记住孙子的笑脸、老友的约定做好这6点，守护脑健康！

2025年7月22日，我们迎来了第十二届世界脑健康日。

今年的主题是“全生命周期的脑健康”。

提醒我们，大脑健康需要从青年到老年全程守护。

大脑的功能与发育

作为人体的“司令部”，大脑掌控着思维、情感、记忆与行动。

前额叶皮层，负责决策、冲动控制、社会认知，是最后成熟的脑区；其髓鞘化（神经纤维绝缘层形成）持续至25岁，部分高级认知功能甚至到30岁才完善；青春期灰质密度达峰后开始修剪冗余连接，白质（神经纤维）完整性持续提升至25岁，优化信息传递效率。

《黄帝内经》中也提到过，女性按照“七”为节律，一七、二七、三七，20岁左右发育基本完成；男性按照“八”为节律，一八、二八、三八，也是20岁左右发育基本完成。

20岁左右一般是大脑发育的生理巅峰，随着年龄增长，人体各器官，包括大脑，逐渐开始衰老。

衰老本身就是疾病

随着医学的发展与进步，现在我们认为衰老本身就是疾病。细胞衰老，组织、器官、系统衰老，它就是疾病。

外源性的病理性损害、内因性的功能破坏，它的共性基础是衰老。

举个简单的例子，儿童骨折后可能经保守治疗，石膏固定后自己就能长好，而且恢复得很快。但是老年人如果发生了骨折，就很难自己能长好了，这是因为细胞修复能力随衰老而衰减。

所以在不同的背景条件下，衰老是重要的考量因素。特别是对于阿尔茨海默病，衰老是第一常见的独立危险因素。

很多人拒绝承认衰老是疾病，认为是生理现象，其实衰老是由很多病理因素驱动所导致的。

我们认为衰老是一个病理性的大背景，比如表现在大脑的衰老，必然会向脑亚健康、向脑疾病转化。

事实上，保护大脑、延缓脑衰老，需要以下多个维度、原则有效结合。

脑健康的三大维度

第一，提高脑认知储备。有效学习、扩充社交网络、掌握新技能、活到老学到老等，都是提高脑认知储备的方式。

第二，控制慢性疾病的发展。积极治疗各种慢性疾病，将慢性疾病控制在平稳范围，对可能会造成脑损伤的疾病进行有效地管控。

第三，减少脑部炎症性破坏。

将以上三点结合起来，共性的东西是很多的。日常生活中，我们可以通过以下方法来行动：

适当运动，既能提高脑认知储备，也能对慢性疾病起到非药物的干预作用，同时还能减少对大脑的炎症损害；

规律睡眠，适当调整睡眠周期，对有损害的熬夜、值夜班、倒夜班等行为进行干预，如有需要，在医生的帮助下，药物与非药物结合起来去有效保护；

对于饮食方面的管控，分炎性饮食和非炎性饮食，非炎性饮食是健康饮食，比如对于油炸、高碳水食物，一般认为是容易致炎的。不好的饮食吃多了，益生菌就会受限制，有害菌可能就占上风，会产生各种各样的内毒素破坏大脑，影响其他的脏器系统。

这几个环节是持续互相促进的，不是说做好其中一个环节管理，就能够实现脑健康。

脑健康的三大原则

一般来说，大脑固有的模式是不愿意主动学习新鲜事物的，喜欢用熟悉的场景或者思维范式去理解新的东西，减少耗能。

偶尔让大脑放空，偶尔发呆是一种很好的放松。但如果天天发呆，吃饱了就发呆，无所事事，实际上是有损大脑健康的。

抽烟、过量饮酒、熬夜；高碳水、高脂肪、高盐饮食，对大脑是有害的。

过度的心境波动，大喜大悲，对大脑也有害。

大概归纳起来，按照传统医学的说法；

第一，心静。知道自己是什么样的人，我是谁、为了谁、依靠谁，适当要有一些职业性差异。

第二，律己。起居有节，有固定的生活习惯、饮食结构，合理科学。

第三，适度。与外界的交流要有度。

违反以上这三条，都可视为对脑健康有害的行为。

参考资料：

医学微视官网 - 徐俊 主任医师《脑健康》

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