62岁王阿姨最近总觉睡眠不好，夜里翻来覆去睡不踏实，白天头昏脑胀，心里总担心是不是年纪大了身体不行了。和邻居聊起才得知，原来她们不少高血脂的朋友也都有类似情况。让王阿姨意外的是。

前阵子去医院体检，医生居然问起她的睡觉习惯，并反复嘱咐：高血脂的人，睡觉时“2不要”一定要记牢！这句话让王阿姨心头一紧：难道单靠药物和饮食还不够，睡眠也能影响血脂？身边的“老姐妹们”听了一脸既疑惑又焦虑：“难道我们一直忽视了最简单的一环？”

大家平时只知道饮食和运动能管住“血脂”这只隐形杀手，很少有人认真考虑自己的“睡觉方式”能否守护血管健康。那么，高血脂和睡觉之间到底有什么秘密联系？医生反复强调的睡觉“2不要”究竟指的是什么？

如果做错了，会产生怎样的后果？接下来的内容，也许正能解开你的疑问，特别是那第二个“不要”，很多人往往一不小心就犯了，但后果远比你想象严重。

高血脂与睡眠的关系有何依据？权威研究如何解释

很多人觉得，高血脂就是“油吃多了”，其实这只是表象。近年来，权威医学文献和临床观察逐渐发现，高血脂和睡眠习惯之间有着千丝万缕的联系。

《柳叶刀·公共卫生》杂志2021年发表的中国大规模流行病学研究显示，睡眠时间少于6小时的人，其血脂异常风险提高了34.2%。

北京协和医院团队指出：规律、充足的高质量睡眠有助于调控自主神经系统，减少内分泌紊乱，进而降低胆固醇、甘油三酯等核心指标异常的概率。原因有三：

睡眠剥夺会扰乱脂肪代谢。当人长期睡不够，体内“瘦素”分泌减少，“饥饿激素”增高，导致体重上涨，脂肪堆积，血清胆固醇、甘油三酯上升明显。

熬夜会造成血管内皮功能障碍。动脉内皮如同“血管防护膜”，功能受伤后血脂更易沉积于血管壁，形成动脉粥样硬化。

睡前精神压力大、情绪激动，导致皮质醇激增。损伤血管自我修复能力，带来持续的代谢负担。

医生强调“2不要”，高血脂人睡觉时的两大关键误区

医生多次重申，“高血脂人睡觉时有2个大忌千万要避开”，否则补觉、吃再多降脂药物，也容易前功尽弃。

不要熬夜晚睡，夜间12点后还未入睡

哈佛医学院的一项针对中老年人的调查发现：每晚睡眠时间不足6.5小时或经常凌晨后才入睡者，高胆固醇检出率高出常人31.5%。长期晚睡，生物钟紊乱，影响肝脏“夜间自我净化”，血脂很难清零。

特别是高血脂患者，晚上23点前应确保入睡，让肝细胞休养生息，增强胆固醇代谢能力。若长期熬夜，哪怕白天补觉，也补不回“黄金修复期”带来的损失。所以医生常说：“夜间早睡，是调脂最划算的护身符。”

睡前不要进食油脂/高糖食物，也不要带负面情绪入睡

不少人喜欢临睡前来一碗夜宵粥或点心。中山大学公共卫生学院研究显示：睡前2小时摄入高脂/高糖食物，会导致次日空腹血脂水平升高16.8%。不仅影响消化，肝脏夜间负荷加重，还会影响血脂清晨恢复。

此外，情绪波动同样不能忽视。广东省人民医院研究表明：经常情绪激动入睡的人，清晨血脂高峰期推迟约70分钟，心脑血管更“吃不消”。

高血脂睡觉“2不要”，坚持改善能带来哪些积极变化？

坚持做到晚上早睡、不带饱腹和负面情绪上床，效果常常让人意外。

血脂水平下降。《中华心血管杂志》数据显示，坚持早睡且不夜宵的高血脂者，3个月后，低密度脂蛋白平均降低0.38mmol/L。

睡眠质量提升，白天精力恢复。有试验发现，调整睡前习惯后，白天乏力人数减少约42%，主观幸福感提升。

心脑血管事件风险下降。协和医院心内科随访报告显示，坚持规范睡觉习惯1年，轻中度高血脂患者卒中风险减少21.6%。

怎么做才安全？高血脂人睡前“2要素”建议

要设规律作息表：建议固定在晚上10点半前关灯，日日重复。手机闹钟和家人互相提醒，有效提升自律性。

要养成轻食入睡，下班后慢养心：晚饭时间安排在睡前4小时，一碗清淡、低脂肪汤类+蔬菜即可；临睡前适当深呼吸、冥想，远离电视和手机带来的纷扰。所有调整都不能代替药物和正规治疗，发现体检异常，一定要及时就医。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《柳叶刀·公共卫生》2021,中国成年人血脂异常流行现状

北京协和医院《高血脂与生活方式干预指南》

中山大学公共卫生学院《睡眠时长对心血管危险因素的影响》