口腔溃疡是人人都遇过的小毛病，吃饭、说话都受影响，不少人总被反复纠缠，只当是上火随便喝点凉茶，却迟迟不见好。其实溃疡反复不只是上火，找对原因用家常食疗方调理，再配合简单习惯，就能清热降火、保护口腔黏膜，让溃疡少找上门。

口腔溃疡总反复，根源不只是上火

别再把溃疡都归为上火，这几个原因才是关键。

一是体内积热。若常食辛辣油炸之物，且饮水匮乏，热气便会刺激娇弱的口腔黏膜，进而极易致使其破损。

二是黏膜修复能力差，身体缺维生素 B 族、维 C，破损的黏膜没 “原料” 修复，自然反复；偶尔长一次无需担心，但若一个月犯好几次，就要及时调整，温和调理比硬扛更有效。

4 种家常食疗方，清热降火护黏膜

对付反复的口腔溃疡，不用找复杂的食材，家里常见的东西煮一煮、拌一拌，就能清热降火，还能给口腔黏膜 “补营养”，做法简单，新手也能做，日常喝一喝、吃一吃，缓解效果特别好。

制作银耳百合莲子羹极为简便。取适量银耳、百合与莲子，将银耳泡发后撕成小朵，与其余食材同煮。待银耳出胶、食材软烂，一碗羹便成。若偏好甜味，加几颗冰糖提味更佳。银耳里有丰富的植物胶质，就像给口腔黏膜敷了一层保护膜，能减少外界刺激，百合和莲子能清体内的虚火，还不寒凉，就算脾胃弱的人也能喝。

绿豆薏米汤：绿豆和薏米按 1:1 的比例搭配，提前泡半小时，下锅煮到绿豆开花、薏米软糯即可。绿豆是清热的家常食材，能把身体里的实火清掉，薏米还能帮着身体排湿气，避免热气和湿气缠在一起，而且这款汤喝起来清爽，不会给身体增加负担，日常当水喝都可以。

荸荠雪梨水的制作方法颇为简单。先精心为荸荠去皮，切成小块；再给雪梨去核后切块。接着，将二者一同置入锅中，煮大约 15 分钟，清甜的荸荠雪梨水便大功告成。荸荠和雪梨都是偏凉性的食材，能生津润燥，缓解口腔干痒、红肿，还能补充水分，让干燥的口腔黏膜变得水润，减少破损的可能，煮好的水连果肉一起吃，效果更好。

凉拌藕片做法：取新鲜莲藕，削皮后切成薄片，焯水再用凉水冲凉。接着，加入少量盐、醋与香油，搅拌均匀即可。切记，勿放辣椒与蒜末。莲藕能清热凉血，帮着缓解口腔的红肿疼痛，而且莲藕里的黏液能温和保护口腔黏膜，减少食物对溃疡面的刺激，凉拌的做法清淡，吃着也不费劲。

这几款食疗方都是家常做法，食材好买，做法不复杂，平时经常吃，既能清掉体内的热气，又能呵护娇嫩的口腔黏膜，比单纯喝凉茶更温和，也更适合日常调理。

做好2件事，让口腔溃疡不再反复

食疗方只是辅助，想要口腔溃疡不反复，关键还是要养成好的日常习惯，把身体的状态调好了，口腔黏膜才能一直健康，这二件事看似简单，坚持下来效果特别明显。

第一，饮食宜清淡，减少刺激性食物摄入，如辣椒、油炸及过烫之物，它们会刺激口腔黏膜、加重内热。应多食用蔬果，偶尔吃些杂粮，补充维生素与膳食纤维，为黏膜修复储备 “原料”。

第二，作息规律不熬夜，熬夜会让身体的抵抗力下降，黏膜的修复能力也会跟着变差，每天睡够 7-8 小时，身体状态好了，溃疡自然不容易找上门；

还要提醒大家，若溃疡超过一周没好转，或溃疡面变大、疼痛加剧，别自行调理，及时检查排除其他问题才稳妥。口腔溃疡虽是小毛病，反复起来却磨人，家常食疗加良好习惯，清掉体内热气，护好口腔黏膜，身体状态顺了，溃疡自然会慢慢远离。