老张今年67岁，退休后身体一直不错，什么事都自己来。这两天一进中伏，天气闷得让人喘不上气，他照旧早上七点出门买菜，想着趁太阳没毒，锻炼锻炼身体。

谁知道才逛了一个小时，回家后就全身乏力、胸闷心慌，吓得老伴连忙给他擦身、喂水、开空调。

“你都这岁数了，还跟年轻人一样硬扛这伏天？现在这中伏不比从前，湿热一上头，人可真扛不住。”

“哎，原来总听人说‘中伏最熬人’，今天是真体会到了……”

其实，像老张这样的老人，每年到了中伏都不少见。天一热，就有人晕倒、犯病、吃坏肚子，真不是矫情。那为啥偏偏中伏最“熬人”？怎么熬过去不遭罪？老年人，尤其该注意啥？

一、中伏为啥最“熬人”？医生一句话点透：湿热夹攻！

从中医角度说，中伏是一年中湿热最重的时间。我们讲“暑为阳邪，其性炎热，易耗气伤津”，暑热不只是高温那么简单，更要命的是“湿”：

•湿气一重，人体的毛孔像堵住了一样，汗出不畅；

•热气一逼，脾胃一弱，食欲下降、肚子胀、拉肚子；

•湿热夹攻，整个人就跟“蒸”在锅里，困倦、头晕、乏力特别明显。

中老年人阳气本就不足，遇到湿热攻身，很多人心脏、脑血管、胃肠道立马出问题。

不仅身体难受，心理上也跟着烦躁：晚上睡不好，白天没精神，一不留神就容易中暑、跌倒、旧病复发。

所以说，中伏不“熬”，是有条件，得讲方法的！

二、医生建议：做好3件事，吃对4样菜，安稳过伏不遭罪

【第一招：别硬扛——这3件事必须做到】

1.出门时间避开高温时段

早上10点到下午4点，是一天中最热的时候，特别是老人，建议上午8点前或傍晚后再出门。

即便要锻炼、买菜，也别逞能在高温下溜达。

2.补水要对方法，别等口渴再喝

中伏容易出汗，多喝温水或淡盐水，避免喝冰水。绿豆汤、淡菊花茶、莲子百合水这些既能清热、又养津止渴，适合伏天常喝。

3.午休不能少，空调不能硬扛

中午时段气温最高，建议午休30分钟左右，保持精力，防止中暑。

空调也别开太低，室内保持26~28℃，注意通风，睡觉时盖薄被，别让风直吹。

【第二招：吃对4样菜，帮你清暑祛湿、健脾养阳】

1.冬瓜——清热利湿第一名

冬瓜性凉，清热利水，适合夏季湿气重的人食用。煮汤或炒菜都可，还可以搭配薏米、排骨，清热又健脾。

2.苦瓜——降火又清心

虽然有些人不喜欢它的苦味，但夏季吃苦瓜确实好。苦瓜富含苦味素和维生素C，有助清热解毒、降火除烦。凉拌或炒鸡蛋都不错。

3.莲藕——通气血，健脾胃

藕性平味甘，不寒不燥，有健脾开胃、清热止渴的作用。炖汤、炒菜都适合，适合中老年人气血不足、胃口不佳时食用。

4.茯苓——祛湿健脾，补气安神

茯苓是一味常见中药，也能入膳。煮粥时加点茯苓粉，有助于健脾祛湿、助眠安神。尤其适合晚上易失眠、多梦的老人。

三、这些人更要“避伏毒”，特别注意！

中伏虽然难熬，但最怕的是“扛着过”。特别是以下这几类人，更容易“被热倒”：

1.有三高的人

高血压、高血脂、高血糖者，本身血管弹性差，加上天气热，血液黏稠，极易发生中风、心梗等突发状况。

2.脾胃虚弱的人

脾为后天之本，中伏期间湿气重，易困脾。一旦脾虚，食欲下降，营养吸收不好，人会越来越乏力。

3.睡眠差、易烦躁的人

中伏湿热扰心，容易心烦气躁、夜不能寐，导致第二天精神差，记忆力下降、情绪不稳。

4.长期呆空调房的人

虽然凉快，但空气封闭、阳气郁结，加上长时间不出汗，反而容易内热外寒，寒湿积聚，久而久之可能出现“空调病”。

所以，该出汗时出汗、该静养时静养，顺应天时，才是真正的“伏天养生”。

结语

中伏最“熬人”，但熬不是死扛，而是顺时而养、顺势而调。

做好该做的事，吃对合适的食物，避开伤身的误区，这一年的“最难关”也能顺利挺过去！

来源：青岛广播

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