春节健康饮食小妙招，稳压调脂护心超实用

这个春节假期

《百姓健康》新春特别版

和大家一起聊聊春节里

那些容易被忽视的健康小细节

每天一个小贴士

陪你健健康康过大年

上海市杨浦区长海社区卫生服务中心

全科副主任医师 顾春光

医生简介：

2004年毕业于上海第二医科大学临床医学系，杨浦区首席健康管理师，社区运动健康师。从事临床工作20年，擅长高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的预防及诊治。

出诊信息：

• 每周一周二：长海社区卫生服务中心全科门诊（营口路760号）
• 每周四周五上午：浣纱三村站点门诊

春节期间

团圆聚餐、美味佳肴必不可少

在享受舌尖年味的同时

更要守住健康底线

尤其提醒中老年朋友

关注血压、血脂、心脏健康

这份春节饮食小贴士

助您平安健康过大年！

稳血压，关键在控盐

做菜不仅要少放盐，更要警惕酱油、蚝油、腊肉、香肠中的隐形盐，建议每日食盐摄入量不超过6克。可用葱、姜、香菇等天然食材提鲜。

主食中适当搭配燕麦、小米、红豆，多吃菠菜、番茄等各色蔬菜，有助平稳血压。

同时坚持适度运动，控制体重与腰围 ：男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米，BMI 维持在18.5–23.9为宜。

务必戒烟、远离二手烟，尽量不饮酒，作息规律，按时监测血压、遵医嘱服药，血压就能稳稳当当。

调血脂，重点在选对油和肉

烹饪优先选择橄榄油、山茶油等植物油，少吃肥肉、动物油，油炸食品、酥点尽量节制。记住“两多一搭配”：

• 多吃深海鱼，如三文鱼、带鱼，每周2–3次；
• 多摄入芹菜、木耳、杂粮等富含膳食纤维的食物；
• 每天适量吃几颗核桃、杏仁等坚果，有益心血管健康。

护心脏，重在减轻负担

除控盐控油外，每餐七到八分饱，避免心脏负担过重。饮食应“彩虹化”，红黄绿色蔬菜均衡摄取。戒烟限酒是护心最经济有效的方式，务必重视。

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文字：王丹彤

视频：宋霄霄、金毅萍、诸依纯、鲁丹凤

编辑：查艺宁

制图：刘晶

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