这样睡觉，抗抑郁还对心脏好！建议大家多做

这是不是前几天（打工版）的你

经常加班到晚上 9 点

下班回到家已经 10 点多了

洗澡、洗衣服、收拾屋子……

躺下已经快 1 点了

↓血槽已空↓

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刷会儿手机，来点 metime 回血

属于自己的时间，过得飞快

磨磨蹭蹭，拖拖延延

终于躺平闭上眼，感觉还没睡多久

一睁眼又要上班了

第二天上班 be like

↓人在工位坐，魂在天上飘↓

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毫不夸张地说，这届打工人真的太太太累了！

一项睡眠报告显示，在过去 10 年间，国人的入睡时间晚了 2 个多小时，睡眠平均时长从 2012 年的 8.5 小时缩减到 2021 年的 7.06 小时。仅 35% 的人睡够 8 小时。^[1]

另一项针对中国职场青年的报告显示，超 5 成职场人每天在 0 点之后才睡觉，甚至有 13% 的人要熬到凌晨 2 点以后。仅 6% 的人能在 22 点前入睡。^[2]

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不光是人肉眼可见的憔悴，身体也悄然发出了警报。

长期睡眠不足，不仅让广大打工人变丑、变笨、变胖，增加心脑血管疾病风险，还让人更容易失控、忍不住发脾气，游走在焦虑、抑郁的边缘^[3]……

总之就是，身累，心好累。

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各位屏幕前的朋友——

过去的一年，辛苦了！

趁着这个春节假期，好好在家补个觉吧！

假期睡懒觉，对身体好，对精神状态更好～

春节睡懒觉

抗抑郁、护心脏、降血压、少长胖

身体和心理的双重「大补」

虽然假期多睡的那几个小时，并不能完全「偿还」打工人长期睡眠不足的「债务」，那些积累的伤害依然存在。

但睡懒觉就像还钱，还一点是一点。

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试想，春节一到家就安心睡它个昏天暗地，第二天在床上，酣睡一觉，自然醒来，再惬意地翻个身，那种感觉，一个字：爽！

工作的不顺利、生活的不如意、感情上的波折……

哎呀，也不过如此嘛！

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假期睡懒觉对情绪的这份温柔呵护，一群严谨的科研党也双手双脚表示：赞同！

2025 年发表的一项新研究发现：与假期不补觉的人相比——

假期比平时多睡 1～2 个小时

抑郁症风险降低 41%^[4]

如果你总是顶着肿肿的双眼上班，每天只能睡五六个小时，还常常感觉「生而无望」……

至少这个春节假期，先啥也别想，放过自己，安心多睡会儿吧！

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假期睡懒觉，还能一定程度上弥补平常熬夜对身体的伤害。

❶ 呵护心脏，降低心血管疾病风险。

有研究表明，与假期不补觉的人相比——

假期补觉超过 1 小时

心血管疾病风险降低 63%^[5]

尤其是那些平时睡觉少于 6 小时，也就是长期严重不足的人，假期睡懒觉更是一件救命的事，心血管疾病风险降低幅度将近 70%！

周末补觉对长期睡眠不足（工作日 < 6 小时）的人群，可能具有显著保护作用。

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❷ 调节血压，降低高血压风险。

有研究表明，与假期不补觉的人相比——

假期补觉 0～2 小时

高血压风险降低 18%

假期补觉 ≥ 2 小时

高血压风险降低 23%^[6]

❸ 抵抗「过劳肥」，降低肥胖风险。

睡眠不足，会增加肥胖风险。有研究表明——

假期补觉每增加 30 分钟

肥胖风险降低 7%^[7]

所以，尽情睡懒觉，是对假期的尊重。

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过年回到家，关掉杂七杂八的提醒，工作群通通静音，改好闹钟时间，洗个热水澡钻进舒服的被窝。

不想被鞭炮、和爱热闹串门的亲戚「炸」醒，还可以提前准备好眼罩、耳塞。

忙了一年的你，在春节假期，好好睡个觉吧～

假如父母催你起床

或者老板/甲方找你

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科普说了，假期就该睡懒觉

本文审核专家

参考文献

[1]《中国睡眠研究报告（2022）》

[2]《2022中国职场青年睡眠质量报告》

[3] Weiss C, Woods K, Filipowicz A, Ingram KK. 睡眠质量、睡眠结构和 PER3 基因型介导昼夜节律类型对青年人抑郁症状的影响。Front Psychol. 2020 年 8 月 26 日；11:2028。

[4] Carbone, Jason T, and Melynda D Casement. “Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey.” Journal of affective disorders vol. 394,Pt B (2026): 120613. doi:10.1016/j.jad.2025.120613

[5] Zhu, Hong et al. “Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.” Sleep health vol. 10,1 (2024): 98-103. doi:10.1016/j.sleh.2023.09.006

[6]Zhang, Yemeng et al. “Association between weekend catch-up sleep and hypertension in U.S. middle-aged and older adults: Insights from NHANES 2017-2023.” Medicine vol. 104,40 (2025): e44858. doi:10.1097/MD.0000000000044858

[7]Choi, Youngha et al. “Effect of catch-up sleep on obesity in Korean adolescents: a nationwide cross-sectional study.” Frontiers in pediatrics vol. 11 1213558. 26 Jul. 2023, doi:10.3389/fped.2023.1213558

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插图：见图注 | 封面图来源：站酷海洛

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