高温天不要做这5件事，有生命危险！可要注意。

高温天，一些习以为常的小动作，可能直接威胁健康甚至生命。每年6月至8月，全国多地高温橙色、红色预警频发，在2023年7月的南京、重庆、长沙等城市，紧急就诊人数大幅增加，热射病高发。据国家卫生健康委员会发布的数据显示，2023年夏季因高温就医的老年人同比上升了18%。在温度飙升的日子，哪些生活细节容易变成“致命隐患”？这些实用提醒，值得每个人收藏。

1. 不要高温时段户外剧烈运动

近两年的多起热射病案例表明，上午10点到下午4点之间户外锻炼风险陡增。如2022年江苏一位跑者在午后练习过程中突发晕厥，经诊断为重症热射病。核心温度突破40°C，器官损伤不可逆。即使年轻群体也不能大意。中国疾控中心健康提示，气温≥35°C时，户外高强度活动会让身体散热机制紊乱，加速中暑乃至多脏器功能障碍。

2. 不宜立即冲冷水澡或猛吹空调

炎热回家，大汗淋漓就开足空调或冲冷水澡，短时间强刺激会造成外周血管急剧收缩，增加心脑血管事件风险。40岁以上、基础疾病及中老年人尤其要警惕。北京协和医院心内科2023年门诊统计显示，极端气温下急性心梗、脑卒中患者有明显上升趋势。建议：先用温水擦身，让体温渐降，空调温度控制在26℃左右，并保持适度通风。

3. 切勿暴饮冰镇饮料、酒水

不少人贪图凉快，夏天饮食饮水习惯极易出问题。上海疾病预防控制中心数据（2023）揭示，高温日暴饮冷饮导致急性胃肠炎、心绞痛案例多发，尤其是40-60岁群体。短时间大量饮用冰品，会强烈刺激胃肠粘膜，心脑血管收缩，甚至诱发心律失常。如需解暑，推荐常温白开水，小口慢饮。

4. 千万不要把孩子、老人或宠物单独留在车内

即便只是一两分钟，封闭汽车内温度可在10分钟内飙升至50℃以上。2024年6月安徽合肥一例儿童被困车内事件再次引发关注。真实数据表明，2022-2023年全国媒体报道的高温车内窒息事件同比增长近20%。孩子、老年人对温度变化更为敏感，很难自行脱困。亲爱的朋友，请始终牢记，下车时务必带走所有弱势成员，无论间隔多短都不应存在侥幸心理。

5. 避免过量食用高油高盐高糖食物

高温天气下，暴饮暴食“大餐”，加重消化系统负担，诱发急性胰腺炎、胆囊炎等急症。广州中山大学附属第一医院2023年7月门诊发现，因进食重油腻食物导致急腹症比例较平日同比高12%。慢性病患者更需警惕。推荐选择清淡易消化的饮品主食，多吃新鲜蔬果，减少加工食品摄入。

生活调整建议

- 尽量避免正午外出，外出请备帽子、遮阳伞、防晒衣。

- 室内适度降温，电风扇与空调交替使用并定期通风。

- 三餐定时，足量饮水，不喝或少喝含糖高的饮料。

- 监测血压、血糖，慢病患者遵嘱服药，定期随访。

- 保持规律作息，必要时可通过泡脚、冥想等方式缓解身心压力。

当前看，极端高温天数逐年拉长，气候变化趋势不容忽视。未来高温引发的健康风险极可能持续上升，更多家庭需提前做好防护。健康意识和实际行动同样重要。希望这一份提醒，为你守护今夏安全无忧生活。