作者简介 /Profile/
潘佳(1988—),女,主管护师,本科,上海中医药大学附属曙光医院综合ICU护士,主要从事重症护理。
总有人问:“我一天到晚哈欠不断,是不是太累太困了?”别不当回事!频繁打哈欠可不只是困了、累了那么简单,它很有可能是大脑发出的“求救信号”。下面就带大家了解一下哈欠背后的真相,学会科学护理。
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哈欠背后的生理密码
打哈欠其实是大脑精心设计的保护机制,出现的原因有很多,主要与氧气需求有关。当血液中的二氧化碳高于正常水平,脑干呼吸中枢就会激活“哈欠程序”,让我们开始打哈欠,排出二氧化碳的同时给血液带来更多的氧气,使全身的神经和肌肉都得到完全的放松。
“真疾病,假犯困”
异常哈欠的预警信号
中医认为“脑为髓海”,《黄帝内经》记载:“阳气者,精则养神”,阳气不足时,人易疲倦、哈欠连连。一般来说,大脑对氧气的需求相对稳定,正常情况下15分钟3次或以下,1次打哈欠的时间大约为6秒,如果超过这个频率或时长,就需要警惕身体发出的异常信号:
睡眠危机
持续失眠的患者常常会出现“哈欠连天”。研究表明,睡眠剥夺超过24小时,哈欠频率可激增300%,此时大脑神经元已处于代偿性保护状态,可导致高血压、冠心病和脑血管疾病等并发症,甚至出现夜间猝死。
肺的健康警示灯
肺功能异常时,会导致血氧浓度减低,大脑皮层供氧不足会触发哈欠反射。特别是伴有胸闷、指尖发绀时,可能提示慢性阻塞性肺病、肺纤维化、睡眠呼吸暂停综合征等。
脑血管的沉默呼救
当脑血管发生硬化,管壁弹性减低,管腔变狭窄,单位时间内供给大脑血流量减少,致使脑组织呈缺血缺氧状态,这时极易出现打哈欠。大约有70%~80%的缺血性脑卒中患者,在发病前1周左右,会因大脑缺血、缺氧而频频出现打哈欠现象。
心脏病的隐秘前兆
心功能受损会导致血液循环降低,大脑持续处于“低灌注”状态下,就会引发哈欠连锁反应。特别是伴有心率减慢、血压下降等,可能提示心力衰竭、心肌缺血、心肌梗死等疾病。
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颈椎病的无声警报
颈椎区域是供血动脉和神经的主干道,如果颈椎有问题,比如增生,可能造成对这些血管和神经的压迫,影响大脑的血液供应和功能调节,从而出现频繁打哈欠、头晕等症状。
代谢失衡的预警雷达
代谢性疾病可能通过影响神经递质分泌,使大脑处于“低氧代谢”状态而导致哈欠异常。比如甲状腺功能减退、低血糖、电解质紊乱等。
※ 特别提醒:当哈欠伴随以下症状时,不要犹豫,立即就医:
● 突发剧烈头痛或眩晕;
● 单侧肢体麻木/无力;
● 视物模糊或复视;
● 持续心悸伴冷汗;
● 记忆断片或意识模糊;
● 步伐僵硬,走路不稳。
日常防护要诀
环境优化——供足大脑“氧吧”
每隔2小时开窗通风10分钟,保持室内空气流通,减少在密闭环境中的停留时间。冬季室温保持20~22℃,湿度40%~50%;夏季26~28℃,湿度50%~60%,避免呼吸道干燥。房间里可以适当放置一些绿色植物,如绿萝、富贵竹、虎皮兰等。
睡眠优化——“子午觉”养心神
源自于《黄帝内经》的子午流注理论,将十二时辰与人体十二经脉气血运行的顺序相配,主要指每天子时(23:00—1:00)和午时(11:00—13:00)2个时间段进行睡眠,原则是“子时大睡,午时小憩”,可以养肝胆,养心神,以缓解疲劳,减少心脑血管疾病的发生。
呼吸锻炼——“六字诀”激活肺功能
“六字诀”是药王孙思邈亲测有效的“声音药方”,通过“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”6个字的发音口型,配合呼吸运动,达到调节人体的脏腑和气血运行、增强肺气的目的。
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穴位按摩——唤醒身体小太阳
研究表明,穴位按摩可改善脑供氧不足导致的哈欠,可取百会、印堂、双侧内关、双侧足三里,可用叩击、按法、点揉的手法,按摩至局部皮肤微热发红,酸麻胀痛为宜,每穴按摩2~3分钟,每日3~5次,以达醒脑开窍、养心安神、补益气血、强身健体之效。
食疗调养——补足“动力源”
● 黄芪红枣茶:黄芪10克+红枣5颗煮水,补气养血;
● 天麻鱼头汤:天麻15克+川穹10克炖鱼头汤,缓解头晕、头痛;
● 百合银耳羹:百合20克+银耳半朵,滋阴润肺。
中医强调“上工治未病”,当哈欠成为生活的背景音,请不要简单归咎于“没睡好”。这个延续了亿万年进化史的生理反射,既是生命智慧的结晶,更是健康监测的天然报警器。记住:身体不会说谎,善待每个哈欠,就是守护大脑发出的生命预警。
版权所有:上海市护理学会
专业审核:汪小冬 上海中医药大学附属曙光医院东院肾病科科护士长
审阅:庹焱;张梦佳
版式、文字编辑:吴紫薇;张诚
更新时间:2025-07-11
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