哈欠连天别忽视，可能是大脑发出的“求救信号”

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潘佳（1988—），女，主管护师，本科，上海中医药大学附属曙光医院综合ICU护士，主要从事重症护理。

总有人问：“我一天到晚哈欠不断，是不是太累太困了？”别不当回事！频繁打哈欠可不只是困了、累了那么简单，它很有可能是大脑发出的“求救信号”。下面就带大家了解一下哈欠背后的真相，学会科学护理。

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哈欠背后的生理密码

打哈欠其实是大脑精心设计的保护机制，出现的原因有很多，主要与氧气需求有关。当血液中的二氧化碳高于正常水平，脑干呼吸中枢就会激活“哈欠程序”，让我们开始打哈欠，排出二氧化碳的同时给血液带来更多的氧气，使全身的神经和肌肉都得到完全的放松。

“真疾病，假犯困”

异常哈欠的预警信号

中医认为“脑为髓海”，《黄帝内经》记载：“阳气者，精则养神”，阳气不足时，人易疲倦、哈欠连连。一般来说，大脑对氧气的需求相对稳定，正常情况下15分钟3次或以下，1次打哈欠的时间大约为6秒，如果超过这个频率或时长，就需要警惕身体发出的异常信号：

睡眠危机

持续失眠的患者常常会出现“哈欠连天”。研究表明，睡眠剥夺超过24小时，哈欠频率可激增300%，此时大脑神经元已处于代偿性保护状态，可导致高血压、冠心病和脑血管疾病等并发症，甚至出现夜间猝死。

肺的健康警示灯

肺功能异常时，会导致血氧浓度减低，大脑皮层供氧不足会触发哈欠反射。特别是伴有胸闷、指尖发绀时，可能提示慢性阻塞性肺病、肺纤维化、睡眠呼吸暂停综合征等。

脑血管的沉默呼救

当脑血管发生硬化，管壁弹性减低，管腔变狭窄，单位时间内供给大脑血流量减少，致使脑组织呈缺血缺氧状态，这时极易出现打哈欠。大约有70%～80%的缺血性脑卒中患者，在发病前1周左右，会因大脑缺血、缺氧而频频出现打哈欠现象。

心脏病的隐秘前兆

心功能受损会导致血液循环降低，大脑持续处于“低灌注”状态下，就会引发哈欠连锁反应。特别是伴有心率减慢、血压下降等，可能提示心力衰竭、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

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颈椎病的无声警报

颈椎区域是供血动脉和神经的主干道，如果颈椎有问题，比如增生，可能造成对这些血管和神经的压迫，影响大脑的血液供应和功能调节，从而出现频繁打哈欠、头晕等症状。

代谢失衡的预警雷达

代谢性疾病可能通过影响神经递质分泌，使大脑处于“低氧代谢”状态而导致哈欠异常。比如甲状腺功能减退、低血糖、电解质紊乱等。

※ 特别提醒：当哈欠伴随以下症状时，不要犹豫，立即就医：

●　突发剧烈头痛或眩晕；

●　单侧肢体麻木/无力；

●　视物模糊或复视；

●　持续心悸伴冷汗；

●　记忆断片或意识模糊；

●　步伐僵硬，走路不稳。

日常防护要诀

环境优化——供足大脑“氧吧”

每隔2小时开窗通风10分钟，保持室内空气流通，减少在密闭环境中的停留时间。冬季室温保持20～22℃，湿度40%～50%；夏季26～28℃，湿度50%～60%，避免呼吸道干燥。房间里可以适当放置一些绿色植物，如绿萝、富贵竹、虎皮兰等。

睡眠优化——“子午觉”养心神

源自于《黄帝内经》的子午流注理论，将十二时辰与人体十二经脉气血运行的顺序相配，主要指每天子时（23:00—1:00）和午时（11:00—13:00）2个时间段进行睡眠，原则是“子时大睡，午时小憩”，可以养肝胆，养心神，以缓解疲劳，减少心脑血管疾病的发生。

呼吸锻炼——“六字诀”激活肺功能

“六字诀”是药王孙思邈亲测有效的“声音药方”，通过“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”6个字的发音口型，配合呼吸运动，达到调节人体的脏腑和气血运行、增强肺气的目的。

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穴位按摩——唤醒身体小太阳

研究表明，穴位按摩可改善脑供氧不足导致的哈欠，可取百会、印堂、双侧内关、双侧足三里，可用叩击、按法、点揉的手法，按摩至局部皮肤微热发红，酸麻胀痛为宜，每穴按摩2～3分钟，每日3～5次，以达醒脑开窍、养心安神、补益气血、强身健体之效。

食疗调养——补足“动力源”

●　黄芪红枣茶：黄芪10克+红枣5颗煮水，补气养血；

●　天麻鱼头汤：天麻15克+川穹10克炖鱼头汤，缓解头晕、头痛；

●　百合银耳羹：百合20克+银耳半朵，滋阴润肺。

中医强调“上工治未病”，当哈欠成为生活的背景音，请不要简单归咎于“没睡好”。这个延续了亿万年进化史的生理反射，既是生命智慧的结晶，更是健康监测的天然报警器。记住：身体不会说谎，善待每个哈欠，就是守护大脑发出的生命预警。

版权所有：上海市护理学会

专业审核：汪小冬　上海中医药大学附属曙光医院东院肾病科科护士长

审阅：庹焱；张梦佳

版式、文字编辑：吴紫薇；张诚