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“医生，为什么这几天天气这么热，出门走了一会儿就感觉头晕、胸口闷，难道只是天气太热了吗？”这是一位中年女性患者的求诊问题。

在炎热的夏季，随着气温不断上升，越来越多的人感受到中暑、热衰竭等热相关疾病的威胁，甚至有些人在无知或忽视健康的情况下，出现了严重的高温伤害。

夏天的高温天气常常让人放松警惕，有些人认为自己是“凉快达人”，即便在酷暑下也能坚持进行高强度运动、待在封闭空间中长时间办公，甚至顶着太阳暴晒。

而事实上，这种无视常识的行为，却成为了许多热衰竭甚至死亡的罪魁祸首。

根据多项临床数据和医师反馈，近年来随着气候变化和全球气温的上升，热相关的健康问题愈发严重，导致的疾病和死亡数逐年攀升。

尤其是在炎热的夏季，长时间暴露在高温下的人的体温调节能力遭到破坏，身体无法及时适应环境的剧烈变化，导致身体极限被突破，健康出现不可逆的损害。

而这四个习惯，就是加剧健康风险的主要原因：长时间高温暴晒、空腹剧烈运动、运动后立即洗冷水澡、长时间待在封闭空间。

阳光暴晒，特别是在高温时段，很多人觉得晒太阳是一种放松的方式，殊不知，长时间暴露在强烈阳光下，特别是在气温极高的时候，身体的温度调节机制往往无法适应。

在极端的高温环境下，人体的汗腺虽然会加速分泌汗液以调节体温，但如果环境温度过高，汗液蒸发能力不足，体内的热量无法及时散发，体温就会升高。

人体正常的核心体温应维持在36.5℃左右，一旦体温超过40℃，会导致中暑的症状，严重时甚至引发热衰竭或中暑死亡，暴晒下的身体，无法及时散热，极容易引发体温异常升高。

特别是一些老年人、儿童、或者有心脑血管疾病的人群，更容易在暴晒下迅速产生不良反应，心脏、肾脏等重要器官在高温下会受到负担，血压升高，体液流失过快，甚至引发血栓。

空腹剧烈运动似乎是很多人为了减肥或者保持身材所做的选择，但这是极其危险的行为。

长期空腹进行剧烈运动，身体无法获得足够的能量供应，体内的糖原储备逐渐被消耗，导致血糖迅速下降。

缺乏食物支持的身体在剧烈运动时，能量消耗巨大，而此时体内无法快速调节能量的分配，结果就是发生低血糖。

剧烈运动时，如果血糖过低，身体机能就会失衡，心脏的正常跳动也会受到影响，产生危及生命的心律不齐等问题。

高温环境下进行剧烈运动，空腹情况下的血糖骤降，使得身体更加脆弱，心脑血管的健康可能因此受到不可逆的损伤。

夏季运动后洗澡，很多人觉得冲个冷水澡可以让自己瞬间清凉舒适，但这一行为常常忽略了一个重要的生理过程。

剧烈运动后，身体的温度上升，血液流向皮肤表面帮助散热，随着剧烈运动的结束，身体处于相对兴奋状态，血管扩张，心跳加速。

冷水与温热的极端对比，会对身体产生很大的冲击，特别是对于有心脑血管疾病的人群，骤然的温差变化可能引发心脏的负担，导致心律不齐、血压波动甚至心脏猝死等严重问题。

运动后，最好是用温水进行清洗，并让身体逐渐恢复正常温度，避免对内脏器官和血管系统的急剧影响。

夏季，许多人会选择待在空调房内避暑，认为自己可以享受凉爽环境。

但如果长时间待在封闭的空间，空气流通不畅，体内的二氧化碳浓度过高，缺乏新鲜空气的补充，容易造成身体的不适，尤其是空气湿度过高时。

空气不流通的环境下，身体的氧气供应不足，可能会导致心脏、肺部等重要器官出现负担，增加心脑血管事件发生的几率。

随着气温的上升，夏季的健康风险也随之增加，为了保护身体免受高温的侵害，人们应避免长时间暴晒、空腹剧烈运动、运动后立即洗冷水澡以及长时间待在封闭空间等危险行为。

医生和专家提醒，避免这四个行为，可以有效预防高温带来的危害，降低中暑、热衰竭等意外事故的发生率。

那么，在未来的高温季节里，如何确保我们自己和家人的安全呢？

如果有必须外出的需求，一定要带上防晒用品，如遮阳帽、太阳镜以及防晒霜等，并尽量选择阴凉地带活动，如果在户外时间过长，可以选择定时进到阴凉处休息，避免长时间暴露在阳光下。

保持身体的水分补充至关重要，尤其是在炎热的夏季，人体通过汗液散热，水分流失较快，如果没有及时补充水分，就可能导致脱水或热衰竭。

无论是晨跑、瑜伽还是举重等运动，都应该确保身体处于适宜的状态，尤其是在夏季，运动前最好先吃一些富含碳水化合物的小餐，以确保体内有足够的能量供给。

运动后，要避免立刻洗冷水澡，应该给身体一段时间恢复到正常温度后再进行清洁，避免急剧的温差对身体造成负担。

除了这些基础的防护措施外，夏季还应该关注特定人群的特殊需求，尤其是老年人、儿童以及患有基础疾病的群体，这些人群的体温调节能力较差，更容易受到高温的影响。

因此，家庭中应特别注意老人和孩子的健康状况，帮助他们避开高温、提供适当的降温措施，并确保他们充足的水分和营养。

高温季节并非不可抗拒的挑战，只要我们采取合理的措施，尽量避免那些容易引发健康危机的行为，就能安然度过酷热的夏季，保障自己的身体安全。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]预防中暑的妙招 人民政坛 2021-06-30