清晨，66岁的王大妈像往常一样，端着热茶在客厅漫步后，慢慢走进卫生间。家里的儿女常说：“妈最近气色真好！”

她总是笑着回：“上个厕所都特别顺畅，日子当然舒服！”听起来很普通，其实背后藏着不少玄机。你有没有想过：其实，有些长寿的秘密，就藏在我们每天最“平常”的小便、排便中。

很多中老年朋友一谈及健康，总关心吃什么、运动多少，却很少关心如厕这件“小事”。但医生越来越强调，人的寿命与如厕习惯息息相关。甚至一份《中华医学会内科学分会》主导的大数据分析结果指出，健康的排便和小便特征，是寿命延长的重要“早期信号”之一。

那究竟，从上厕所这件“小事”中，我们能看出哪些关键的健康秘密？又有哪些特征，往往是“长寿者”的标配？你以为上厕所随意应付就好？

其实恰恰相反，忽略这些细节，健康可能会悄悄变差；把握住了，或许就是“无疾而终”“长命百岁”的开端，尤其是第三个特征，很多人却一直没注意到。

如厕习惯里藏着健康密码：医生眼中的“长寿密码”

很多人会觉得，排便、撒尿不过是生理现象，不至于和寿命扯上关系。实际上，全球多项医学研究都发现，排泄过程是生理健康的“温度计”。

比如，哈佛大学的一项长期队列研究显示，便频稳定、尿液颜色正常的中老年人，心血管和代谢疾病风险比对照组低约15%。

要特别关注的，是排便的“通畅感”和规律性。正常人每天或隔天排便一次，成形、数量适中且无残留感。医学上，这代表肠道蠕动健全、内分泌和神经调节稳定。

反之，长期便秘或者腹泻，往往预示消化系统、甲状腺、甚至大脑功能出现隐患。中国疾病预防控制中心一项覆盖超过12000名中老年受试者的调研发现：长期规律排便者，其五年健康存活率高出无规律组12.8%。

小便方面，可通过颜色、气味等简单观察获取“健康线索”。黄金色、透明色的尿液，代表水分代谢好、肾脏与肝脏功能相对健康。而颜色过深、气味异常或者泡沫增多，有时则是肾功能异常、高血糖、肝胆系统问题的预警。

医生提醒：“很多糖尿病、慢性肾脏损伤，发病初期的唯一信号，就是‘无端改变的小便状况’。”

“用力度”也不可忽视。如果入厕总要用很大力气、出汗、时间久，则有可能反映盆底肌、消化道甚至泌尿系统“老化”。近年来《中华医学会泌尿外科年鉴》也反复指出，能便时不“蹲太久”、排出顺畅的中老年人，慢性病发病率低于同龄组约14.3%。

坚持健康如厕习惯，3个月后身体往往有这4个变化

很多长期注意如厕健康的人，都会收获身体积极的反馈，主要表现为以下特征：

排便规律、轻松，无腹痛无残留感。

肠道通畅会减少毒素循环，长期便秘人群心脏疾病风险增加13.4%，而排便顺畅者，胃肠炎症、结肠癌发生率均有明显下降。

小便清澈、颜色正常。

健康成年人每天小便总量在1200-2000ml之间，颜色淡黄或无色且无异味，是肾脏代谢正常的明显标志。调查显示，尿液纯净者肾衰竭发病率低于尿液混浊组17.9%。

如厕时无须用力，无“拖延感”。

能轻松排出，说明腹压、膀胱、前列腺等功能协调，是典型“生理年龄较年轻”群体的表现。不少80岁老人仍能自如如厕，几乎都是这类典型。

晨便和夜尿稳定，频率不过多也不少。

医学调查指出，夜间频繁起夜（＞2次）者寿命缩短风险增加8-15%，而晨起排便顺畅者高寿比例约高出同龄8.2%。

如何养成“长寿型如厕”习惯？医生建议这样做，更助健康长寿

看到这里，很多人会问：既然“上厕所的一些细节”关联到寿命，到底怎么做，能让自己更健康、长寿呢？

医生普遍建议，掌握以下4个小妙招：

补足每日饮水，少量多次。

保证每天喝足1500-2000ml水（约等于6-8杯水），能预防尿路结石、便秘，也利于肾脏和肠道循环。

坚持高纤维、低油腻饮食。

每天摄取30-50克膳食纤维（蔬菜、水果、全谷物），能显著减少便秘发生率，降低肠道疾病风险。

规律作息，固定如厕时间，不憋便捷。

每天早餐后或晨起“定点如厕”，训练肠道形成生物钟，避免久坐、久憋破坏排便神经反射。

适度运动，激活盆底肌群。

即便中老年人，建议每周3-5次、每次30分钟慢走或体操，能增强全身肌力，减少便秘和漏尿。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《人能活多久，看小便就知道?寿命长的人，小便一般有这6个特征》医食参考

《人活多久，看晨起就知道?寿命短的人，晨起一般有这4个特征》医食参考

中华医学会泌尿外科年鉴2023

哈佛大学公共卫生学院健康老龄化研究（2023发布）