刚经历12月12日的初雪浸润，13日的降温寒意还未消散，14-15日气温稍有回升让人稍感舒缓，却又要迎来本周日的雨夹雪——北方这波“冷暖交替、雨雪穿插”的天气，像一场持续的健康考验。气温骤升骤降、路面湿滑结冰、室内外温差拉大，每一项都可能给身体带来负担。

冷暖交替+雨雪叠加，这些健康风险要警惕

这波天气的核心特点是不稳定，温度波动大且伴随雨雪，对呼吸道、心血管、关节等多个部位都可能产生刺激，具体风险主要有这几类：

1、呼吸道系统：最易受双重刺激

寒冷空气本身会直接刺激呼吸道黏膜，导致黏膜血管收缩、防御能力下降，让流感病毒、鼻病毒等更容易入侵。而12-13日的降雪、周日的雨夹雪会增加空气湿度，加上回温后室内外温差可能进一步拉大（北方供暖季室内暖意融融，室外湿冷明显），进出时的温度骤变会让呼吸道黏膜反复适应，更易引发咳嗽、鼻塞、感冒，哮喘、慢性支气管炎患者还可能出现病情加重的情况。此外，为了御寒，人们常紧闭门窗，室内空气流通不足，也会增加病原体传播的风险。

2、心脑血管：遭遇收缩-舒张考验

气温骤降时，人体血管会本能收缩，导致血压升高、心脏负荷加重；而14-15日的回温又会让血管舒张，这种过山车式的变化，对血管弹性本就不佳的人群来说风险极高。尤其是老年人、高血压、冠心病患者，可能诱发血压波动、心绞痛，严重时甚至可能引发心梗、脑梗等急症。另外，清晨是血压高峰，也是心血管事件高发时段，在这波天气里更需重点警惕。

3、关节与出行：湿冷+湿滑双重隐患

周日的雨夹雪会让空气湿度大幅增加，湿冷环境会刺激关节周围的血管收缩，影响血液循环，容易加重关节炎、颈椎病患者的疼痛症状。同时，降雪后的路面结冰、雨夹雪导致的路面湿滑，会显著增加跌倒风险，老年人摔倒后易出现髋部骨折、手腕扭伤等问题，年轻人也可能因路面湿滑发生意外。

4、情绪与皮肤：易被低温少光影响

雨雪天气会减少日照时间，人体内调节情绪的激素分泌可能受影响，容易出现情绪低落、乏力等状态，也就是常说的“季节性情感障碍”。此外，供暖季室内空气干燥，加上室外湿冷刺激，皮肤水分流失加快，容易出现口干舌燥、皮肤紧绷甚至脱皮的情况。

针对性防护指南，安稳度过天气“过山车”

针对这波天气的特殊性，防护核心是“动态保暖、适应温差、规避风险”，具体可以从这几个方面入手：

1、穿衣：遵循“洋葱式分层”，灵活调整

不要只穿一件厚衣服，而是采用“内层透气排汗+中层保暖+外层防风防水”的分层穿法，方便根据14-15日的回温、周日的雨雪天气随时增减。重点保护头、颈、背、脚这四个“散热大户”，外出时务必佩戴帽子、围巾、手套，穿保暖防滑的鞋袜；周日雨夹雪天气建议加穿防水外套和雨靴，避免衣物潮湿后受凉。从室外进入室内时，不要立刻脱掉所有衣物，先脱外层防风衣，待身体适应室内温度后再逐渐减少，避免温差刺激引发感冒。

2、居家：保暖与通风兼顾，警惕安全隐患

北方供暖季室内温度建议控制在20-22℃，不要过高，否则会加剧室内外温差；同时使用加湿器将湿度维持在50%-60%，缓解口干、皮肤干燥的不适。即使天气寒冷，每天也要开窗通风2-3次，每次10-15分钟，选择中午气温较高时进行，通风时家人可暂避其他房间，避免冷空气直吹。使用电暖器、煤炉等取暖设备时，要远离易燃物，睡前务必关闭电暖器；用煤炉取暖的家庭一定要保证通风，警惕一氧化碳中毒。

3、饮食与运动：温补+适度，增强抵抗力

饮食上多吃温热、有营养的食物，比如热汤、粥、瘦肉、鸡蛋、豆制品，以及生姜、红枣、银耳等温补食材，帮助身体抵御寒冷、滋润呼吸道。每天保证饮用1500-2000毫升温水，补充身体因干燥流失的水分，避免喝冷饮和过多含糖饮料。运动方面，雨雪天气尽量选择室内运动，比如瑜伽、太极拳、跳绳等；14-15日回温时若想户外锻炼，选择上午10点后或下午3点前气温较高的时段，运动前做好热身，避免剧烈运动。

4、出行：放慢节奏，规避风险

周日雨夹雪天气尽量减少不必要的外出，老年人尤其要避免独自外出。若必须出行，穿防滑性能好的鞋子，走路时放慢速度、小幅迈步，像企鹅一样行走能更好地保持平衡；上下楼梯、进出车辆时务必抓稳扶好，手中不要提重物或撑伞，避免遮挡视线、破坏平衡。

驾车出行前，清理干净车窗的积雪和雾气，路上减速慢行，不急刹车、不猛打方向，同时在车内准备保暖毯、手电筒等应急物品，应对可能的堵车或滞留。若不慎摔倒，不要急于起身，先感知身体有无剧痛、畸形，若怀疑骨折或脊柱损伤，应保持原位呼叫帮助，等待专业人员搬运。