老张今年六十七岁，平时喜欢打麻将，家人总叮嘱他：“早睡早起，身体才健康！”

可他发现，自己越是强迫自己早早上床，夜里翻来覆去反而睡不着。很多同龄人也有类似困惑：冬天早早躺下，却睡不踏实，第二天起床反而更疲惫。

为什么会这样？其实，冬天睡眠并不是简单的“早睡早起”，老年人的身体节奏和年轻人完全不同。

人的生物钟会随着年龄改变。进入六十岁以后，体内褪黑激素分泌减少，这是一种调节昼夜节律的激素。

如果强行按照小时表早睡，身体容易进入“假睡眠”，难以进入深度睡眠，翻来覆去，腰酸背痛，第二天精神不佳。

老张的经历并非个例，而是很多老年人的真实写照。

中医讲究顺应自然，强调“养生以时为先”。冬天，阳气潜藏，阴气盛，晚睡早起过早打乱阴阳平衡，容易出现手脚冰冷、腰膝酸软、精神疲乏等问题。

这就是为什么冬日里，老年人的作息应灵活调整，重在“顺应身体需求”，而不单纯追求小时的早晚。

一、过了六十五岁，睡觉尽量做到这四点

经过几十年的生活经验和研究发现，六十五岁以上的老年人，如果希望夜里睡得安稳、白天精神好，四件事特别重要。

1、保持作息规律

每天固定时间上床、固定时间起床，哪怕白天小睡，也尽量保持一致。规律作息有助于身体分泌褪黑激素，让入睡更自然，深度睡眠更充足。

白天适当活动，比如晨间散步、做轻度家务，都能让身体自然疲劳，晚上更易入睡。

2、睡眠环境要舒适

老年人体温调节能力下降，容易手脚冰凉。如果房间太冷，血管收缩，心脏负担增加，夜里翻身困难；如果过热，容易出汗，睡眠中断。

适宜的温度一般在十八到二十二摄氏度之间，冬天可用暖和的被褥或床褥保温，注意睡衣透气、柔软。

对于怕冷的人，可在睡前用暖水袋或电热毯调节床温，但不要太热，以免烫伤皮肤。床铺舒适、环境温暖，会让老年人夜里翻身顺畅，入睡更安稳。

3、睡前不要吸烟

其实对六十五岁以上的人来说，烟草中的尼古丁是一种强烈刺激物，会让交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，深度睡眠难以形成。

长期如此，夜间觉醒频繁，白天精神也差。即便是戒烟过程中，也可以先逐步减少，慢慢过渡到完全戒烟。

4、睡前深呼吸或放松

压力、孤独感和健康问题常让老年人夜里心神不宁，睡不踏实。

深呼吸是一种简单而有效的放松方法：躺在床上，保持身体舒适，慢慢吸气，尽量吸满空气，屏住一两秒，再缓慢呼气，呼气时感受身体放松。

重复几次后，心率平稳，神经系统进入平和状态。对于喜欢音乐或冥想的老人，可配合轻柔的背景音乐或短时冥想，帮助进入深度睡眠。

二、冬日休息的重要性

冬天是养精蓄锐的季节。老中医说：“冬藏”，意在提示人们保存阳气，减少消耗。睡眠是最重要的“藏精方式”。

睡得好，身体各脏腑功能才平稳，免疫力上升，抵御寒冷与疾病的能力更强。

生活中，老年人可以根据个人身体状况灵活安排作息：晚上不必死守八点上床，但应保持入睡时间相对固定；午睡可以有，但不宜太长；睡前环境舒适、心情放松，睡眠自然好。日间适量运动、营养均衡饮食、远离烟酒和刺激性饮品，是冬日安睡的基础。

老年人睡眠不在于时间早晚，而在于顺应身体节奏和科学安排。重视休息、顺应季节、合理作息，不仅让夜晚安稳，也让白天精神充足，健康从每一夜开始。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。