假期将至，很多人想利用这宝贵的时间来放松疲惫的身心。但生活节奏的骤然变化，都是对我们身体的根基-肾气的一次考验。在中医理论中，肾为先天之本，主藏精，主水液，肾精宜封藏，不宜过度损耗；肾主水的功能，需要平稳的内环境来维持。假期的宴饮、熬夜、劳累、情绪波动，无一不在挑战肾脏的稳定。今天就从中医角度，给大家送上几个假期“护肾锦囊”。

锦囊一：饮食有节，切忌“肥甘厚味”

假期聚餐多，高盐、高蛋白、高嘌呤的食物摄入量比较大，比如火锅，烧烤，海鲜大餐，会给我们的肾脏带来很大的负担。从中医讲，这些都属于“肥甘厚味”，容易助湿生痰，困阻脾胃，进而消耗肾气。

第一，控盐：选择清蒸、白灼等方式的菜肴对您的肾脏更加友好；

第二，控制蛋白的摄入量：遵循每餐一掌的原则，即每餐摄入的蛋白质食物大小约等于您的手掌心；

第三，低嘌呤饮食：拒绝油腻的肉汤、火锅汤、海鲜汤，尤其是已有肾脏问题的朋友，切记不要盲目“贴秋膘”。

锦囊二：作息有时，避免“熬夜伤阴”

很多人假期会熬夜打破了平时的作息规律。中医认为，“夜卧养血，血归于肝”，熬夜会大量消耗人体的阴血。而“精血同源”，长期熬夜就是在透支我们的肾精。建议尽量规律作息：

在晚上11点前进入睡眠状态，此时为阴阳交汇之时，此时入睡最能养阴潜阳。

中午小睡20-30分钟，有助于心肾相交，恢复精力，固护肾气。

睡前一小时远离电子产品，用温水泡泡脚，按揉涌泉穴，有引火归元、助眠安神之妙。

锦囊三：劳逸有度，谨防“过劳伤肾”

假期出游是好事，但若长途跋涉，会让人感觉特别疲惫。中医讲“久立伤骨，久行伤筋”，而“肾主骨生髓”，过度劳累最终损伤的就是我们的肾气。所以建议量力而行：尤其是中老年朋友和本身肾虚体弱的朋友，不要把行程排得太满，留出充足的休息时间。长时间坐车时，可以按摩腰部两侧的肾俞穴，补益肾气。

锦囊四：情志有衡，勿要“大喜大悲”

节假日家人团聚，情绪容易激动。但过喜、过怒、过忧等剧烈的情志变化，都会导致脏腑气机紊乱。中医认为“恐伤肾”，突然的惊吓或长期的忧虑恐惧，会直接损伤肾气。所以要保持心态的平和，良好的心态本身就是一剂养肾的良药。

总之，假期的核心是“休养生息”，而不是“放纵透支”。记住这四个锦囊：饮食有节、作息有时、劳逸有度、情志有衡，就是对肾脏最好的呵护。愿这四条中医护肾锦囊可以帮助您和家人度过一个真正健康、欢快的假期。

作者：盛晓茜

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟

校对：陈泽明

初审：张悦

审核：崔乐文

免责声明：本文配图除注明单位外，其他来自于AI生成或网络公开渠道，不能识别其来源。如有版权争议，请联系删除。