健康生活丨如何测量血压

1. 选择合适的血压计

• 电子血压计：操作简单，适合家庭使用。分为上臂式和腕式两种，上臂式更为准确。
• 水银血压计：准确性高，但操作复杂，需要专业技能，且水银有毒，逐渐被电子血压计取代。

2.测量前的准备

• 休息：测量前30分钟内避免剧烈运动、进食、吸烟、饮用咖啡或茶等刺激性饮料。
• 排空膀胱：排空膀胱可以避免因膀胱充盈导致的血压升高。
• 环境安静：选择安静、舒适的环境，避免外界干扰。

3.测量姿势

• 坐姿：坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地面，背部挺直。
• 手臂位置：将手臂放在桌面上，与心脏保持同一水平，袖带紧贴皮肤，不要穿过衣物。
• 袖带位置：袖带下缘距离肘窝2~3厘米，松紧适中，能插入1~2指。

4.测量步骤

• 启动血压计：如果是电子血压计，按下启动按钮，设备会自动充气和放气。
• 读取数值：记录收缩压（高压）和舒张压（低压）数值。
• 重复测量：首次测量后，休息1~2分钟，再测量一次，取两次平均值。

5.注意事项

• 测量时间：建议每天在相同的时间测量血压，如早晨起床后和晚上睡前。
• 避免紧张：测量时保持放松，紧张会导致血压升高。
• 记录数据：将测量结果记录下来，便于医生评估和调整治疗方案。

6.正常血压范围

• 正常血压：收缩压 < 120 mmHg，舒张压 < 80 mmHg。
• 高血压：收缩压 ≥ 140 mmHg 或舒张压 ≥ 90 mmHg。

7.特殊情况

• 白大衣高血压：部分人在医院测量血压时会因紧张导致血压升高，建议在家中多次测量。
• 动态血压监测：对于血压波动较大或疑似高血压的患者，可进行24小时动态血压监测。

8.定期体检

• 定期检查：即使血压正常，也建议每年进行一次血压检查，尤其是有高血压家族史或心血管疾病风险的人群。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心