收心有方，开学不慌！这份「平稳着陆」指南请收好

【来源：安徽之声】

收心有方 开学不慌

快乐的暑假就像一列飞驰的小火车，转眼间，从“假期站”要到‘开学站’啦！可能很多孩子感觉还没玩够，面对开学心里有点小紧张、小迷茫呢？

成长不设限，陪伴无边界。本期《陪你成长》特别节目《收心有方 开学不慌》中，我们邀请了安徽省心理危机干预学会副会长、国家注册心理咨询师郜昱和两位同学代表，一起探讨了如何从“假期模式”顺利切换到“开学模式”。来看看都有哪些实用建议吧！

本期嘉宾

安徽省心理危机干预学会副会长

国家注册心理咨询师 郜昱

四年级:周榆凯

六年级:朱睿章

01

开学心情面面观

“如果用1-10分给自己的开学心情打分，你会打几分？”10分是最期待，相反1就是最不期待或者害怕。

在节目中，我们发现小朋友们每到快开学，心情可复杂了。有的兴奋，能见到同学了；有的焦虑，怕作业没做完；有的干脆‘摆烂’，完全不想提开学两个字。

02

开学焦虑是正常现象吗？

郜昱表示：非常正常。从漫长的假期放松状态，突然要转入有规律、有任务的学习状态，出现一些情绪上的波动，比如紧张、担心甚至有点烦躁，或者行为上有些拖延、懒散，都是非常正常的心理和生理反应。

这说明我们的身心正在努力适应新的变化周期。就像大人放完假也有“假期综合征”，大人都需要时间适应，更何况是孩子。

孩子们可能会从4个方面有不同表现：

- 情绪上：比如紧张、担心、烦躁，甚至出现明显的焦虑情绪。

- 认知上：感觉注意力难集中，记忆力好像下降，思考速度变慢，甚至有点厌学。

- 行为上：做事变得拖拉、懒散，逃避学习任务，比如迟迟不想动笔写作业。

- 身体上：有时会出现食欲不好、失眠、头疼，甚至无原因的恶心、肚子痛等，但去医院检查又没发现明确的身体疾病，可能是心理焦虑在身体上的反映。

03

“平稳着陆”三大妙招

1、“生理节律‘微调’计划”

不是开学前一天才猛调闹钟，而是提前一段时间（如一两周），每天比前一天早睡、早起15-20分钟，逐步接近上学时的作息。早餐时间也尽量固定下来。早上起床后拉开窗帘接触自然光，能帮助身体更快调整。

2、“学业‘收心’预热”

轻接触知识：翻看上学期的笔记、错题本，或者读一些有趣的课外书，看一部高质量的纪录片，目的是让大脑重新熟悉“思考”和“学习”的感觉，而不是马上投入高强度学习。

微任务训练：每天安排20-30分钟需要专注完成的小任务，比如整理书架、拼图等，找回专注力和成就感。

制定小计划：和爸爸妈妈一起制定一个简单可行的初期学习计划，目标要具体、容易达到，每完成一个就给自己一点小奖励。

3、物品准备：用“分类收纳法”培养自理能力

买文具、洗书包全程让孩子参与：

- 学习用品区（蓝色收纳盒）：铅笔10支（提前削好，用皮筋捆成一束），签字笔备好，橡皮3块（放在小袋里，以免丢失）尺子套装（三角板+直尺+圆规，用笔袋装好）。

- 生活用品区（绿色收纳盒）：水杯（贴上防水姓名贴）纸巾、湿巾（便携装3包）免洗洗手液（挂在书包侧袋）。

- 应急用品区（红色小包）：创可贴5片备用口罩2个零钱10元（用小钱包装好）。

让孩子自己画一张“物品清单图”，贴在书桌前。每天上学前，对着图检查一遍：“水杯√ 作业√ 橡皮√”这样做的好处是：开学后忘带东西的概率几乎为零，养成自己收拾东西的习惯。

本期节目主持人与嘉宾合影

1

当孩子出现严重开学焦虑时怎么办？

1. 父母这个时候首要目标先安抚照顾孩子情绪，而不是一定要让孩子回学校上课

2. 其次要有耐心和孩子沟通，找到孩子恐惧或者不愿意去学校的根本原因

3. 如果父母不知道该怎么做，可以寻求心理咨询师的帮助

2

家长如何成为“神助攻”？

避免三个误区：急于求成（不要强行立刻切换作息）、过度施压（不要一味批评指责）、过度包办（不要代替孩子做所有准备）。

3

给家长的四颗心

- 静心：家长自己先保持平和心态，避免过度焦虑影响到孩子。

- 收心：帮助孩子恢复规律作息，一起制定计划。

- 强心：多给孩子积极的心理暗示，鼓励他们，教他们接纳自己的情绪。

- 安心：引导孩子理解开学是成长的一部分，鼓励他们用新知识迎接挑战。

来自心理专家的寄语

亲爱的同学们：新学期是属于你的新舞台！调整好状态，整理好行装，带着你的好奇心和勇气，勇敢地做自己学习与成长的小主人吧！你的每一次主动尝试，都值得喝彩！

亲爱的家长朋友们：请相信，您稳定而充满智慧的陪伴，是孩子面对挑战时最强大的底气。您无需替他行走，只需在他需要时，稳稳地托住、轻轻地指引、坚定地相信。

假期的脚步悄然远去，开学的序曲已然奏响。让我们一同开启新的征程，踏上这段美好的返校之旅吧！愿每一位同学带着假期的收获和对未来的向往，在新学期里勇往直前，绽放属于自己的精彩。

图文编辑 | 付萌

《陪你成长》

首播时间 | 每天下午4:00-5:00

重播时间 | 晚上7:30-8:30

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