这几个容易被忽略的习惯，正在让你“被动囤脂”！最后一个太常见！

【来源：湖北疾控】

随着生活方式的改变，越来越多“隐形热量”和“致胖习惯”正藏在我们每天的细节里。

我们为你梳理了几个最容易被忽视的“增肥陷阱”，并送上实用、可操作的破解妙招，帮你守住健康体重！

饱餐后吃水果，餐后的热量“补刀”

水果中的碳水化合物普遍都不算低，多在5%~10%，某些水果比如枣、椰肉、香蕉、榴莲、菠萝蜜等可高达15%以上。饱餐后再吃水果，便会增加热量摄入，同时也不利于血糖控制，久而久之难逃一胖。

破解招数：最好在餐前半小时吃水果，能在一定程度上更好地控血糖，也能增加些饱腹感，减少正餐进食量；如果就是喜欢餐后吃水果，那就正餐少吃几口，给水果留出份额。

（图片由AI生成）

靠吃摆脱emo，脂肪将“绑架”身体

咀嚼的动作确实能让人精神放松、释放压力。但问题在于，当我们不开心时，会更倾向于选择高脂肪、高糖、高热量的食物。如果经常用吃来发泄压力，试图摆脱emo，会让脂肪越囤越多，“游泳圈”日渐明显。

破解招数：建议用运动代替往嘴里塞食物，如果实在忍不住，那就选低热量的蔬果，比如圣女果、蓝莓、小草莓等体积小的水果，适量食用，吃起来解压又健康。

平时喝水少，身体会长膘

常听人说：“连喝水都长胖！”其实，水没有能量，喝它真不能长胖，反倒是喝水少的人，身体更容易长膘。

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，这都对减肥有利。

破解招数：建议给自己定个“喝水时间表”，比如早上起床一杯水（200~250毫升）+上下午分别2杯水+晚餐后半小时1杯水+睡前1小时1杯水；或者直接买容量1500毫升~2000毫升的大水壶，每天喝掉这1壶水。不喜欢喝白开水，也可以准备淡茶水。

（图片由AI生成）

长期久坐，脂肪逐渐“躺赢”

很多上班族每天一坐就是一整天。长期久坐会减少热量的消耗，容易导致脂肪堆积，增加发胖风险，而且还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。

破解招数：无论工作多忙，隔段时间都尽量主动起来活动一下。如果屁股实在没有机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、跳操、打球等。

（图片由AI生成）

这些习惯你中了几条？别让这些不经意的小习惯“拖垮”你的身材，告别肥胖，从改掉它们开始吧。

*健康科普之健康生活方式*来源：慢性病防控与健康

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