爸妈的“心”事，你了解吗？丨重阳敬老，一份送给老年人的秋季护心指南

重阳节最好的礼物是什么？

是陪伴，更是健康。

心脏，是人体永不停歇的“生命引擎”。随着年龄增长，血管可能老化、硬化，血流不畅，心脏负担也随之加重。在敬老爱老的重阳时节，给父母最贴心的关爱，莫过于守护他们的心脏健康。

山东省第二人民医院冠心病介入治疗三科主任赵伟，为老年朋友们送上一份实用的秋季“护心指南”。

秋冬交替

为何心脏更易“亮红灯”？

1.气温骤降，血管承受“高压”

寒冷会使人体交感神经兴奋，导致心率加快、血管收缩、血压升高，心脏负荷显著增加，容易诱发心绞痛、心肌梗死等急性心血管事件。

2.“秋燥”来袭，血液变“粘稠”

秋季干燥，若饮水不足，血液黏稠度会增高，血流减缓，易形成血栓，大大增加心梗和脑梗风险。

3.感染频发，心脏“雪上加霜”

换季时感冒、肺炎高发，炎症反应会加重心脏负担，对已有心脏病的老人而言，一次感冒也可能成为病情恶化的导火索。

守护“心”门

从日常5件事做起

1.饮食有道，理智“贴秋膘”

（1）低盐：每日食盐不超过5克，警惕酱油、咸菜、腊肉等“隐形盐”。

（2）低脂：减少猪油、黄油等饱和脂肪的摄入，优选植物油。多吃鱼类，特别是富含Omega-3的深海鱼。

（3）高纤维：增加蔬菜、水果、全谷物（如燕麦、糙米）的摄入，有助于降低胆固醇。

（4）忌“大补”：秋季“贴秋膘”应适度，切忌大鱼大肉，防止血脂、血压飙升。

2.适度运动，循序渐进很关键

（1）避开清晨低温：建议在太阳出来、气温回升后进行锻炼，避免冷空气刺激诱发心血管意外。

（2）推荐温和项目：快走、太极拳、八段锦等有氧运动更适宜老年人。

（3）掌握运动强度：以微微出汗、呼吸加快但不气喘为宜，循序渐进，贵在坚持。

3.保暖防寒，护好身体“薄弱点”

（1）“洋葱式”穿衣法：内层排汗、中层保暖、外层防风，便于随时增减衣物。

（2）重点防护部位：头部、颈部、脚部最易受寒，出门戴帽和围巾，穿保暖鞋袜。

（3）起床“慢半拍”：醒来先躺半分钟，坐起再停半分钟，双腿下垂坐半分钟，让心血管平稳过渡。

4.平和心态，避免情绪“过山车”

（1）情绪波动（如激动、焦虑、悲伤）会导致血压骤升、心率加快，增加心脏意外风险。

（2）鼓励父母多参与社交活动，培养兴趣爱好（书法、园艺、合唱等），保持心情愉悦。

5.规范用药，慢病管理不容忽视

（1）遵医嘱服药：高血压、冠心病、糖尿病患者务必坚持按时、按量服药，切勿自行停药或换药。

（2）定期监测：家中常备血压计、血糖仪，定期测量并记录数据变化，发现异常及时就医。

心脏发出的“求救信号”

可能提示急性心脏问题，需立即就医

1.胸痛胸闷

胸部正中或偏左出现压榨性、紧缩性的疼痛或闷痛，可能放射到左肩、左臂、后背或下颌。

2.心悸气短

在无明显诱因下，感觉心跳过快、过慢或不齐，同时伴有呼吸困难。

3.莫名不适

不明原因的恶心、呕吐、出冷汗、极度疲劳，有时这些是心梗的不典型表现，尤其在老年女性中常见。

赵伟特别提醒，一旦怀疑急性心肌梗死，应立即拨打120急救电话，并把握黄金120分钟的救治时间。

敬老爱老，在于日复一日地关心与守护。愿天下长者，心有所“安”，健康长寿，幸福安康。