好消息来了，全红婵终于恢复训练了！

可是看看她的训练画面才发现没那么简单，难怪网友直言，看到全红婵如今的样子才知道陈芋汐有多狠。

01天才成长的烦恼

2025年7月全红婵回了老家，她在湛江的荔枝园里和家人待在一起时，虽然玩得很开心，但有时候感觉好像心事重重的样子。

让不少关心她的人心里都觉得很不是滋味，小姑娘这副样子一看就知道，估计还是卡在体重增加的瓶颈里没过去。

就在不久前，她才刚刚迎来了她18岁的生日，正式宣告成年，按说步入成年是件高兴事，可对于跳水运动员来说，长个子，长体重都不是好事，这项运动对身体控制的要求近乎苛刻，身体重心，力量，空中姿态一点都不能差。

曾经跳水女皇郭晶晶就说过，对于跳水运动员，特别是女选手而言，胖一斤就是毁所有，这话一点不假。

大家还记得2021年东京奥运会上的全红婵吧，那会儿她身高才1米43，体重只有33公斤，轻盈得像只小鸟，水花消失术震惊了全世界。

可三年多的时间，到了2025年，她已经长高了大约9厘米，体重也增加了大概9公斤，达到了42公斤左右。

身体沉了再做同样的动作，就得比以前多使出大约15%的爆发力，这直接影响了她的拿手绝活，那个难度系数很高的207C动作。

过去这个动作她拿过满分，现在失误率却从以前的5%飙升到了惊人的四成还多。

早在2023年的冬训时，她就因为连续失误，在更衣室里把脸埋进毛巾哭泣。

身体的变化和随之而来的失误，给这个小姑娘带来了巨大的心理压力。

02姐妹俩的秘密

但是说到身体发育关，全红婵的队友兼好姐妹陈芋汐其实算是更早，更彻底的过来人。

东京奥运会因为疫情延期一年，那段时间陈芋汐的身高猛地蹿了足足10厘米，这对一个跳台选手来说真的不容易接受。

可陈芋汐并没有被击垮，为了克服这些问题，为了把体重严格控制在42.5公斤左右，甚至夸张到有时候一天要称十几次体重，一有空就往秤上站。

饮食控制更是不在话下，更让人敬佩的是她学会了在技术上做细微调整，也正是因为做足了这些，才让她顺利度过了发育关。

或许那个时候大家还不以为意，可是现在再看看全红婵，就知道当初陈芋汐多难了。

现在全红婵也正面临着陈芋汐曾走过的那条路，不过有好姐妹做榜样，想必也会激励她不少。

而为了备战即将开始的世锦赛，陈芋汐已经随队抵达赛场，开始了紧张的赛前训练。

这也是她第五次征战世锦赛，还是首次参与混合团体赛，这次估计也是信心满满，想要拿回好成绩。

03国家队撑腰专业又暖心

不过其实面对发育关这个几乎所有女子跳台选手都绕不开的难题，中国跳水梦之队强大的保障体系早就开始发力了，其中最关键的人物之一，就是全红婵的教练陈若琳。

这位奥运五金王自己就是克服发育期，连续参加三届奥运会并多次卫冕的传奇人物，她深知其中多难。

陈若琳和团队针对全红婵的难点动作，特别是207C，进行了细致的拆解和反复打磨，光是入水角度就调整了多达23次，训练手段也变得更加科学化。

她的执教风格也变温柔了不少，不再像以前那样能板着脸训斥，现在会抱着哭泣的徒弟轻拍后背，深夜一起复盘录像，像妈妈一样给予支持。

她曾对外表示，自己会以过来人的经验，告诉全红婵如何面对困难，如果全红婵累了或者训练偷懒，她就会分享自己当年是如何坚持的。

甚至举例说，跳水队一般下午一点半才开始训练，但全红婵几乎每天都会中午十二点就出现在训练房，提前一个半小时开始训练。

或许是因为女子10米台淘汰率很高，要保持长胜就得比别人多付出。

但是俗话说劳逸结合，况且运动员还经常受伤，所以此番全红婵出现在老家，其实就是因为之前脚踝旧伤复发，暂时回到广东省队进行康复训练。

网上之前说她降级，被退回，把不少网友吓了一大跳，好在国家队早就出来澄清，说是根据她的伤病情况，做出的非常专业和人性化的安排。

而回到省队，意味着回到了启蒙教练何威仪身边，何教练最懂全红婵，能根据她的伤病和技术特点制定专属计划，也是对她之后参加比赛有好处的。

而就在7月19日，全红婵师兄陈艾森社交平台发布的训练视频，让所有关心她的人更是兴奋了不少，因为她终于回到了训练场继续训练了。

视频中她戴着白色耳机在跑步机上热身，看起来状态不错，不过后面悬挂训练里吃力的样子，也让人看得有点心疼。

这位师兄也是很温柔，还把自己的经验经历分享给小师妹，甚至在全红婵明显状况下滑的情况下，还能笑着开玩笑，帮她调节心情。

在训练过程中师兄一直帮着指导全红婵调整发力姿势，分享自己的一些技巧。

网友们还扒出以前的照片，发现东京奥运会全红婵夺冠后，正是陈艾森带着她去游乐园坐过山车，如今时过境迁，两人又从玩伴变成了“战友”，这份感情也是很深厚了。

结语：

虽然现在面临不少难题，但是她有恩师，有队友，有强大的团队，更有她自己那股不服输的韧劲。

而且无论水花大小，那个勇敢站在十米高台上的姑娘已经足够厉害，一直都会是大家的骄傲。

信源

青瞳视角2024-08-06幕后｜全红婵总比别人早到训练馆 攻克“心魔”才是卫冕关键

上观新闻2025-07-22中国跳水队抵达新加坡，陈芋汐等开启世锦赛赛前训练

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