到了70岁，很多人会觉得自己身体还算健康，似乎没什么基础疾病，甚至身体状况比一些年轻人还好。

的确，70岁这一年龄段，身体上的衰退并不是立刻就能表现出来，很多人可能还保持着较好的体力，甚至没有明显的慢性病症状。

然而，随着年龄的增长，各种身体机能都在悄悄走下坡路，哪怕平时看似不太显眼的小细节，都会潜藏健康风险，可能引发一些意外或加重身体负担。

医生经常提醒，到了70岁之后，即使没有明显的健康问题，也需要特别留意生活中的一些细节，做到防患于未然，保护身体各项功能，避免一些小毛病积累成大问题。

最重要的就是晨起时的动作一定要注意，不着急，不猛地坐起或站起。很多老人可能一觉醒来就会急着站起来，或者猛地从床上坐起。

这样的动作看似不经意，但对70岁以上的老人来说，特别容易发生头晕、站立不稳甚至摔倒的情况。

随着年龄增长，血管弹性和心血管功能都会有所下降，站起来时，血液往往难以迅速流向头部，可能出现短暂的低血压，导致眩晕甚至跌倒。

医生建议，早晨起床时，不要急于起身，最好先在床上躺一会儿，做做简单的伸展运动，慢慢地调整体位，避免突如其来的血压波动。

老人在起床时要小心避免脚滑或床上物品的阻碍。通过调整起床的节奏，能够有效避免由于急起所带来的意外发生。

饮水习惯也要注意，千万不能憋尿或者猛灌水。对于70岁以上的老人来说，肾脏的排毒和代谢功能逐渐减弱，因此，保持适量、规律的饮水非常重要。

很多老人觉得自己年纪大了，饮水量要减少，结果导致身体处于轻度脱水状态。长期这样可能导致肾脏负担加重，甚至引发尿路感染等问题。

医生特别强调，老年人要坚持少量多次饮水，不要等到口渴才喝，这样有助于保持肾脏和膀胱的正常功能。

憋尿也是一种常见的老年人不良习惯，过长时间憋尿容易引发尿路感染，甚至对膀胱产生不良影响。

每次有尿意时，应该及时去厕所，避免憋尿对身体的伤害。总之，健康的饮水习惯是维持肾脏和膀胱功能的重要一步。

很多老人走路时喜欢逞强，总是想走得更快，或者提重物时单手提，这样做不仅增加了受伤的风险，还可能加重关节和骨骼的负担。

进入70岁后，骨骼和关节的健康逐渐下降，走路、上下楼梯时如果速度过快或者过于激烈，容易导致关节损伤或跌倒。尤其是膝关节和踝关节，常常由于过度使用或不当负重出现问题。

如果再加上单手提重物，身体的不平衡可能导致摔倒或者扭伤。因此，老年人最好在日常活动中避免逞强，不要追求速度，尤其是上下楼梯时，保持缓慢而稳定的步伐。

在提重物时，尽量两只手分担，避免单手负重过大。通过这样简单的调整，既能保护关节，减少摔倒的风险，又能帮助保持身体的平衡和稳定性。

饮食上要特别注意，不贪饱、不贪味，保持七八分饱，尽量清淡少盐。到了70岁，肠胃的消化能力和吸收能力已经开始减弱。

如果过量进食，不仅会增加肠胃负担，还容易导致肥胖、高血糖等问题，从而影响血糖、血脂等健康指标的控制。

为了保持健康的体重和身体机能，老年人饮食应尽量做到清淡，少盐少油，不要摄入过多的高脂肪、高糖分的食物。

尤其是要避免暴饮暴食或者一顿饭吃得太多，最好每餐保持七八分饱的量。清淡的饮食不仅有助于保护胃肠功能，还能有效降低心血管疾病的发生率。

研究表明，合理的饮食习惯能够显著降低老年人患上高血压、糖尿病等慢性病的风险，从而减少生活中的健康问题。

作息的规律性也尤为重要。老年人容易晚睡、早醒，或者日间打盹时间不规律，这些都会导致生物钟紊乱，进而影响身体机能的正常运作。

尤其是晚上熬夜，更是对身体健康的严重威胁。熬夜不仅会让身体的免疫力下降，还可能导致代谢紊乱，增加心脏病、糖尿病等慢性病的风险。

因此，70岁以上的老年人应该尽量保持规律作息，晚上不要熬夜，尽量在晚上10点之前入睡，早上也不宜睡得过晚，保持每天7-8小时的充足睡眠。

科学研究表明，规律的作息不仅能让身体的各项机能得到恢复，还能显著改善老年人的心情和精神状态。

对于身体出现的小不适，也绝不能忽视，及时检查、不拖延，才能有效预防潜在的健康问题。很多老人对于身体的小毛病习以为常，觉得这点小病小痛无关紧要，甚至拖延治疗。

殊不知，很多疾病在早期症状并不明显，但若不及时治疗，往往会加重病情，最终演变成更严重的问题。

比如，早期的高血压、高血糖症状，可能通过药物调节就能控制住，但如果不重视，就可能发展成慢性病，增加健康负担。

所以，70岁以上的老年人应该定期体检，尤其是对有高血压、高血糖、心脏病等潜在风险的老人，更要及时检查身体，听从医生的建议，做到早发现早治疗。

70岁是一个身体逐渐进入衰退的阶段，虽然没有明显的基础疾病，但各项身体机能依然在悄然变化。

为了保持健康，老年人需要更加注意一些日常生活中的细节，通过适当的调整来减轻身体负担，预防潜在的健康风险。

这些简单可执行的生活细节，都是日常生活中能够做到的小改变，却能够有效帮助老年人保持健康，享受更加美好的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]刘姿含.老人养生更要注重细节[J].江苏卫生保健,2016,(19):40.