快戳！致2025临夏和政10公里勇者挑战赛选手的一封信

各位勇者：

欢迎踏上临夏和政这片充满活力的土地！10公里勇者挑战赛的赛道蜿蜒于壮阔的耳子屲梁之上，雄浑风景正待勇者征服——赛道平均海拔接近2200米，氧气含量明显低于平原地区。根据气象预报显示，赛事当日气温将攀升至26-32℃。

亚高原稀薄空气叠加酷暑高温，无疑在挑战每个人的心肺阈值。真正的勇士，不仅在于征服山海，更在于合理规划体力，确保每一步都踏在安全基石之上。

从太子山到耳子屲梁

高海拔地形特征：
太子山属昆仑山余脉，横亘临夏与甘南州界，山体形成于1.5亿年前板块碰撞，地形以陡峭岩壁、深切峡谷为主，局部爬升剧烈。主峰母太子山海拔4368米，公太子山4183米。耳子屲梁景区位于和政县与临夏县交界，背靠太子山主峰，距县城约30分钟车程，为太子山旅游大通道核心观景点。

赛道及天气：
耳子屲梁赛道虽位于前山地带，但平均海拔仍近2200米，氧含量较平原低15%-20%。山麓夏季高温可达30℃以上，形成垂直温差大、紫外线强的典型亚高原山地气候。赛事当日预报气温26-32℃，叠加低氧环境，体感负荷倍增。

敬畏自然：科学应对挑战

防暑降温·构筑身体防护屏障：
轻薄、浅色、透气速干的运动服为首选。推荐跑友做好物理防晒（冰袖+空顶帽），搭配运动太阳镜保护双眼。

主动降温，善用资源：赛道将在3KM\5KM\7KM\9KM处设置喷淋点，当体温居高不下时，请立即寻取就近喷淋点位或取用清水浇淋头部、颈部进行降温。赛事中后段将迎来全天气温高峰。此时请务必降低配速预期，倾听身体反馈，果断调整节奏，将“安全完赛”置于“追求PB”之上。

水与电解质·生命补给线：
高温与持续爬升将令你汗如泉涌，水分与盐分（钠、钾等）飞速流逝，脱水和电解质失衡风险激增。请各位跑友务必于赛前1小时预先补充至少500毫升水或运动饮料；赛中坚持每15分钟补水150-200毫升，即使未感口渴也需定时摄入。如有需要，赛前15分钟嚼服盐丸一粒/补充能量胶一根， 并全程携带盐丸及能量胶，切勿仅依赖纯水补给，避免低钠血症。

识别热射病：

热射病是极端高温引发的中枢神经系统致命急症，黄金救援窗口极短。请高度警惕以下身体警报：

头晕目眩、恶心呕吐、步伐虚浮不稳

皮肤发烫却无法正常排汗（干热）

意识模糊、言语混乱或出现抽搐

一旦察觉自身或身边跑友有上述任何迹象，请立即停止奔跑！这是身体发出的最高级别求救信号，请迅速转移至阴凉处，第一时间联系最近志愿者或医疗点，启动专业急救流程。

智者无畏，勇者有度

量力而行，智慧退场即是胜利：
亚高原高温环境对身体的影响远超日常训练。若途中感到持续强烈不适，胸闷气短无法缓解，或心率异常飙升难以控制，请果断放缓脚步甚至退出比赛。勇者精神绝非盲目坚持，而是对自身极限的清醒认知和对生命的至高敬畏。退赛不是放弃，而是为了更长久地奔跑。

善用保障，你不是孤军奋战：
在赛道沿线遍布身着醒目标识的志愿者及专业医疗站点，急救车全程机动待命。任何不适或疑虑，请即刻向他们举手示意求助，无需犹豫——你的安全，是组委会全力以赴的使命。

亲友同行，共享安全旅程：
若携家人朋友共赴这场亚高原体育盛会，请提醒他们同样注意防暑防晒。建议亲友团在赛道沿途助威时尽量选择设有遮阳设施的观赛点，并避开最酷热的正午时段进行户外游览活动。公众号将持续发布发布本地天气提示，可供参考。

各位勇者，临夏壮美的山川赛道静待你们用脚步丈量。但请铭记，最动人的风景线，是你们平安抵达终点时的笑容；最珍贵的奖牌，是毫发无损地回到家人身边。真正的勇者，懂得在挑战与敬畏间找到平衡。

让我们以充分的准备、科学的策略和彼此守望的担当，共同迎接这场美景与挑战并存的征途。预祝各位勇者安全、顺利、成功屹立于耳子屲梁之巅！

来 源：临夏州融媒体中心