午后两点，阳光透过窗帘洒进屋里，王阿姨却怎么也振作不起来。

她怀里抱着热水袋，觉得手脚冰凉，脸色有些发黄。家里人笑她：“是不是最近累着了？”但她自己心里清楚，这已经不是第一次无故没精神了。

不仅如此，最近吃饭稍微多一点就觉得肚子胀，稍微动动就累得慌，偶尔还觉得睡眠越来越浅，总是半夜醒来出汗。

王阿姨忍不住琢磨，是不是听人说的那个“脾虚”又找上门来了？

有趣的是，她的老同学李大爷去年也有类似症状，最后体检发现，确实是“脾虚”惹的祸。

很多人以为脾虚只是小毛病，顶多消化差点，谁知它背后却藏着一连串健康困扰。更让人惊讶的是，中医有句话叫做“脾虚，人就等于废一半”，这到底是危言耸听，还是真有科学道理？

实际上，现代医学和中医学研究都证明，脾主运化、气血生化，是人体健康不可忽视的核心环节。

那么，脾虚到底会给我们的身体带来哪些变化？又该如何科学有效地“养脾”呢？尤其是第6点，很多人都容易忽视，一定要看到最后。

脾虚，到底是怎么回事？是不是“废一半”？

在日常生活中，“脾虚”常被说成没胃口、容易疲劳，其实这个词背后，有着深刻的含义。中医认为，脾是“后天之本”，主运化水谷，将吃进去的食物转化为身体能用的能量。

现代医学虽然将脾定位为免疫系统的重要一员，但中医所说的“脾”其实更综指消化吸收、气血生成等一整套生理功能。一旦脾虚，身体的动能和营养输送都可能受影响，从而引发各种不适。

大量临床调查显示，我国40岁以上人群中，约有25%存在不同程度的脾虚症状。脾虚并不意味着“废掉一半身体”，但脾功能低下确实会让健康大打折扣，消化功能减退只是开端，长期下去还会影响免疫力、气血状态乃至代谢调节。

中华医学会研究指出，脾虚是多种慢性疾病的重要基础之一。这也难怪许多年长者感慨：“脾虚一出，什么病都找上门。”

脾虚的人，身体常有的6个变化你中了几个？

如果你的日常生活里总是遇到以下6个表现，小心脾虚已经在“悄悄提醒”你了：

消化功能下降、易腹胀腹泻

吃东西感到肚子容易胀、消化慢、常有“肚子咕噜响”，有些人甚至饭后直奔厕所。中华医学会数据显示，脾虚人群发生消化不良和腹泻的比例较普通人群高出27.4%。

四肢乏力、整天没精神

哪怕晚上睡得多，白天还是觉得没力气，手脚冰凉、酸软。脾为气血生化之源，气血不足自然易疲倦。有研究报道，脾虚者主诉“体力下降”“提不起劲”的频率高达62.1%。

容易水肿、虚胖

脾虚影响水湿运化，长期脾虚往往会出现眼睑、四肢浮肿，甚至体重莫名增加、身形虚胖。数据显示，超过30%脾虚患者伴有不同程度的水肿。

面色萎黄、舌头胖大

脾虚影响气血输送，脸色泛黄、舌体边缘齿痕明显，是中医判断脾虚的重要线索。《中国食物成分表》相关研究补充，面色萎黄在脾虚人群中发病率达到19%。

食欲减退、容易恶心

没胃口，甚至见到饭就反感，时常伴有轻微恶心、打嗝。很多患者表示，每餐食量减少10-30%不等。

睡眠不稳、易出虚汗

虽说脾主要“管消化”，但脾虚也会影响整个人体“气机”的调节。夜间睡眠不实，易醒易出汗，部分人还会感觉心慌。《中老年人血糖管理与营养干预研究》提到，中老年脾虚人群失眠发生率较一般人高12.5%。

尤其第6点，常被忽视。很多人以为只是年纪大，其实是脾虚信号。

科学养脾，从日常做到位：4大招让你越养越健康

面对脾虚，医生和中医专家都建议，调养关键在于生活方式。“补脾养脾”未必需要吃苦中药或者盲目进补，最重要的是顺应脾的生理特点，持之以恒做好细节：

饮食调理为基础：

多吃健脾食物，少饮冷饮、少吃油腻。例如小米、山药、红枣、薏米、南瓜，都是经典养脾佳品。调查发现，每天一碗小米粥，连用四周，消化能力提升明显，超七成脾虚人群表示胃口改善。

规律作息，忌过度劳累

晚睡晚起、熬夜损伤脾气。“脾喜安静”，保持规律作息，避免熬夜、情绪波动，是最有效的日常保养手段之一。医生建议：保持每天充足7-8小时睡眠，午间适当小憩10-20分钟。

适当运动，增强脾气

运动能促进脾的运化，“慢走、八段锦、太极拳”是首选，运动量应以“能说话但不能唱歌”为宜，不须大汗淋漓，以缓和、持久为佳。据调查，适度运动4周后，70%以上的人自觉乏力感改善。

情志调畅，远离过度忧思

中医有“忧思伤脾”的说法，长期受压抑、情绪消极也会损伤脾。保持积极心态，适当转移注意力，培养兴趣爱好，有助于脾气的恢复和维护。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《脾虚百病生，身体常有6种变化，或是脾虚的表现，4招教您如何养脾》

《中医所说的脾是什么？》

《脾虚，人就等于废一半?脾虚的人，身体常有6个变化，提示你养脾》

《脾是什么器官？有什么作用？》