68岁的王阿姨照例在晨间散步后，掏出了小药瓶，熟练地吞下一把所谓“进口肾宝”。

她的邻居李大爷见状，忍不住调侃她：“阿王，又在补肾啊？这年头，肾好才健康！”

王阿姨半开玩笑半认真地回应：“你别说，这保健品宣传得那么神，我还真离不开了！”

然而，几个月后，王阿姨体检时却被查出患有轻度肾功能不全，一时之间，她怎么也想不明白，自己天天注重养生，怎么“越补反而出问题”了？

其实，这不是个例。每年都有大量中老年人在“养生”的旗号下，被各类保健品反噬，伤的却是根本的肾脏健康。

今天，就为大家拨开“保健品伤肾”背后的迷雾。哪些“补身体”的保健品最易踩坑？长时间服用有什么隐患？普通人如何科学养肾不走弯路？

尤其是第3种，你可能每天都在吃，却全然不知！关于肾脏健康和保健品的真相，请一定看到最后。

保健品真的补身体？权威医生这样说

你是否也曾被朋友圈、电视广告反复洗脑：“吃点这个，肾更好？”许多保健产品宣传中，对肾脏功效夸大其词。

然而，北京协和医院肾内科专家指出——肾脏是人体最“怕负担”的器官，95%的保健品没有充足的临床依据证实其对肾有益。反而，部分成分复杂、所谓“中药萃取”背景下的产品，可能带来无形的肾损害。

全国肾病流行病学数据显示，过量摄入某些保健产品，导致肾损伤的人数每年以数万人次计。

中华医学会肾脏病分会在2022年度报告里警告：中老年人是保健品伤肾的高风险人群，尤其是肾功能原本就偏低的人。

部分人群即使未见明显症状，肾小球滤过率（GFR）也可能悄然下降，等出现浮肿、疲劳、乏力时，常已错失最佳干预时机。

肾脏不像肝脏那样“能自我修复”，一旦受到慢性损害，很难逆转。专家建议，中老年朋友不论身体有无不适，随意补充“纯天然肾宝”、“植物提取多肽片”其实极易加速肾损伤。

权威数据显示，近三年因保健品诱发的肾损伤病例增长约17.5%，而背后，最大的黑手往往藏在日常看似“无害”的保健产品当中。

长时间服用这些保健品，肾脏小心悄悄被“掏空”

有人以为，“天然的没问题”、“补品多益无害”。但权威数据显示，以下几类保健品，正是肾脏的隐形杀手。

蛋白粉/蛋白补充剂类

市面上高蛋白饮品、大量蛋白粉宣传其“强身健体”。

可肾脏疾病医学研究发现，健康成年人长期服用高蛋白补充剂，肾小球滤过率下降7%~12%，而基础肾功能本就弱的中老年人，甚至可能促发隐匿性肾损伤。蛋白大量代谢需肾脏分解、排泄，长期高负担，可引发慢性肾病、尿蛋白异常。

“三无”中药类保健品

一些中药保健品号称“秘方补肾”，实则没有严格成分标识，被监管数据证实，其中约有11.3%存在非法添加肾毒性化合物。

如马兜铃酸、某些重金属，已被世界卫生组织列为明确肾损伤致病因素。河南某地肾病患者中，曾用三无补肾品者占到16.8%。

减肥瘦身类保健品

“减脂、排毒、清肠”的保健品也危险重重。许多产品中含有利尿泻药成分，导致肾脏长期被迫高负荷代谢水分、电解质，易致水电解质紊乱和肾小管损伤。

据《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》报道，连续服用6个月相关保健产品者，47.2%出现肾功能或指标异常现象。

维生素钙片滥用

“补钙能护肾”的说法并不科学，超量钙、维生素D补充实际上可能导致肾结石风险升高23%~28%，加剧肾脏“排钙”负担。加上钙剂广泛被混合入多种“保健复合片”，一不留神每天就会过量。

抗疲劳、延缓衰老口服液

市面上不少这类产品混含各类成分，标签信息不清，部分甚至检测出违禁西药成分（如某些利尿剂、镇静剂）。慢性摄入将诱发肾小球损伤甚至不可逆性肾衰竭。

红灯亮起，如何科学防范保健品伤肾？

管好购买欲。选择正规渠道，拒绝无批号“三无”产品，更警惕所谓“神药推销”。

问医生而不是问广告。曾有基础疾病、尤其是肾功能不全、中老年人，在服用任何保健品前，务必先咨询专业医生。医生能帮你评估风险，不要随意相信“朋友圈有用我也能用”。

细查成分，切勿叠加多种产品。各种保健品里可能带有相似成分，重复摄入，加倍肾脏负担。

定期体检，不要拖延。体检时主动要求肾功能指标检查，如肌酐、尿蛋白。每年至少一次，如发现蛋白尿、GFR降低，要及时停止相关产品并就医。

饮食睡眠均衡比保健品更重要。我国肾病专家共识明确提出，最好的“护肾方”，其实是饮水适度、低盐控蛋白、规律作息和体重控制。长期依赖保健品，反而让真正健康生活方式被忽视。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国居民营养与慢性病状况报告(2022年)》

《中华内科杂志：慢性肾脏病流行病学数据分析》

《中华人民共和国国家药典》

《北京协和医院肾内科疾病防治指南》