，真的会把身体“掏空”。

夜间频繁打鼾、呼吸暂停的患者，出现猝死、意外卒中的概率最高增加至普通人的3-6倍！中老年人常见的“睡觉打呼噜带停顿”，多半已发展为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”，这绝不是什么“憨态可掬的小毛病”。

而“醒来后全身疲倦、记忆力变差”，往往还会增加阿尔茨海默病风险。哈佛医学院和北京协和医院研究团队指出，深度睡眠不足，会致使β-淀粉样蛋白积累，进而诱发老年痴呆。这说明，睡得“香”不仅让你第二天有精神，更是决定“后半生清醒与否”的关键。

所以别再把“睡觉当儿戏”，这其实是身体在给你健康打分。

晚上睡觉有这几个征兆，可能预示寿命不长

坚持熬夜、睡不安稳——人到中年以后，这些看似“习惯”，其实是慢性疾病悄悄滋生的“帮凶”。下面这些睡眠征兆，值得警惕：

第一，睡眠时间过短（≤5小时）或过长（≥9小时）。现代医学共识认为，成年人理想睡眠在6-8小时。长期睡得过少，易造成神经系统、免疫系统功能紊乱。而睡过长（常见于中老年人、基础疾病人群）的，许多是由身体修复受损、代谢缓慢导致。两者都会拉高慢病风险。

第二，入睡困难、辗转反侧。如果晚上床上“翻来覆去”一小时都难以入眠，可能与焦虑、抑郁或神经系统异常有关。中老年人慢性尽头睡眠障碍症状，20%以上与此直接相关，并且和免疫力下滑、记忆力衰退密切相关。

第三，打鼾伴呼吸暂停。普通打鼾危害小，但打鼾时出现间歇性停顿——呼吸暂停，极可能是“睡眠呼吸暂停综合征”。据《中华结核和呼吸杂志》研究，中国50岁以上人群发病率已达13-18%。长期缺氧，不仅加重心脏负担，还会影响大脑供血，“猝死风险直线飙升”。

第四，夜间频繁醒来或频繁上厕所。夜里总被渴、尿急等打断，从深眠→浅眠反复切换，导致身体修复“半途而废”。这常见于中老年男性（如前列腺增生）、糖尿病患者或失眠群体，夜醒次数超过3次者，罹患高血压、神经退行性疾病风险提升28%。

第五，睡醒后依然疲惫。不少人“睡够了时间”，但醒来头脑昏沉、全身乏力。这常由深睡眠比例下降（慢波、REM期减少）引起，表明睡眠结构紊乱，是慢性应激、心脏、高血压甚至阿尔茨海默早期不可忽略的信号。

这些现象，如果反复出现在你或家人身上，不仅影响第二天精神，更可能悄悄将慢性病风险推高，“偷走”寿命。

三步实用建议，帮你睡出长寿好底子

睡不好别急着“补觉”，更不要动辄服药。下面三招，既科学可行，操作也很简单：

规律作息，远离熬夜“黑洞”

维持稳定睡眠节律，坚持每天同一时间入睡和起床。即使周末也不要暴睡。生物钟紊乱，会导致糖皮质激素、血糖、血压全面失控，千万别“小题大做”。

优化睡眠环境，消除干扰源

保持卧室安静、避光、适宜的温度（18-22℃为佳），睡前不看手机电视。寝具舒适、床品洁净，也能大幅提升深度睡眠比例。有呼吸暂停史的，一定要及时就医。

关注情绪与身体状态，主动管理慢病

定期体检，主动筛查高血压、糖尿病、心脑血管疾病，排查影响睡眠的“祸根”。有焦虑、抑郁等情绪障碍的，别怕求助专业医生。简单的深呼吸、冥想、睡前散步，也很有效。

在睡眠还正常时，赶紧养好习惯，别让“夜里的小毛病”，变成白天的大危机。如果已出现打鼾、频繁夜醒、醒后疲惫等明显异常，更要警觉自身健康，必要时尽早到医院排查潜在疾病。

人的寿命，看似命运使然，其实很大一部分就锁在你每晚的睡眠之中。别再等到病痛敲门，才想起好好睡觉。不管多晚，从今晚开始，把睡觉这件“小事”放进生命的“大账单”。睡得香，身体自然更有底气。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中华心血管病杂志》2023,51(02):101-105.

3.《阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的诊治进展》中华结核和呼吸杂志,2024,47(08):620-625.

4.《睡眠与认知功能障碍的研究进展》中国老年学杂志,2022,42(12):2985-2989.

5.《中国睡眠研究报告2023》

6.《哈佛大学大规模睡眠健康实验》