一到冬天，脚凉得像块冰砖，有些人被冻得睡都睡不踏实。网上流传的一个说法却让不少人纠结：晚上睡觉穿袜子，会不会“引火下行”？

不少人还信以为真了，冬天宁愿冷得打哆嗦，也不敢穿上袜子睡觉。真相到底是啥？穿袜子睡觉到底有没有坏处？

医生解释说：穿袜子睡觉不仅不会“引火下行”，反而对身体有不少好处，特别是冬天坚持下来，身体可能真的会发生三大不小的变化。

老百姓常说“寒从脚起”，脚部的温度跟全身循环密切相关。脚上分布着丰富的末梢血管和神经末梢，是最容易散热的部位之一。

冬天一冷，脚先凉，一旦末梢循环变差，不光脚冷，还会让全身觉得冷。而脚一冷，脑袋也就清醒得很——想睡着都难。

医学研究表明，维持脚部温暖能有效促进全身的热平衡。在一项发表于《Sleep》期刊的研究中，研究人员发现，穿袜子睡觉能让人更快入睡，平均快了15分钟左右。

而且在整夜睡眠中，醒来的次数也更少，睡眠连续性更好。这个研究可不是个小样本，参与者超过150人，男女老少都有代表性。

坚持一个冬天，身体或许会有这3个变化

1.入睡速度变快，夜里醒得少了

很多人晚上翻来覆去就是睡不着，有人归咎于压力大、想太多，结果啥方法都试了还是没用。其实原因可能就藏在脚上——脚冷。

研究表明，当脚部温度维持在比核心体温略高的状态时，大脑更容易分泌褪黑素，也更容易进入深度睡眠状态。

穿上袜子后，脚不冷了，末梢血管扩张，大脑接收到“可以放松了”的信号，自然就容易睡着。而且整晚血液循环顺畅，半夜被冻醒的情况也减少不少。

尤其是中老年人、女性、末梢循环不好的人，这种效果会更加明显。不光是穿袜子舒服，更是让身体的生理机制更顺畅。

小腿紧绷、夜里抽筋的次数少了

不少人一到半夜，小腿突然一抽，疼得坐起来捶腿。这种“睡觉抽筋”冬天特别多见，尤其是老年人和运动少的人。抽筋的原因很多，但一个重要因素就是局部血流不足，肌肉缺氧，导致突发性收缩。

穿袜子可以改善脚部乃至小腿的微循环，保持一定的温度，避免血管收缩过度。特别是羊毛或纯棉材质的袜子，保暖透气，不容易出汗捂脚，能有效预防肌肉紧张和抽筋。

另外还有个冷知识：脚暖和了，整个小腿的肌肉张力也会下降，不再那么紧绷。很多人穿了一个冬天的袜子睡觉后，发现腿不酸不麻了，走路也没那么僵了，这其实都是血液循环改善的结果。

早上起床，没那么“僵”了

冬天早晨起床，很多人有种“身子被冻住”的感觉，腰酸背痛、手脚僵硬，走几步路才缓过来。这种僵硬感，其实也和夜间体温低、血液循环慢有关。

特别是对风湿、类风湿关节炎患者，或者寒冷敏感人群来说，夜里保暖尤其重要。穿袜子能减少热量散失，让全身处在比较稳定的温度环境中，早上起床时自然没那么难受。

有些人说穿袜子会影响血液循环，怕袜口勒得紧。这也不是没道理，但关键看怎么选袜子。选择松口的、柔软材质的睡眠专用袜或普通宽松袜就行，别用日常紧身袜。只要袜口不勒，就不会对循环有负面影响。

说穿袜子“引火下行”的说法靠谱吗？

这个说法其实来源于中医里的“火气下行”概念，担心穿袜子会让“热气”往下走，引起某些症状。可没有任何临床研究能支持穿袜子会导致身体异常“上火”。相反，晚上脚部保暖可以稳定体温、减少身体能量消耗，对养生反而更有帮助。

反倒是脚一冷，容易导致全身血管收缩，血压升高，心率加快，身体紧张。尤其是本身有心脑血管问题的人，夜间脚冷会让病情加重。

每年冬天心脑血管病突发的人数比其他季节多，低温是重要诱因之一。穿袜子看似小事，实则是降低风险的一个细节。

也有部分人觉得脚被包着不自在，睡不踏实。这种情况可以试试在上床前穿半小时袜子暖脚，再脱掉睡觉。或者用热水泡脚后立即入被窝，也能起到不错的效果。

另外，穿袜子要保持干净，每晚睡前换一双干净的袜子，避免细菌滋生。袜子太厚也不推荐，容易出汗，反而影响透气性。透气、保暖、不勒脚，才是理想的选择。

哪些人更适合穿袜子睡觉？

血液循环不佳的人，比如糖尿病人、贫血患者、老年人、女性、经常手脚冰凉的人，冬天穿袜子睡觉会有明显好处。

另外，孕妇也建议适当穿袜子睡觉，帮助减少夜间抽筋和不适。不过袜子的材质和松紧更要注意，别买太厚的，也别用塑料成分太高的袜子。

儿童如果睡觉容易踢被子，也可以适当穿袜子，防止着凉。不过孩子活跃性高，建议选择纯棉柔软款，避免过热。

穿不穿袜子睡觉，本质上是个生活习惯问题，别被一些似是而非的说法吓住。只要不勒脚、不影响睡眠感受，大多数人穿袜子对身体有益而无害。

真正的健康往往藏在这些看起来不起眼的小动作中，穿双袜子，也许就是开启好睡眠的关键一步。当然，不舒服就别强求，舒服最重要。身体会自己告诉你最合适的方式。

参考文献：
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